没有饮食健身,没有饮食健身会怎么样
cysgjj时间2024-04-18 04:49:40分类健身饮食浏览15
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于没有饮食健身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍没有饮食健身的解答，让我们一起看看吧。
新手健身（没有教练）有什么好的建议吗？
首先健身先健脑，现在网上资讯很发达，多搜索一下就能找到很多健身相关的理论知识
建议新手先看一本经典健的身入门好书《力量训练基础》，里面详细的讲解了深蹲，卧推，硬拉，推举，力量翻五大经典健身动作
虽然这本书有点老了，其中的一些理论知识也有些过时，但是依然是新手入门必备的健身指南，这一本书也就几十块，比你目前国内八成以上的私教都教得好
新手一开始建议从深蹲，硬拉，卧推这三大项开始练，三大项不仅是你力量的保证，也能同时让你学会全身肌肉协同发力
还有一个经典动作是引体向上，建议一周七天，1357一天练一个，每次锻炼完中间隔一天，这四个经典动作，尽量做5组，单次数量尽力而为
小肌肉群，比如肱二头肌，三角肌，肱三头肌，腹肌，建议246锻炼，或者你也可以在三大项练完后练
刚开始就先这样练，刚开始打好理论基础，这样能让你以后减少受伤和走弯路的风险，并且哪怕你就算不会练，知道了这些理论知识后也能分辨出哪些私教是会锻炼， 哪些是不会锻炼的
新手健身最重要的建议，记住不要逞强，量力而为，不要受伤！！！
健身之前一定要热身，无论你有氧还是无氧，热身都是你要开始健身最先进行的项目。
健身之后一定要拉伸，拉伸放松肌肉的同时能更好的促进肌肉的生长。
健身循序渐进，不要一味地追求大重量， 锻炼时最好从低强度运动开始，并逐渐增加运动时间和强度，对于提升肌肉强度很有帮助。
给自己做个计划，今天练什么明天练什么，别走马观花，防止练了一顿白练。
体所需的能量补充好，不要在运动过程中进食，不仅会影响运动的效果。
大家都是从新手过来的，现在网上资讯一堆，不是一定必要找个教练，健身重在坚持，教练好贵一般工薪阶层选的少。新手第一要先搞清楚目的是啥，减脂/增肌/塑形。还是只是为了强身健体，目的不一样，训练项目和***也不一样。
可以补充一些具体信息，比如BMI、体脂率、饮食状况、生活方式、时间空闲状况等数据，以便大家更好的建议。
健身重在坚持，修身须先修心！
1、注重训练前的热身和结束后的放松。热身活动能很好的帮助身体各个部位活动起来，有效降低受伤的风险。放松活动可以更好的拉伸锻炼的肌肉群，使锻炼的效果更明显，同时，放松也有助于肌肉线条、身体线条更好的展现。
2、量力而行。不要迷信大重量、多次数，选择合适自己身体状况的重量和组数才是有用的。这里，个人的建议是，重量选择自己能拿起的最大重量的50%开始，次数先少一点，确保每一次都能做规范再增加次数。
3、专心致志。不要急于求成，健身不是短期就有效果的，要有打持久战的心理准备。所以，一定要求质量而不是数量，每一个动作都要认真、专心，用心感受锻炼的部位，感受身体的状态。
4、不必要太多的装备。有心的人，哪里都是健身场。
5、持之以恒。哪怕再忙，也可以挤出时间来的！
以上均是个人经验和意见，希望对你有用！
既然是新手，那我就给你一些对于新手非常重要的建议：
1.先热身。大家都知道热身是防止受伤的最有效的手段，但往往被忽视，所以一定要引起重视。热身动作可以上网自己搜索一下。
2.量力而行。不要一上来就做太大重量的训练，先做轻重量试一试，把动作做规范了，有时候动作并不像看起来那样简单轻松。
3.不懂就问。尤其是健身房里，各种器械都有，新手小白很可能不知道怎么用。这时候如果你是美女，可以找帅哥肌肉男问问；如果你是帅哥，可以找那些经常来健身的美女问问。喜欢健身的人一般都比较外向活泼，单身的话没准还能成就一段佳话，貌似跑远了。
4.做动作时关节千万不要锁死。简单来说就是留有一定的余地，尤其是反关节，动作一定不要做到不能再做。比如练腿伸小腿时，千万不要伸到最直的状态，这样膝盖很容易受伤。
5.拉伸。运动结束后拉伸一下肌肉，这样既可以防止肌肉僵化，增加身体柔韧性，又可以缓解疲劳。拉伸之后你会觉得全身非常舒服，嗯，试试看吧。
