早起健身 饮食,早起健身 饮食注意事项

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于早起健身 饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍早起健身 饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 普通健身者，早上起床可以空腹喝乳清蛋白吗？
2. 每天早上跑步半小时或者练三次八段锦，哪种方法强身健体的效果更好？
3. 我每天早上跑步半个小时，一天都感觉很饿，也吃了东西，但就是感觉饿，是怎么回事啊？

普通健身者，早上起床可以空腹喝乳清蛋白吗？

健身增肌，是需要消耗大量的能量的，而蛋白质是补充能量的基础，所以牛奶和蛋白粉就是一个不错的选择。乳清蛋白，是最好吸收的蛋白，而且能在健身后修复肌肉。喜欢喝的时候有味道的可以选择香草味的汤臣乳清蛋***，在锻炼结束的半个小时后补充对增肌很有帮助。

如果肝肾功能没有问题，***用高蛋白饮食减脂的话，早餐可以喝乳清蛋***，但是要求要有膳食纤维增加饱腹感，同时要有其他的食物搭配一起效果更好，比如水煮蛋或水煮蛋的蛋清，脱脂奶，少量水果或蔬菜。如果就是只是喝乳清蛋***没有搭配效果好。另外乳清蛋***的蛋白质含量应该在85%及以上最好。

每天早上跑步半小时或者练三次八段锦，哪种方法强身健体的效果更好？

两种锻炼形式都对强身健体有效果，至于那个好各有侧重。跑是锻炼腿部肌肉，做的有氧运动，也锻炼肺阔量；八段锦是锻炼全身各个部位，运气调理经络。从时间和数量来说，半个小时是慢跑还是快跑，一天的锻炼超过万步较好，但万步时间就较短，速度较快，长期坚持有可能年轻人可以，中老年人就不太适应。八段锦一天炼三遍，每次只有十几分钟，不超过半个小时，太分散。如果两项运动连在一起，把八段锦炼一遍当做热身，筋骨都松弛，脉络都畅通，再跑半个小时，应该不会对腿部关节造成损伤。

我锻炼八段锦已经有十几年的历史，每天迎着太阳开始，有十几分钟的热身准备动作，十几分钟的八段锦，再练五禽戏和易筋经基本接近一个小时，再走一个小时，大概走五六千步，夏天在树荫下，冬天在朝阳处，天不好在地下室或家里，一年到头从不间断。下午再走一个小时大概一天算下来三个小时一万步的样子。六十多岁，接近七十了，腿不酸，腰不疼，爬高不恐惧，走路不歪大，头发只有少数白发，面部不显老，很少头疼脑热，每天睡觉不超过六个小时，精神状态良好，每天五点左右写头条，思路还算不错，有人说：不像六十多数的人，就像五十岁的人。自我感觉也良好。

但对于什么“三高”和肥胖症患者每天少于一小时，低于一万步运动作用不大；对于关节有毛病大人来说还要视身体状况选择锻炼的内容及强度

每天锻炼什么运动都需要坚持，不但锻炼身体，还锻炼意志，调解心情。锻炼中全身心的投入，忘记烦恼，有个好的心情面对全天，对工作和生活都大有益处。

同时，锻炼要讲究方法，国家体委都有对各种锻炼提出标准，我认识的熟人跑了几十年，关节出了问题，再也不跑了；锻炼八段锦的三天打鱼两头晒网，一点作用也不起，跟我锻炼的不少，剩下来的不多。更要注意的是准备动作，必须要热身，腿部，腰部，手脚筋骨都要活动开，不然容易受伤的。持久的锻炼才有效果，否则，受益不大。

八段锦和跑步我都有锻炼过，能坚持下来和效果好的只有八段锦。跑步锻炼心肺、腿脚和体力，而八段锦是五脏六腑全面性提高，对于体力方面帮助不大。要看各人的练习目的是什么，有针对性去练习。八段锦解决了我不少身体上的问题，所以我喜欢，也能坚持下去。希望回答对大家有所帮助。

