健身饮食细节,健身饮食细节描写
cysgjj时间2024-04-17 21:35:19分类健身饮食浏览22
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食细节的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身饮食细节的解答，让我们一起看看吧。
刚练完肌肉可以吃哪些东西呢？
大家好，哈喽，我是大斌！
训练后肌肉消耗了很多能量，也是最缺乏营养的时候，那么这个时候补充营养，是人体吸收最好的时间段了！
首先补充的就是蛋白质了，蛋白质是人体合成比不缺少的一部分，那么训练后在一小时在之内可以喝一些酸奶，酸奶里面的蛋白质含量也是很高的，价格实惠！
健美人群都会大量的吃白水煮蛋，运动后摄入优质蛋白质有利于肌肉增长，撕裂的肌肉纤维再生长。植物蛋白：大豆蛋白，豌豆蛋白都行，或者动物蛋白：乳清蛋白，或者鸡胸肉，鸡腿肉，鸡蛋。碳水主要提供热量的，补充不补充看你的消耗量了吧。
刚锻炼完肌肉，可以吃的东西有很多
比较常见的是训练后喝蛋白粉蛋***吸收的速度会非常快，能够排出的补充我们身体的蛋白。
但是蛋白质的营养比较单一，实际上我们训练后应该补充的是动物蛋白，因为动物蛋白里面的营养成分会更加多。
同时，人体对动物蛋白的吸收也非常快！
我们在锻炼肌肉的时候，身体里的糖原会被消耗掉，那么我们在训练后应该快速的补充糖原，从而对身体进行恢复。
碳水分快弹和慢弹训练后的话，应该补充的是快碳，一般是在训练后一个小时以内补充快碳的话，会非常快的速度被身体吸收，利用来进行恢复
所以不建议在训练后吃全麦面包或者糙米之类的骑手比较慢的碳水
同时我们在锻炼的过程中，因为有进行力量训练强度大一点的力量，训练会对我们的肌肉产生良性损伤那么我们应该在训练和进行蛋白质的时候，有蛋白质会快速的对我们身体进行恢复，从而有效的补充我们的蛋白
我们可以在训练后半个小时以内吃鸡蛋白鱼虾鸡鸭鹅牛肉等
hi 说下自己的训练后会吃的食物类型
1.优先补充碳水
训练后机体消耗过多能量，快速补充含碳水化合物的食物就必不可少了。如香蕉，米饭，增肌粉都是很好补充，当然如果没有准备条件或是懒不爱弄，买一瓶复合功能饮料也是可以的。毕竟增肌粉需要冲泡和摇动，米饭需要加热，就连香蕉也得扒皮……
2.必不可少的蛋白质
每次训练日结束后我都会吃100克鸡胸肉来奖励自己，加西兰花煮熟同食。一顿简单高蛋白的健身餐登场。
3.补充时间
训练后没必要讲究太多，什么运动后15分钟内、什么运动后半小时，好好训练就完了，感觉心率平稳了，休息一会就可以去补充营养了。
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关于健身增肌，日常饮食该如何安排？
谢谢邀请。健身增肌根据不同的健身目的，饮食上也是有所不同的。想通过健身减轻体重，并增加肌肉，日常饮食中，应注意以下几点：
适宜的总能量，充足的蛋白质：高蛋白质的摄入需要结合一定热量的饮食，热量摄入不足，蛋白质便会转化成能量被消耗，从而不能发挥蛋白质应有的功效。想通过健身减轻体重的人群，保持健康饮食即可，不需要额外增加热量。健康饮食的基本内容可参考《中国居民膳食指南（2016）》的建议。
（1）摄入适当的主食：轻体力[_a***_]的女性，每天大约摄入300g主食（粗粮/薯类和细粮可各占一半），男性400g。粗粮可选燕麦、荞麦、小米、红豆、绿豆、薏米等，细粮为精白米面。需要减脂的人群，不建议全部食用精白米面和摄入高糖食物。
