身体营养素补充起来,身体营养素补充起来有用吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于身体营养素补充起来的问题，于是小编就整理了3个相关介绍身体营养素补充起来的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么补充营养？
2. 人体需要的七大营养素分别是什么？
3. 补充什么维生素好？

怎么补充营养？

正常健康人群，一日三餐要吃对，量要适当。三餐量的比例是3：4：3。平均每日食物要吃满12种，一周食物种类要吃满25种。做好基本的膳食搭配外，还可以适当补充些复合维生素和矿物质，以及优质蛋白。坚持下去，营养就充足了，自然身体也会很棒！加油！

怎么去补充营养是一个大多数人都关心，却多数人都理解不太准确的话题。

人体需要7大类营养来维持身体的健康：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维、水。

这七大类营养存在于我的日常食物中，但确不均衡的存在于每一种食物中。人体不但需要这七大类的营养素，而且对于不同种类的营养素还有着不同的量的需求。

所以，想要补充营养需要注意以下几点:

首先，要搞清楚人体对那种营养素需求更大，那种需求少，甚至是已经充足了。这样才能够做到有针对性的补充营养，因人而异。

其次，合理选择食物的种类，尽量多样化的搭配三餐，适当增加粗粮的摄取，限制过多油脂的摄取。

第三，在食物的加工过程中多用蒸煮炒等烹饪方法，少用煎炸炖等方法，尽量保留食物中的营养成分。

最后，祝您拥有健康的体魄！

你好，作为一名营养师，看到这个问题我觉得我能说一天一夜说不完。因为这个题目实在太广了。

那么，如果用最简单最系统的一句话来说，就是尽量遵照《中国居民膳食指南》了。中国居民膳食宝塔，结合中国居民的膳食结构和饮食特点，科学系统的提出我们日常饮食需要的营养素。把平衡膳食的原则转化为各类食物的重量，并以直观的宝塔形式表现出来，便于我们日常生活中运用。

宝塔共为五层：

底层为谷物，每日每天250g-400g，谷类是大米小麦燕麦莜麦等总和，是膳食中能量的主要来源；

蔬菜水果为第二层，每天200-500g，要注意的是蔬菜水果是俩类食物，二者不可相互替代。一般红，黄，深绿蔬菜和深黄水果营养素较为丰富，多选择深色水果和蔬菜；

第三层鱼禽肉蛋，每天125-225g，提供动物蛋白和维生素。肉类脂肪含量高不宜多吃；

第四层奶类和豆类，奶300g每天，及豆类35-50g

第五层油和盐，油30g以内，盐不超过6g每天。

合理营养是健康的基础，而平衡膳食又是合理营养的根本途径！

所以，补充营养，从平衡膳食开始，平衡膳食从养成良好的饮食习惯开始！

孩子补充营养不可忽视,营养补得好成长没烦恼,增强提抗力

我们都知道营养对于人体有着很重要的作用，在人体维持正常生理功能的过程中，扮演着举足轻重的角色。适当补充营养于健康十分有益，只因个人的免疫系统强弱很大程度上决定了抵抗疾病能力的好坏。

而我们常说细胞需要利用营养素进行新陈代谢，免疫系统的工作必然需要靠营养来保证。不断给人体补充必要的基础性营养和调节性营养，相当于给免疫系统这个“军队”补充进足够的军粮，免疫系统“吃饱穿暖”才能更好地对抗外敌。

特别对于孩子们来说，营养可是成长发育的关键，那么我们在日常该如何补充营养呢？

其一：多吃水果

多吃蔬果类，特别是橘子、草莓、橙子、还有一些绿叶菜，像油麦菜、韭菜，日常可以多吃，能充分补充维生素，还能增强抵抗力哦~如维他命B2对皮肤和头发生成、健康，也扮演重要角色。

其二：正确的饮食方式

同时，还需引导孩子的饮食习惯，辛辣糖类要少吃，如富含蛋白质的食物如鱼、禽、蛋、肉应该多摄入一些，奶类及豆类也应该充足。口 服 .维 生 素 D 2 葡 萄 糖 ,温 开水冲 服或溶 于牛 奶、豆浆等食品 中服 用。让宝宝营 养更均 衡，成 长更无 忧！

其三：定时定点吃饭

除以上之外，我们还要规范孩子的生活，均衡营养、合理的调配孩子的饮食，定时食用，同时我们还要保证孩子充分的睡眠时间等等，都能有效的增强儿童的身体素质，改善儿童的营养不良等问题。

可以快速补充营养的五类食物主要有熟肉类、维生素类、菠菜、雪莲和五谷杂粮：

1、熟肉：可以提供优质蛋白质、高能量脂肪及部分维生素和矿物质，且熟肉能够分泌呈味物质，促进食欲，有利于吸收，熟肉对身体成长、智力发育作用非常大。

2、维生素A：胡萝卜中的的维生素A是相当好的食物，可以直接转化为维生素。还有哈密瓜和菠菜等。

3、菠菜：女性食物的圣物，富含维C、胡萝卜素、蛋白质、以及铁、钙等矿物质，具有抗衰老、促进细胞增殖的作用。尤其是镁，是女性最容易缺乏的矿物质，菠菜也能够有效补充。

