健身饮食算法,健身饮食算法有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食算法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身饮食算法的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身有效期算法公式？
2. 糖尿病患者如何计算每日饮食总热量？
3. 健身减肥除了每天一定量的运动外，一日三餐应该吃些什么才能做到既减肥快又健康呢？

健身有效期算法公式？

常年累积，大数据下得出的傻瓜公式计算法，送给没有任何饮食计划，还在节食掉坑的朋友。

运动人群：

每公斤体重2～2.5克的碳水，每公斤体重2克蛋白质，另外加上40～50克的脂肪。

选择2倍的碳水就选50脂，选择2.5倍碳水就选40脂，然后非运动人群每公斤体重1.5～2克的碳水，每公斤1.5克的蛋白质，再加40～50克的脂肪，选1.5倍碳水就50脂，2倍碳水就40脂，正常人群用这套公式基本都能造出合理安全的亏空。

也有很多朋友喜欢用热量去计算，热量计算也有傻瓜公式，运动人群拿你的公斤数乘以26，非运动人群拿你的公斤数乘以24，简简单单，常人用肯定没问题，这样吃一天下来，热量肯定是会有（小）亏空的。

糖尿病患者如何计算每日饮食总热量？

糖尿病人的饮食控制，也就是每天吃多少，是基于维持每天正常生命活动以及生活、工作所需要的热量来确定的，所以糖尿病人首先要知道自己每天需要摄入多少总热量。

这个总热量的计算要依据两个数值，一是体重，二是每公斤体重需要多少热量。对不同的人，每公斤体重所需要的热量是不一样的，比如从事轻体力活动的人（比如坐办公室），每公斤体重所需热量约25千卡；从事中等强度体力活动的人（比如售货员），每公斤体重所需的热量约30千卡，从事重体力活动的人（如搬运工），每公斤体重所需热量约35千卡。

我们以一位从事物业管理工作的男性为例，其身高1.75米，体重70公斤。则其全天所需要的总热量是70公斤*30千卡，计2100千卡。

接下来要把这2100千卡的热量对应到一日三餐中去。天天听健康教您一个算法，这个算法涉及的内容比较多，包括了营养素分配、单位碳水化合物产生的热量等等，下面给出一个省去这些中间步骤的直接计算的公式，您直接套用即可。还是以上面的这位男性为例。

全天需要总热量2100千卡，对应成一日三餐的食物量：

全天主食量：2100*0.6/200=6.3两（比如米、面、各种粗粮等）

全天蛋白量：2100*0.2/200=2.1两（比如鸡蛋、瘦肉、奶类等）

全天脂肪量：2100*0.2/450=0.93两（比如炒菜油等）

算出三大主要营养素的需要量，其它的每天可再加一个鸡蛋、一袋牛奶、绿色蔬菜不***配给即可。如果血糖控制良好，还可增加100克的低糖水量。

需要说明的是，以上算出的主食量是指主食的生重而非熟食，对糖尿病人来说是足够的。如果体重超重或是肥胖，应当在计算出的主食量上主动减少五分之一，以利于减肥控制体重。

用计算热量来管理糖尿病人的方法早已经过时，你见过这样管理患者而获得康复的吗？糖尿病人的饮食，主要是主食，主食就是所占比例大的食物，那就是粮食一定要吃足，聂文涛教授07年就提出了糖尿病人饮食管理的一个重量比6：3：1.即主食；蔬菜；肉蛋奶的重量比。糖尿病人只有回归传统饮食，不要关注血糖，让人体先健康后血糖平稳，聂文涛教授的这种指导观点，已经让很多糖尿病人受益并获得康复。

我们知道糖尿病的饮食疗法最主要的是控制一天总热量的摄入。但很多病人并不知道自己适合摄入多少热量，也不清楚食物的热量是多少，吃的时候容易估算错误，影响饮食治疗的效果。那么，怎么计算糖尿病人一天所需的饮食热量呢？

一、糖尿病人一天所需的的饮食热量跟自己的体重有关：

（一）、糖尿病人的体重决定了一天摄入多少的饮食热量，首先糖尿病人要知道自己标准体重。标准体重简易计算公式：

1、标准体重（kg）=身高（cm）-105。

2、或标准体重（kg）=「身高（cm）-100」×0.9。

（二）、计算自己目前体重状况：

目前体重状况（%）=（实际体重-标准体重）÷标准体重×100%。

（三）、判定自己的体型：

体重状况体重状况：大于40%为重度肥胖；20%——40%之间为肥胖；10%—20%为超重是；10%—（-10%）为正常；（-10%）—（-20%）为偏瘦；小于（-10%）为消瘦。

健身减肥除了每天一定量的运动外，一日三餐应该吃些什么才能做到既减肥快又健康呢？

减脂期饮食，除了摄入小于消耗以外，还有一个很重要的点，那就是GI值，GI是升糖指数 如果一个食物GI值越高那么它越容易造成肥胖，因为高GI食物有一个特点就是供能速度快 持续时间短，易饥饿，比如一瓶酸奶 它能量有200kcal你喝下去 由于它GI很高 他可能在一个小时内就把200kcal的能量全部释放出来了，身体一下子多出这么多能量 你恰好就在坐着或是睡觉没有消耗这些能量 然后就变成脂肪储存起来了。

要保持一天血糖平稳有两个点一个是选择低GI食物这类食物普遍饱腹感强。

第二个注意点是 少吃多餐 每餐摄入量都是均匀分配 这能让你一天的血糖都保持平稳。

GI低的食物有很多 可以下载一个软件 薄荷去查

现在举个例子看看实际操作该如何实行。

1.先确定减脂摄入总热量

2.把热量转换成食物

3.确定进餐时间

4.然后均匀分配每餐食物热量

***设一个人一天总摄入1500kcal能达到他的减脂需求，然后把这些热量转换成食物

我们先说如何健康减肥，再谈如何“快”，因为健康在任何情况下都是排在第一位的，牺牲健康的减肥，是最愚蠢的行为。

饮食就是我们付给身体“报酬”，是确保身体各各器官、各各系统正常运转的基本条件，如果我们降低付给身体的“报酬”，那么器官就会消极怠工，系统就会运转缓慢，如果长期克扣“工资”，它们甚至会***辞职，到时候身体这个“大公司”就会破产倒闭了。

所以读者们首先要知道，应该付给身体多少报酬，身体才能够正常运转，还能达到我们健康减肥的最终目的，我们可以通过一个公式，计算出最少付多少“报酬”是合适的。

这个最低报酬就是我们常听到的基础代谢率，它是保证身体正常运转所需要的最低能量值。

[_a***_]率的计算公式如下：

女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄

男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄

比如：王女士，年龄35周岁，身高1.60米，体重60公斤。

那么她每天的基础代谢是：661+9.6*60+1.72*160-4.7*35=1348千卡

到此，以上就是小编对于健身饮食算法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食算法的3点解答对大家有用。

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