（2）餐餐有蔬菜：建议每天摄入蔬菜1斤，保证餐餐有蔬菜。蔬菜的摄入应注意食物的多样性，可选绿叶蔬菜（空心菜、生菜、菜心、油菜、油麦菜、上海青等）、瓜果类（西葫芦、黄瓜、南瓜、冬瓜等）、根茎类（土豆、芋头、莲藕、萝卜等），绿叶蔬菜占到每天蔬菜量的一半以上为宜。
（3）天天吃水果：水果每天的推荐量为200-350g。水果可用于加餐，直接食用即可，不建议直接用果汁代替。
增肌期需要食用充足的优质蛋白，碳水和各种营养素，下面我会就增肌来推荐一些优质的食物。
1.鸡蛋
鸡蛋富含大量蛋白质，每一个鸡蛋大约有6克蛋白质，而且鸡蛋价格便宜，鸡蛋中富含重要的氨基酸，谷氨酸，支链氨基酸，但是鸡蛋属于缓释蛋白，推荐早餐食用。
2.鸡胸肉
鸡胸肉可谓是健身人士的首选，拥有很多的蛋白质，而且脂肪含量很低，并且鸡胸中含有维生素A，是干净增肌的不二之选。
3.瘦牛肉
牛肉作为增肌食物也是非常好的，科学研究显示牛肉的氨基酸图谱与人类很相似，比较容易被人吸收，并且牛肉中含有充足的肌酸，有助于提高你的力量，对于你的训练都有极佳的帮助。
4.蔬菜
您好！减脂增肌是很多人的需求，想要真正达到这个目标并不容易。
首先，很高兴的告诉你，减脂和增肌并不完全矛盾，也就是说这是可以实现的。
因为肌肉增加以后，基础代谢会增加，会促进减脂。
其次，这是要讲究方法的，要同时进行减脂和增肌，我们就要根据科学知识，小心把控我们的饮食和训练方案。
那么，我们先来看一下，肌肉是如何增长的，
增肌我们增加的不是是骨骼肌的肌细胞的数量，而是肌细胞体积的增大和肌肉内结缔组织的增多。
而肌细胞的主要成分就是蛋白，所以要增肌，我们在饮食上要注意蛋白质的摄入。
什么样的事物含蛋白质多呢？瘦肉、蛋清、豆类。
现在，我们在来看一下脂肪是怎么形成的，脂肪是因为摄入的能量过多，转化成脂肪的。
那么我们摄入的哪些物质主要供能呢？碳水化合物和脂肪，碳水化合物就是各种淀粉类的食物（米饭、馒头等）。脂肪就是各种肥肉、动植物油。
对于我们很多在健身的朋友来说，一般都是会有自己的健身目标的，这个健身目标或者是减肥减脂，或者是增肌增重，又或者只是单纯的为了去保持自己的身体健康等等。
其中，如果我们的健身目标是增肌增重的话，那么自己在这个过程中，所遇到的问题还是会比较多的，因为我们得要知道的是，增肌在一定程度上来说，是比较困难的。
或者说，如果我们想要较好的去完成增肌增重的话，那么就需要去注意很多问题，很多细节，否则我们就很难以有一个很好的增肌效果，也就是说自己的肌肉增长会比较缓慢，甚至是不增长或是还掉肌肉。
对于我们很多人来说，我们应该得要知道的，如果我们想要增肌的话，那么除了需要进行一定的力量训练以外，我们还需要补充足够的营养物质。
说到增肌需要补充的营养物质，我们很多人第一时间所想到的，应该就是蛋白质了，的确，蛋白质对于我们增肌增重来说，是十分重要的营养物质之一。
但是，我们在增肌的过程中，除了需要摄入的足够的蛋白质以外，还需要摄入足够的其他营养物质，如果我们单单只去摄入足够的蛋白质的话，那么我们也不会有较好的增肌效果。
那么接下来，小编我就给大家介绍一下较为重要的营养物质，希望能够帮助大家更好的去让自己的肌肉得到增长。
首先，我们需要摄入足够的碳水化合物，所谓的碳水化合物，指的就是我们在日常饮食中摄入的糖类物质，这些糖类物质在我们日常吃的主食中富含有很多，比如饭和面以及红薯之类的主食等等。
我们增肌之所以需要摄入的足够的营养物质，一般来说有两个原因，其一就是碳水化合物是我们肌肉活动的能量来源。
到此，以上就是小编对于健身饮食细节的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食细节的2点解答对大家有用。
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