4、天山雪莲：炖煮可以最大限度地发挥雪莲的滋补作用，尤其对女性滋阴更是不可多得的佳品。

5、五谷杂粮：富含维生素和矿物元素，还有含量较高的膳食纤维，能够快速促进消化和吸收。

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人体需要的七大营养素分别是什么？

人体需要的七大营养素分别是什么？

人体需要营养素有：碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、水和膳食纤维，具体如下：

1.碳水化合物：碳水化合物是人体负责能量供应的主要营养素。只有摄入足够的碳水化合物，才有体力去干其他事情。碳水化合物存在于大量主食中，比如米饭和馒头。

2.蛋白质：要维持身体的正常运行，就必须摄入一定量的蛋白质，蛋白质多来自于肉、蛋、奶等食物。

3.脂肪：脂肪也是人体必需的营养物质，它可以保护我们的内脏，维持正常的生理活动，植物油和动物油都是脂肪的提供者。

4.维生素：维生素必须从食物中获取，维生素有很多种，不同种类的维生素有不同的功能，人体缺乏某些维生素会引起相应的疾病症状。

5.矿物质：常见的矿物质有钙、钠、钾、铁、锌等，正常饮食中可以获得足量的矿物质，但如果是特殊人群，如儿童、孕妇等，则需要更多的矿物质，因此需要额外补充。

6.水：水是我们身体重要组成物质之一，是身体内不可缺少的物质，建议每天饮水量为（1.5～2）L。

7.膳食纤维：膳食纤维可以清洁肠道，膳食纤维主要存在于绿叶蔬菜、水果和粗粮中。

本内容由哈尔滨医科大学附属第一医院 临床营养科 副主任医师 董凤丽审核

补充什么维生素好？

维生素是人和动物为维持正常的生理功能而必须从天然食物中获得的一类微量的低分子有机化合物，在人体生长，代谢，发育过程中发挥着重要的作用。

根据维生素的溶解性，可分为水溶性维生素和脂溶性维生素两大类。脂溶性维生素在脂肪存在的情况下吸收较好，任何促进和增加脂肪吸收的因素都可以促进其吸收。脂溶性维生素大部分由胆盐帮助吸收，随淋巴系统输送到体内各器官，体内可储存较多脂溶性维生素。食物脂溶性维生素缺乏时需要一段较长的时间才能在机体上表现出缺乏症状，缺乏症的改善也需要一段较长时间摄入才能见效，食用过多可在体内蓄积引起中毒。脂溶性维生素主要包括维生素A（视黄醇，抗干眼病维生素），维生素D（钙化醇，抗佝偻病维生素），维生素E（生育酚，抗不育维生素），维生素K（凝血维生素）等。

水溶性维生素的吸收较为简单，由于易溶于水而不易溶于非极性有机溶剂，吸收后体内贮存很少，过量的维生素多从尿中排出。水溶性维生素主要有维生素B1（硫胺素，抗脚气病维生素），维生素B2（核黄素），维生素B6（吡多醇，抗皮炎维生素），维生素B12（钴胺素，抗恶性贫血维生素），维生素PP（烟酸，抗癞皮病维生素），生物素，叶酸，泛酸，维生素C（抗坏血酸）等。

维生素A生理功能: 1维持视觉功能 2维持上皮结构的完整性 3促进人体的生长，生殖 4维持骨骼生长发育 5提高机体免疫力 维生素A缺乏引起干眼病，夜盲症，角膜软化及“蟾皮病”等症状。

维生素D生理功能: 1提高机体对钙，磷的吸收，使血浆钙喝磷的水平达到饱和程度；2促进生长和骨骼钙化，促进牙齿生长；3通过肠壁增加钙，磷的吸收，并通过肾小管增加钙磷的重吸收；4维持血液柠檬酸的正常水平；5防止氨基酸通过肾脏损失。 维生素D缺乏对婴儿会引起佝偻病，成人则出现骨质软化症。

维生素E的生理功能: 1抗氧化作用 2保证红细胞的完整性 3调节体内某些物质合成 4抗衰老作用 5抗肿瘤作用 机体维生素E缺乏在婴幼儿引起溶血性贫血，水肿，皮肤损伤和血液异常病变，成人则出现红细胞脆性增大，红细胞寿命缩短等，还可引起死胎或习惯性流产等。

由于天气太冷，不想打字了😂下次再来给大家介绍水溶性维生素的作用吧。

到此，以上就是小编对于身体营养素补充起来的问题就介绍到这了，希望介绍关于身体营养素补充起来的3点解答对大家有用。

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