健身王饮食,健身王sir
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大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身王饮食的问题,于是小编就整理了3个相关介绍健身王饮食的解答,让我们一起看看吧。
健身增肌可以吃米饭吗增大肌肉的饮食秘籍?
当然可以吃。
增肌饮食秘籍没有,但我个人对健身饮食有自己的理解,碳水化合物是最重要的,为肌肉提供能量,蛋白质为肌肉生长提供营养,再有就是多餐了。
拿我自己来说,早中晚各一顿,上午下午和晚上练完后分别吃点吐司和水果(时间允许的话会在吐司上抹一些黄油~)。主食米面,搭配蛋、青菜、豆类、豆制品、肉和鱼,因为从事和水产有关的行业,所以我的蛋白质摄入主要以蛋和鱼为主。在饮食上并没有刻意的多吃什么或者少吃什么,只是每餐吃的更饱一些,蛋和鱼吃的更多一些。本人自重锻炼坚持了四个月,配合给自己制定的饮食计划,增肌效果明显,下一步准备去健身房撸铁。
关于增肌饮食这块,一百个人心中有一百个哈姆雷特。
之前在网上看关于增肌饮食的很多说法,比如:增肌要多吃鸡蛋,但要只能吃蛋清,不能吃蛋黄,因为蛋黄胆固醇含量太高吧啦吧啦的。但我觉得这只是针对专业的健身运动员和老年人,况且,相同单位重量的蛋黄中蛋白质含量是要高于蛋清的。所以结合自己的情况,适当的调整饮食结构,不用过于较真,制定适合自己的饮食***即可。
个人见解,仅供参考~!
蛋白质是增长肌肉的关键,肌肉大部分由蛋白质所构成,增加蛋白质的摄入,有助于肌肉的增长,最常见的蛋白质来源有:鸡蛋、牛奶、瘦肉,蛋白粉
鸡蛋:一般指的是蛋白,蛋黄吃的多容易胆固醇升高,所以一般人们健身速成都每天十几个鸡蛋,扔掉蛋黄
牛奶:这里指的是纯牛奶,酸牛奶味道好,蛋白质含量却不如纯奶含量高
瘦肉:瘦肉大部分由蛋白质构成,传统观念吃什么补什么,在这里刚好对上,最廉价的是鸡胸肉,也有牛羊肉
蛋***:一般是***用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白(缺乏异亮氨酸)、豌豆蛋白等蛋白,复合加工制成的富含蛋白质的粉末,其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质
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麦当劳适合作为健身后的饮食吗?
你的饮食结构要改变,麦当劳的食品一周最多吃两次就好了,其他时间要吃非油炸食品,大量蔬菜水果。
制订一个健康食谱吧,合理的搭配营养,同时坚持每天做1小时的有氧运动,不会胖,会健康的瘦。
夫妻都健身,如何制定健身餐***?
您好,让渣小健来帮您回答
健身餐***可能很难坚持。您最好要坚持符合您实际情况的健身餐***,并保证您的营养需求。
这里有10个营养规则可以遵循:
1.每2-4小时吃一次。
具体情况:您不需要每2-4小时吃一顿饭,但您一天需要吃4-6 餐和适当的加餐。这将促进你的新陈代谢,帮助燃烧更多的身体脂肪。
确保每餐 /加餐都吃一种瘦肉,无论是红肉还是白肉(鱼肉)。
3.每次吃东西都要吃蔬菜。
除了吃瘦肉和其他优质蛋白质外,还要确保每餐都吃蔬菜。水果也很重要,但尽量吃饱腹感强并富含纤维的水果。
4.尽量多喝水
1.如果不爱吃冷食,买个能进微波炉的饭盒。 2.蛋白质,也就是肉。推荐自制酱牛肉,煎巴沙鱼,水煮虾,原则就是低油加工。 3.脂肪,也就是油。尽可能少用,推荐使用坚果补充。 4.碳水,也就是主食。尽可能使用粗粮,推荐糙米,紫米,红薯,豆类,推荐糙米豆子白米混合蒸饭。 5 .蔬菜水果。尽可能低加工,推荐生菜。水果在正餐时候少吃,用饭盒控制量。
健身餐还要根据 目标不同 所需要的三大能量元素 蛋白质 碳水 脂肪都不一样 具体需要[_a***_]
到此,以上就是小编对于健身王饮食的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身王饮食的3点解答对大家有用。
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