这两种运动我都长期锻炼过，对比起来，八段锦比跑步要好。

八段锦就按题主说的一天三次，也就三四十分钟的锻炼时间，这个运动的量不算很大，如果姿势正确，三次已经起到很好的健身效果。

八段锦的***特点是形与神合，气藴其中，松紧结合，动静相兼。八段锦的功理要旨伸筋拔骨，畅通经络，统理三焦，调理脏腑。

据我几年的锻炼效果来看，八段锦可以增进我的[_a***_]健康，平时的工作能力还有体型、气色、生理机能、身体素质各方面综合表现来看，我锻炼后体质大大提高。再有强化脏腑功能，就是肺活量、心率、收缩压、舒张压等等一些指标全部改善，还有坚持锻炼会提升我们的心理健康，我以前很容易发怒，很会发脾气，看不顺眼就发火，脾气暴躁，焦虑、情绪低落。锻炼之后，会开朗乐观、积极向上，心平气和。总之锻炼过后，一天元气满满，气色红润。

跑步可以增加肺活量，有三高也可以会降低，可以排毒，改善睡眠，改善血液循环，跑步的好处也是很多的。跑步姿势要跑对，姿势不正确会对身体有伤害，跑前热身跑后拉伸。不管什么运动，坚持是最重要的，坚持下来都会有很好的健身效果。

首先我们要明白跑步和八段锦各自的针对点：跑步分慢跑和快跑两种。慢跑属于有氧运动，长期坚持能增加心肺功能；快跑基本上都是为了减肥。跑步对身体的要求比较高，起码有心脏不好的人不能参加！

八段锦属于一种***，动作看起来柔软似绸缎，且一套***分八段，故名八段锦。有拉伸经脉，打通全身脉络的效果。每天坚持三次八段锦，全身上下充满活力。

常言道，“筋长一寸，寿长十年”！而且，八段锦没有年龄性别的限制，既就是有轻微的心脏病变的人也可以做。

所以说，每天坚持三次八段锦更有利于健康！

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感谢邀请，很高兴尚形君来解答这道问题。

跑步一般以锻炼心肺功能，为主属于中低强度的有氧，也能在一定程度上锻炼下肢力量和爆发力，而八段锦为一种类似气功的一种运动，更偏向于发展筋骨舒张，调理身息，也能锻炼肌但更多以肌肉耐力和控制力为主，所以如果强身健体的话两种都可以，只是方向不同而已，我更建议两种运动都使用，因为多方面发展才更符合生活的多样性，而且只做一样运动也难免会枯燥无味，可以隔一天换一次运动也是极好的选择，两种方法结合强身健体的效果才是最好的。

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我每天早上跑步半个小时，一天都感觉很饿，也吃了东西，但就是感觉饿，是怎么回事啊？

这种情况一般容易有几种原因：年轻还在长身体，年轻消化快，年轻体力劳动多，疾病性因素比如甲亢或者糖尿病。

不过我认为前三者可能性比较大。

对于年轻来说，长身体的阶段能吃不胖还容易饿，我高中长身体的时候，每天吃很多，也很容易就饿了，但是身体没啥毛病，就是一年长高了差不多十来厘米，之后那几年都很能吃，吃少了很快就饿，反正也不会长胖。

年轻消化快，这个我觉得我现在就是这样，虽然我已经27岁了，但是三餐只要吃七分饱，比如早餐九点吃的，我十一点半就会饿，午餐有时候才吃完，就会觉得发饿，但是只是胃这个部分感觉饿，实际上也吃不下多少东西了，晚餐六点七分饱，不到十点就会饿，要喝点酸奶或者吃点水果才能弥补，不然半夜醒来或者没睡觉特别难受。

年轻体力劳动多，这个按道理不分年龄，干过体力活的人都知道，即使你吃得很饱，去干活用不了多久，肚子就发饿，严重的时候还会觉得心发慌。

至于疾病性因素，我觉得一个喜欢运动的人，很少出现这种问题。

而且就我周围来看，跑步打球健身的，基本没有出现这种情况过，所以我相信前三者情况比较多，说来惭愧，我十二点半吃的午饭，吃完后去买晚上的菜，现在回来写回答，写这个答案的时候我自己饿了……

当然，对于题主而言，身体没啥大变化，那就不要去管它，当自己有明显改变或者不舒适的时候再去看医生，或者可以问问自己医生的朋友，反正不要害怕，也不要自我吓坏自己，要相信爱运动的人都身体都很健康，身体都很棒!

到此，以上就是小编对于早起健身 饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于早起健身 饮食的3点解答对大家有用。

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