健身饮食便秘,健身饮食便秘怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食便秘的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身饮食便秘的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身期间中午饭后能喝汇源果汁吗？
2. 便秘肚子胀气怎么办？
3. 由于新肺炎疫情，宅在家里十几天了几乎没有大便，请问如何运动会缓解？谢谢？
4. 健身运动后吃什么最好？
5. 吃什么东西最容易导致便秘呢？

健身期间中午饭后能喝汇源果汁吗？

可以喝的,健身期间肌肉消耗大量热量,而且果汁有大量维生素,水分可以为健身助力。

适量喝汇源果汁不影响减肥效果：适量饮用不会对减肥造成影响，但需要注意不可过量饮用，以免对胃肠道产生***和体内含糖量增多，影响到减肥效果。

可以，最佳时间为两餐中间，即饭后两小时，或者饭前两小时;其中上午比下午好，下午比晚上好
上午喝果汁最好，大部分果汁都适合在上午饮用，可以帮助消化吸收，满足较高的营养需要，并且有利于润肠通便，让人感觉神清气爽，有助一日的好心情。

可以的，减脂期不敢吃水果，就喝的汇源果汁，它跟其他市面上的其他果汁不一样，是真正的100%纯果汁，成分表只有水和浓缩果汁，零添加，低脂低卡，健康营养还不发胖，口感细腻顺滑，放冰箱冰了之后，口味会更好。个人强推汇源桃汁和葡萄汁，真的超好喝~

可以喝，但是喝饮料对健身有严重的影响，主要来源是淀粉，而淀粉是由葡萄糖组成的，在体内也会转化成葡萄糖来吸收，适量的碳水化合物（正常人为每日不低于150g，耐力训练酌情增加）是完成机体正常生理的基础，这也是为什么我们称这些富含淀粉的食物为主食的原因

便秘肚子胀气怎么办？

便秘肚子胀气一定要多吃蔬菜水果，一定要多喝水，坚持锻炼身体，注意劳逸结合，然后可以吃点导泻药，可以用点开塞露这一系列的，最主要的是调整饮食、多喝水、多吃一些含纤维的蔬菜水果，养成定时排便的习惯。

由于新肺炎疫情，宅在家里十几天了几乎没有大便，请问如何运动会缓解？谢谢？

很高心回答这个问题:这么长时间没大便，一定会形成郁结，首先用手顺时针按摩腹部来回做，早中晚，分三段时间做，每次十几次！

多吃蔬菜，萝卜一些清淡的食物，在家多活动，做一些简单的肢体运动！做完这些之后，最终还是要用开塞露把体内的大便排出来！最后有条件的话晚上睡觉之前喝一杯牛奶，晚上千万别熬夜。希望这些能帮助到你，另外祝所有因为疫情宅在家里的人们身体健康！武汉加油！中国加油！

不能吃了睡，醒了吃，就是在家呆着也应该运动的。我在家里每顿饭后，都要走二十分钟，从客厅走到厨房再到卧室，地方小也要坚持，大概每次两千五百步，一天走三四次，也能走八千到一万步。适量运动，有助于食物消化下行，有利于排便。再说，食物要有粗粮蔬菜，像根茎类的红薯，土豆，还有山药，绿叶蔬菜，还有芹菜，韭菜这些都会加快肠蠕动，有利于排便。总之，食物不能太精细，也不能大鱼大肉，食物粗细搭配，荤素结合，生活规律，适量运动。

关于你这个问题，我想从以下三个方面来回答：

一、饮食方面

首先，每天早上起床后，空腹喝一杯白开水，若喜欢蜂蜜，早上空腹喝一杯蜂蜜水，效果也不错。当然，仅仅喝一两天，可能看不到什么效果，也起不了什么作用，所以，最好每天都坚持。

每天早上空腹喝一杯白开水这个习惯，我已坚持了几十年，这个方法对我来说效果很好。我也有过便秘的经历，现在已完全改善，每天早上排便一次，状况良好。

早上空腹喝一杯白开水，还起到冲洗肠胃、排毒的作用。

其次，多吃蔬菜瓜果，尤其是带纤维的蔬菜，比如青菜、芹菜等等，多吃点红薯也很好。

二、运动方面

特殊时期，呆在家里，许多运动确实不利于居家进行。

我个人认为，在家里可以适当进行如下运动：做仰卧起坐、扶卧撑、[_a***_]、广播体操等，若喜欢跳舞，在不影响邻居休息的情况下，也未尝不可。

除此之外，也可以重复做些随意的动作，比如伸伸腿、弯弯腰、摔摔胳膊、头部做做米字操，等等。

有个方法很好，对身体很好，又能帮你排便，就是担心你坚持不了。就是每天起床前，顺时针***肚子几十下，再反顺时针***肚子几十下，累了休息一下再按，坚持天天做，绝对有效，我已经坚持了5年，天天这样做，起床第一件事就是排便。

1、如果有条件的话可以喝一些牛奶，因为牛奶带油性，比较润肠。

2、晚上睡觉前***一下肚子(不要在吃饱后按，容易肚子痛)

3、也可以坐一些仰卧起坐或者俯卧撑之类的，让沉睡了一个月的肌肉清醒一下

（以上仅代表个人经验观点）

健身运动后吃什么最好？

运动后的饮食，热量控制也十分重要，既要吃饱又要低热量，这样才能在保证身体健康的同时还能达到减肥的作用。土豆、黄瓜、无糖酸奶、青菜、鸡肉等食物饱腹感强且热量低，具体情况如下:

1、土豆。土豆含有丰富的膳食纤维，可以增强饱腹感，同时热量很低，脂肪含量低，尽量用蒸煮的方式食用。

2、黄瓜。黄瓜含有大量的水分，还有丰富的维生素和纤维素，运动后多吃几根也不会发胖，同时还可以起到美容养颜的功效。

3、无糖酸奶。一定要选无糖的酸奶，普通的酸奶都加了很多的糖，不利于减肥，无糖酸奶含有丰富的蛋白质，还含有有利于肠道健康的菌群，可以帮助消化食物，达到减肥的效果。

4、青菜。青菜一般都含有丰富的膳食纤维，起到润肠通便，排出毒素的作用，有利于减肥。

5、鸡胸肉。鸡胸肉脂肪含量低，高蛋白，同时含有人体必需的微量元素，肉类饱腹感强，消化的时间比较长，所以不容易饥饿，还可以补充营养，有利于减肥的同时还有助于身体健康，尽量用蒸煮或者少油煎的方式烹饪。

吃什么东西最容易导致便秘呢？

平时吃含脂肪和糖分高的食物容易引起便秘，特别是鸡蛋，奶制品，面包和披萨等加工食品，食物纤维含量低，再加上喝水少，就会增加便秘的机会，平时要养成锻炼身体的习惯，每天坚持定时的排便，即使排不出也要按时的上厕所，经过这样的训练就能形成条件反射，就有大便啦，平时多吃一些软的容易消化的食物。

到此，以上就是小编对于健身饮食便秘的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食便秘的5点解答对大家有用。

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