很多新手健身三天打鱼两天晒网，没过几天新鲜劲就过去了，健身也划上了句号。这里的建议是，刚开始没必要追求多大的重量，弄得自己虚脱没有继续健身的动力；反之，刚开始要慢慢来，坚持健身，不论是居家还是去健身房，先养成一个锻炼身体的习惯。另外，强烈建议有个健身搭档，两个人互相鞭策也更加容易坚持下去。
先简单说到这里，如果真正爱好健身的话，你的健身知识会比你的肌肉长得更快，所以，行动起来吧！
坚持高蛋白饮食+不吃碳水，但是运动强度不高会怎样？
会瘦，因为这就是生酮饮食的一个分支—阿特金斯减肥法，这个减肥方法的特点就是限制碳水化合物的摄入，但是不限制肉类的摄入，也可以成为吃肉减肥法。每天不限制肉类的摄入，但是限制含有碳水化合物的主食、水果、奶类、部分蔬菜的摄入，是很多人梦寐以求的吃着肉减肥的方法。
因为人长期的进化机制是每日的能量约50%由碳水化合物提供，特别是红细胞不能利用脂肪的能量，只能有葡萄糖功能。如果不吃碳水化合物人体就会转为脂肪功能，产生酮体，俗称生酮减肥。这种减肥方法的特点就是减肥速度快，但是有一定的风险，不建议自己在家执行。生酮饮食在六个月后减肥的优势消失，与普通的减肥方法差异不显著。因此如果不是着急瘦下去，建议还是慢慢减更健康。
阿特金斯创立了这个减肥方法，但是他本人却是个胖子，死时体重116公斤。而且这个饮食也没能使他长寿，在72岁那年在冰面上摔倒并在9天后离世。
这是错误做法，高蛋白会增加肾负担，虽说健康[_a***_]可以代谢高蛋白，但长此以往依然不利于肾脏。另外太高的蛋白增加尿酸，以及同型半胱氨酸，等有害废料，因为这些都是蛋白代谢物。再有过高蛋白还会糖异生。因此，正确的生酮饮食是低碳高脂肪适量蛋白，而不是低碳高蛋白。减肥60斤的路过。
首先每克碳水和蛋白的热量是相同的，其次碳水需要区分葡萄糖和果糖，蛋白质饱腹感更加，碳水要避免油糖混合物，生酮靠的是高油不是高蛋白，最后无论哪种饮食调整都需要大量的低热量高纤维绿叶菜与充分饮水的加持
这，不好说
反正我曾经有一大段时间高蛋白不吃碳水，中等训练量，训练频度不高，然后免疫力下降，某次检查神奇的发现，自己竟然有肾结石了.....
而我饮水什么的都正常，到底是哪个环节出了问题？
生酮饮食，本身是用来治病的，在开展生酮饮食前需要去做肝肾功能的检查，并且生酮饮食也是有其饮食的配比搭配。并不是说自己想吃多少高蛋白就吃多少。
而且碳水是不能完全断，碳水相当于身体内的燃油，燃油不够了，身体会分解消耗肌肉或者脂肪，但是这个量适中很少，长期下来来对身体可能是慢性损害。
另外每个人的基因不同，对食物的耐受也不同，有的人生酮饮食没事，有的人则不行。有的人对麸质品过敏，而有的人不会。
但简而言之高蛋白+不吃碳水，又低强度训练，长此以往，百害而无一利。
如果健身只做力量训练，每周5天，每天只练一个部位且不控制饮食会怎么样？
这样就不全面，应该先做力量训练，稍事休息后再作有氧训练(减脂效果好)。而且要控制主食，增加蛋白质，每天每千克1.2克，以滿足增肌需要，还要多喝水，多吃新鲜蔬菜水果，充足睡眠。
如果你的目标是为增加力量，为了增长肌肉。适当的放肆一点吃是没有问题的。但是不建议吃过多的你所说的那些零食饮料，特别是碳酸饮料。像蛋白、碳水、脂肪这类营养物质的摄入量，要根据你一天的运动量和自身的基础代谢来衡量，蛋白一天的摄入量是以每公斤体重两克来计算，碳水是以每公斤体重8克计算，脂肪可以不用算。这仅仅是一个大概的摄入范围，要达到更加精确的摄入量，要根据你自身的状况来制定。
一周的训练量要结合你自身的体能状态而定，并不是说一定要固定一周五次，六次。随着长时间的训练，训练的方式要适当的调整。比如大重量少次数或者是多次数低重量等方法来互换练习，每次训练的可以***用大肌肉群带一个小肌肉群训练。比如胸和肱三头肌，背和肱二头肌以这种方式搭配训练会有更好的效果。长期的力量训练会对心脏造成压力，适当的有氧运动可以降低压力提高血液循环。
至于像你说的，每周做5次力量训练，并且不控制饮食，会有怎样的效果。这个得看你的力量训练的强度，训练方法，饮食和休息，训练目标等等因素决定的。如果是随便练练，也不会有多大变化的，至少在体型上变化不大。但一定要注意安全，科学训练，科学饮食。
到此，以上就是小编对于没有饮食健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于没有饮食健身的3点解答对大家有用。
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