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cysgjjcysgjj时间2024-04-17 21:57:44分类健身饮食浏览17
导读:大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身用饮食的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身用饮食的解答,让我们一起看看吧。健身后适合吃的食物有哪些?健身学生每天该如何搭配饮食?健身后适合吃的食物有哪些?运动健身之后,呼吸、心率、体温等完全恢复正常之后,补充一点食物是非常重要的。运动之后身体就像是一块……...

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身饮食问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身用饮食的解答,让我们一起看看吧。

  1. 健身后适合吃的食物有哪些?
  2. 健身学生每天该如何搭配饮食?

身后适合吃的食物有哪些?

运动健身之后,呼吸心率、体温等完全恢复正常之后,补充一点食物是非常重要的。运动之后身体就像是一块海绵,急需从食物中获取营养以补充能量,恢复体力。同时还建议在锻炼后不久,最好吃一些碳水化合物搭配上少量蛋白质,以及适量脂肪,但应该尽量的少吃坚果,全脂奶酪这种高脂肪、高热量食物。可以全麦吐司,一到两个荷包蛋,粗粮搭配炒鸡肉以及蔬菜,或是全谷麦片燕麦片配以脱脂牛奶以及水果,这些都是非常好的搭配。

当然正确的食物搭配还是不够的,还需要保持运动时摄入足够的水分不要等到口渴了才喝水,而应该随时补充水分。一般的都是要求在运动前两个小时,至少饮水450毫升,运动过程当中,每隔十五到二十分钟饮水175到350毫升,也可以吃一点肉最好是鱼肉

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(图片来源网络,侵删)

1.蛋白

除了吃含有动物性蛋白质的食物外,还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸,有利于肌肉乳酸代谢,推迟疲劳出现,是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来,在训练后的90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有:瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。

2.维生素

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新鲜蔬菜和水果含有多种维生素,只要常吃品种不同的蔬菜和水果,就能从中获得人体所需要的多种维生素。

3.碳水化合物

一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物,以保证肝糖原储存,为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物,促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有:大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。

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健身适当的补充蛋白质是非常好的一种选择,在健身的过程中,也是有一些饮食禁忌的。具体有哪些呢?我们一起了解一下吧。

健身的饮食禁忌

1、生冷蔬菜

在健身过后,未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花可能健康的低脂肪食物,不过不适合运动后吃,因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉,但不可用奶油。

1.健身之后,不应该食用油性食物,不能暴饮暴食。

2.应该摄入低热量的食物,但是能饱腹,就像水果,蔬菜沙拉等。

3.瓜果蔬菜,晚上吃是再好不过了。

4.健康饮食主义者,可以摄入一些麦片,加上牛奶,不仅饱腹,还能有助于睡眠呢。

5.对于健身人士来说,他们是为了增加肌肉,所以他们应该摄入一些高蛋白的食物和碳水化合物。

6.补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物,有条件的朋友也是可以饮用健身营养品的。

10 为了保持身材的健身人士,也是可以在晚上运动之后,[_a***_]水果蔬菜的。

健身学生每天该如何搭配饮食?

希望我的回答可以帮助到你。

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到此,以上就是小编对于健身用饮食的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身用饮食的2点解答对大家有用。

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