运动医学降糖,运动医学降糖原理
cysgjj时间2024-04-18 00:49:48分类运动医学浏览25
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动医学降糖的问题，于是小编就整理了1个相关介绍运动医学降糖的解答，让我们一起看看吧。
跑步或散步会对降血糖有帮助吗？如果有帮助的话哪种更有效？有什么依据吗？
很多人都知道运动可以降血糖，但是有糖尿病的或者家里有糖尿病患者的人都知道，这运动降血糖会遇到很多的问题，有时候运动量不够，也达不到降血糖的作用，有时候没控制住，反而成了低血糖，甚至有一些人运动后发现自己血糖没降，反而升高了！
那么，在医生眼里，跑步与散步，或者说哪一种运动方式降血糖最好呢？
首先，如果按照根据2012年版的《中国糖尿病运动治疗指南》，其上面指出，只要每天坚持30分钟以上的运动干预，不论是轻度运动，还是进行剧烈运动，均能降低葡萄糖耐量减低进展为糖尿病的风险。但这主要讲的是糖尿病前期的患者。
实际上，在临床，我们医生并不是建议所有的糖尿病患者都可以立马进行运动干预，像
血糖超过14mmol/L或已经出现酮体的糖尿病患者，就不能立即进行要求他们进行运动干预，必须要等待血糖相对稳定、酮体消失后才能进行运动干预，否则降血糖不成，反而会导致血糖升高，甚至发生酮症酸中毒！
因为大量研究发现：当糖尿病患者血糖过高时，其自身胰岛素是属于严重不足或者胰岛素抵抗非常严重，这时再运动，只会让交感神经兴奋导致血糖更高，诱发酮症或酮症酸中毒！
同时，对于一直血糖控制不稳定的糖尿病患者，我们也不建议其立马进行运动干预，这样过早运动除了会让血糖更难调节稳定，还会增加发生低血糖的风险，尤其是老年患者，还容易因其而摔倒！
其次，如你已经血糖稳定，血糖也不是很高，也应根据自身情况选择运动方式来降糖！
步行。这种基本上适合所有的糖尿病患者，只要每次步行强度达到微微出汗就可以了，每天坚持一次，每次30分钟左右为宜。
1.
适当运动使血糖降低
当人体运动的时候，肌肉中的糖原被消耗，随着运动的持续，血液里的葡萄糖也会逐渐被肌肉吸收，消耗，在接下来，就会消耗体内的游离脂肪酸。所以很显然，通过运动，我们可以使血糖降低，并能够保持良好的身材。
2.
运动不足不能降糖
如果运动时间过短，比如小于10分钟，达不到运动降糖的效果。在运动的最初10分钟，身体消耗的是肌肉细胞和肝脏中储存的能量。运动10分钟之后到30分钟才开始利用血液里的葡萄糖。运动30分钟后，才能消耗脂肪里的能量。所以，如果想达到运动降糖的效果，需要运动10分钟以上。
前几年我爸去体检，血糖偏高，血脂也偏高，这可把我爸吓坏了，他害怕三高会找上他，他也不愿意长期服药！
后来实在没办法，我就带着我爸去跑步！
从刚开始500米跑的都费劲，到后来跑5km也是很轻松了，跑步大半年，然后去复查，血糖，血脂都降下来了，医生说控制的很好！
其实跑步的时候，我也接触了不少以前患有高血糖，高血压和高血脂的朋友，他们普遍反应，养成跑步的习惯以后，三高确实得到了控制！
现在很多医学研究也表明，合理的跑步运动可以有效的做到事前预防三高，或者控制住三高，对我们的健康很有益处！
回归正题，跑步与散步哪个降血糖好？
其实跑步和散步的差别主要在于运动的强度方面！散步的强度比较低，有的人散步半个多小时，一点汗都不出！但是跑步的强度就比较高了，属于中高强度的运动！
同样是运动半小时，跑步消耗的葡萄糖，跑步消耗的脂肪都比散步要多很多，所以从效果上来看，跑步降血糖是比较好的！
跑步降血糖要注意什么问题？
1. 强度不能超标
跑步和散步是有氧运动中的两种不同的运动方式，既然是运动就要消耗能量，自然也就有降低血糖的效果，对降血糖肯定是有帮助的。
至于说跑步和散步哪种运动方式对降血糖更有效，以我的亲身体验和对通过跑步及散步后血糖的监测，我的观点是跑步更有效。
我是一位糖尿病患者，从七年前确诊糖尿病的第二天开始，就进行运动。
由于以前很少运动，所以刚开始我不敢跑步，怕受伤，就只好***取散步的方式进行运动，想以此来达到降低血糖的目的。
大概散步的运动量较小或者是散步的时间不够久，消耗的能量少的缘故，总之降糖效果不理想。
我记得测过几次血糖，每次散步30分钟，才降血糖1-2个点。如果按这个降糖幅度，一旦餐后血糖高，想要把血糖短时间内降下来，显然***取散步的方式是行不通的。
后来经过一段时间的散步适应后，就试着开始跑步，起初跑不够1000米就气喘吁吁，脚还象灌了铅似的拖不动。
大概这样跑了一个星期，就能一次跑3公里，后来坚持每天早上跑四公里，时间限制在20-25分钟内完成。
这样坚持跑了半个月后，我就有意识地监测血糖，检验跑步对降血糖的效果，发现每次跑四公里可降低血3-5个点。降糖效果明显要比散步要好。
于是我就长期坚持每天早上跑4公里，到现在己经七年多时间。
到此，以上就是小编对于运动医学降糖的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动医学降糖的1点解答对大家有用。
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