健身饮食运动,健身饮食运动有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食运动的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身饮食运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样理解健身圈内的「三分练，七分吃」？

怎样理解健身圈内的「三分练，七分吃」？

减肥的原理是能量消耗大于能量摄入。消耗有运动、提高自身基础代谢。摄入有饮食、注射。注册正常情况不可能，那只剩三要素了。而运动和基础代谢有正相关，我们一般一天只运动一次，我们一般吃一次就能补回运动一次消耗的能量，但问题是我们一日三餐，***设另一餐的热量提供给基础代谢，那多出的一餐呢？提示一下，跑步减肥的成本很低哦

三分练七分吃，主要是针对增肌的人群而定，当然，对于减肥的人来说，也可以适用，下面就增肌和减肥两种人群略数一下我的观点。

增肌:首先我们要知道增肌是如何进行的？等我们通过大重量让肌肉产生拉扯以后。会对我们的肌肉纤维组织造成断裂，这个时候身体就会自动意识到肌肉断了，然后要加强营养。在断裂处进行加固，让肌肉纤维得到更多的能量，变得粗壮起来。而我们这个时候就需要补充大量的营养。这是高质量的营养，也就是蛋白质是人运动后的必须品。所以尽可能少进食一些油腻高热量的食物，比如肥肉、甜点、各种佐料煲的高汤等等。如何补充一些优质的蛋白质。和人运动后多吃一些什么呢？会在减肥运动后如何饮食做出详细解答。

减肥 :当体脂很高的人运动完以后身体一定会属于一种极度缺乏营养的状态，说白了就是饿，如果这个时候补充大量的高油脂，高热量的食物，非但不能够起到减肥的作用反而会加剧身体吸收能量的状态，也就是说，越练吃的越多，就会越胖。那么怎么吃在这个时候起到了一定的作用，必须要吃，但是应该一些低热量或者高蛋白优质碳水的食物为主！高蛋白的食物，比如与虾。鸡肉，牛肉等等都是蛋白质含量比较高，而且脂肪含量比较低的食物。蔬菜类可以吃一些芹菜。甘蓝、西红柿包括牛油果等等，主食可以吃一些糙米、低糖的燕麦片，芋头，山药等也是不错的，属于饱腹感很强的食物。

以上两种说的不对之处，请大家多多批评指正。

这句话我不知道谁传出来的，但是... ...非要解读理解的话，只能说强调了饮食的重要性，个人认为这句话更适合减肥人群。

首先整个运动、健身不是只有吃和练，如果想拥有一个良好的训练受益应该注意是三大块是：饮食营养、适合自己的科学训练、高质量的休息。

那么哪个比较重要呢？实际上一样的重要，不分彼此，很多人减肥或者塑性的时候往往犯的错误就是厚此薄彼。

比如很多偏瘦的人开始增肌，听着那些三分练七分吃的理论，由此衍生出另外一个荒诞的说法，那就是先把体重吃上去然后再减脂，于是很多开始过多的摄入热量，本来是一个“瘦人”，结果变成了“胖子”，既然变成“胖子”那面对的问题和胖子是一样的，就是减肥，往往这个时候很多人又会把自己也运动、也健身、也锻炼当成了BUFF，其实训练解决的热量消耗、塑性、体能、肌肉功能等等问题，但如果你变成“胖子”，这些buff意义不大，因为面对的始终是——减肥，应该思考下自己怎么胖起来的。

对于减肥人群呢，往往不会想到“三分练七分吃”这个说法，减肥人群开始减肥之旅一般都是从迈开腿运动开始，实际上三分练七分吃也可以“逆向思维”一下，它并不是让你多吃，而是让你重视饮食，就像上一段聊落聊过的“吃胖”问题，除了病理性肥胖之外，我们所有人长胖的原因不外呼就是热量的摄入大于支出，所以减肥最重要的就是饮食控制，如果你无法控制住饮食的话，那么饮食控制要比训练对你更重要一些，减肥成功的人群最核心的东西就是三个关键词——饮食控制 、 自律 、执行力，锻炼在塑性上的帮助更大，比如你想出腹肌... ...其实***都有腹肌，想要显露出来的诀窍就是腹部脂肪减少，这比不忌口的做卷腹、仰卧起坐意义更大。

到此，以上就是小编对于健身饮食运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食运动的1点解答对大家有用。

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