健身449饮食,健身 饮食

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身449饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身449饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 经常听到有人说“吃饱了才有力气减肥”，那减肥过程中应该如何注意饮食？
2. 有哪些含钾高的食物？

经常听到有人说“吃饱了才有力气减肥”，那减肥过程中应该如何注意饮食？

对于健身人群饮食非常重要，辛辛苦苦锻炼完，如果没有很好的饮食，就会造成事倍功半的效果。

一、饮食规划步骤

1、热量

减肥人群，每公斤体重吃三十千卡热量为佳。例如减肥人群饮食的热量，用目标体重计算，以体重80公斤为例，想减到70公斤，需要用70公斤乘以三十千卡，等于两千一百千卡，这就是总热量。

2、三餐热量比例

计算每日食用总热量后，还要分配到三餐中，三餐早中晚的科学比例是3:4:3，早餐占总热量的30%的热量，午餐占总热量40%，晚餐同样也占30%。

3、三大功能营养素

除了热量外还要健康饮食，人体三大功能营养素也要均衡，三大功能营养素分别是碳水，蛋白质和脂肪。根据身体所需及目标比例有所差异，减肥人群，三大功能营养素的科学比例5:2.5:2.5。

4、供热系数

有哪些含钾高的食物？

钾是人体中一种不可缺少的微量元素，其含量虽少，但却不可缺少，因为钾有着维持神经、肌肉的正常兴奋性功能。人体一旦缺钾，不但精力和体力下降，而且耐热能力也会降低，最主要的表现就是四肢酸软无力，以下肢酸软无力最为明显，常伴出虚汗，被称为缺钾性软瘫。当人体较严重缺钾时，血钾浓度低于3mmol/L，会引起全食肌肉无力、抽搐、甚至麻痹，出现心律不齐等，特别是有心脏病的人更容易发生。

之前我们邻村就有一个低血钾的患者，一但发病就会两腿无力，走路干活都成问题，他会喝一些氯化钾注射液（农村药店没有氯化钾片），很快就会缓解。但是这不是长久之计，应该多吃些含钾的食物，就会预防或降低低血钾症的发生，那么有哪些食品含钾呢？以下这些都含钾：

1、豆类及制品，如黄豆、黑豆、绿豆、红豆、芸豆、豆腐等。

2、菌菇类及制品，如香菇、茶树菇、木耳、银耳等。

3、鱼虾类，比如鳝鱼、银鱼、甲鱼等。

4、蔬菜瓜果类，比如扁豆、毛豆、蒜苗、韭菜、菠菜、香菜、芹菜、苋菜、空心菜、土豆、芋头、苦瓜，西红柿、橙子、橘子、柚子、椰子、香蕉、苹果等。

5、水产品类，比如紫菜、海带、海蛰、虾皮、鲜贝、牡蛎、虾等。

6、坚果类，比如桂圆、红枣、板栗、松子、莲子、花生、开心果、腰果、核桃、葡萄干、西瓜子等。

以上仅供参考，谢谢大家！

大部分食品都含钾，但是含钾高的得属这些了！

• 蔬菜类

  1.口蘑（白蘑菇）

  100g的白蘑菇中钾的含量高达3100mg，也是含钾最高的蔬菜。白蘑菇中含有大量的维生素D，能够很好地预防骨质疏松症。口蘑因含有大量蛋白质及膳食纤维，也成为健身减肥人士的新宠。

  2.小白菜

  小***中含有大量维生素和矿物质，且其性偏寒凉，在夏日可以作为大量流汗后的消暑补钾剂！小***作为健康的推荐，还能养胃生津，在炎炎夏日是补充电解质与解热除烦的不二之选。

  3.菠菜

  菠菜富含钾元素，常食菠菜，具有通便清热的功效。它对各种贫血症、肺结核、高血压等可起***治疗作用。

  1、香蕉

  香蕉的钾含量也特别高。每100克水果的含钾量，香蕉约256毫克。其他水果则低一些，如桃子144毫克，梨92毫克、西瓜87毫克。

  上周的某一天，在家闲来无事随手切了两个土豆，放进烤箱里烤，撒点孜然辣椒面，发了朋友圈……结果被一位[_a***_]朋友点评：“吃得饱，热量低，还补钾，完美！”看来，想吃的营养一点都不难。食材选好了，怎么做都健康！

  钾在身体中起到重要的作用，可以防癌还能预防中风。很多住院的病人会出现低钾的症状，除了输液补充，医生会告诉患者吃点香蕉来补钾。其实，生活中能够补钾的食物还有很多。

  比如，薯类食物就含有丰富的维生素和典范，一个红薯中的钾含量高达700毫克左右，推荐经常食用。此外香蕉、橘子、豆类、土豆也是补钾的食材。

  另外，钾还有一个优点。很多地区的人口味偏重，吃盐吃的过多，容易引起水肿、高血压等疾病；这类人可以多吃一些富含钾的食物。因为钾离子在人体内与钠离子是相互制约，相互抗衡的，你多他就少。所以当身体缺钾时，就不要吃过咸的食物，避免二者的互相制衡。

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  不少人认为香蕉是含钾冠军，但是，其实芋头中所含的钾比香蕉多50%左右。同时，所有薯类都是钾元素的绝佳来源。如果把一碗大米饭换成同样淀粉含量的土豆， 摄入的钾就能增加10倍。如糖尿病人、肾结石病人、痛风病人、高血压病人等排尿量较大的人，很容易损失过多的钾，可以吃薯类替代主食。除此以外，在绿叶蔬 菜当中，钾含量超过香蕉有很大，如莴笋叶、空心菜菠菜、芥兰、苋菜、紫背天葵等...

  感谢官方邀请。有哪些含钾高的食物？以每一百克食物，含多少毫克钾作为标准的话，小编编列举一些。

  除了部分动物，含钾比较高的果蔬有：黄豆、黑豆、青豆、绿豆、赤豆、豆腐、豆腐皮、豆浆、腐竹、香干、豌豆、蚕豆。

  花生、莲子、百合、慈姑、蘑菇、***、苋菜、菠菜、紫菜、榨菜、荠菜、香菜、韭菜、莴笋、山药、竹笋、冬菇、芋头、土豆、甘薯。

  含钾比较高的水果：橘子、香蕉、柚子、桂圆、桃子、红枣、花红、柿饼、杏子及这些水果榨的果汁。

  我是作者“野蔬”。今天给大家推荐的书是《野菜的加、工食用与药用》，在微头条有分享。

  大致内容：

  前五章分别对野菜的***后生理代谢及其对保鲜贮藏的影响、野菜***后的商品化处理及运输、野菜的保鲜技术、野菜的食用及加工技术等做了较为实用、系统和科学的阐述。在第六章，较详细地介绍了50种野菜包括26种苗菜、11种根茎类野菜、5种叶菜、6种木本野菜、2种花菜的食用与药用方法。

  到此，以上就是小编对于健身449饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身449饮食的2点解答对大家有用。

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