运动医学手法,运动医学手法有哪些
cysgjj时间2024-04-17 03:28:21分类运动医学浏览41
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动医学手法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动医学手法的解答，让我们一起看看吧。
运动康复都能干什么？您是怎么了解运动康复的？
运动康复最重要的在于运动二字。
在健身行业中，现在有一些是以手法治疗的，以松解拉伸放松肌肉为主。其实这种是不能够列为运动康复的。
只能将他列为物理治疗的一种？(不清楚，反正和运动康复搭不上边。)
个人接触过的运动康复是整体治疗。不拉伸不松解，以纯动作的训练方式，改变与模拟患者出现疼痛的环境，以生活中的动作来解决疼痛。与体态问题。
现在太多的以局部去治疗疼痛。而没有想到人是一个整体。一个地方出现问题，整体都会有影响。而且，问题出现的地方只是身体的薄弱点，而不是问题所在。
运动康复主要是运动员受伤后能够快速的恢复到健康的身体状态，还有运动员手术后的康复治疗，现在有很多专门为运动员术后康复的医疗机构和康复基地。
运动员受伤本就是一件不愉快的事情，为了让运动员快速的重新回到赛场上，康复师起到至关重要的作用，运动员本身受伤后的恢复能力比常人要快。
运动康复是一件比较枯燥和难熬的事情，从心态上到身体上，都会有一些变化。所以现在运动康复治疗要比早些年更先进和科学很多，从康复训练到理疗，很多科学的方法让现在受伤的运动员有了一定的保障。
运动康复不仅可以广泛应用在职业运动员的日常训练中，其实在日常生活中我们也可以运用运动康复， 从而解决生活中出现的各种劳损性疼痛， 比如腰肌劳损，颈椎酸痛，去医院，大夫可能会给你拍个片，拿点药，就完事了， 而康复治疗师 会根据每个人的身体情况，进行系统的评估制定一系列康复治疗计划。
随着运动康复的发展，运动康复也不仅仅限于治疗劳损性疼痛，也可以改善体态，不仅医院的治疗师在发展运动康复，健身教练，瑜伽教练，运动队的治疗师都在接触运动康复，同时运动康复的竞争力也会越来越大。
人们的生活水平越来越高，很多健身馆，瑜伽馆都有调整骨盆前倾，调整翼状肩胛等项目，客户也愿意报名参加。 可见选择运动康复发展与就业前景还是不错的。
什么是有氧运动，什么是无氧运动？两者有什么样的区别？请举例？
你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练。
很多人，有氧运动和无氧运动傻傻分不清，你搜到的结果基本就是这样的：有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。无氧运动是相对有氧运动而言的，运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。
说的没有错，但是有些小伙伴还是不是很清楚。有人说减重要有氧，减脂塑形要无氧。又有人说无氧可以增肌，有氧可以瘦身！
下面小杨教练来分析一下：
之前有人说时间短就是无氧，时间长就是有氧。那我慢跑几秒钟呢？没有把强度算上去就不准确了。
运动强度越高，持续时间越短，则无氧供能的占比大，可以算属于无氧运动。
比如全力跑100米。但这因人而异的，你全力跑100米，可能要13秒，对你来说属于无氧，但是博尔特用13秒的速度跑100米可能就属于有氧运动了！
运动强度越低，持续时间越长，则有氧供能的占比大，可以算属于有氧运动。
有人认为撸铁就是有氧，不一定，要是你举着一个对你来说轻的哑铃做哑铃操，那就属于有氧运动。
首先，运动有有氧运动，但没有绝对的无氧运动，比较专业的运动员或教练，都是不用无氧运动这个概念的。
为什么这么说呢？这样从我们身体的供能来说。
我们人的身体的供能系统有三个：
一个是高能磷酸化物系统，它是依靠三磷酸腺苷、磷酸肌酸的分解，释放能量，供给肌肉活动，是肌肉的直接能量来源，也就是ATP，它在活动的早期激活，但只能维持1~8秒钟。
随后，如果运动强度不大的话，将主要由有氧系统来供能。人的身体内的糖和脂肪酸在线粒体内进行氧化反应，生产二氧化碳和水以及大量的ATP，供给肌肉使用，氧化反应比较经济，不产生乳酸，不会产生酸碱失衡，因此，可以供机体长时间运动，是机体主要的能量来源，也是供能的基础。但它有个缺点，慢！产生ATP的速度慢！
当运动强度增大的时候，这时候，单纯有氧代谢产生的ATP不够肌肉使用的，肌肉存储的肌糖原就开始进行无氧糖酵解，释放能量，供给肌肉活动，称无氧代谢，无氧糖酵解的优点就是快，但缺点是因为会产生大量乳酸，肌肉中乳酸堆积，容易导致疲劳。这时候有氧代谢并没有停止，而还是在继续进行，只不过加入了无氧代谢。
所以，从上面看，没有绝对的无氧运动。
不过从上面我们也能看出来，就是要诱发无氧代谢参与，那就是强度大，所以大强度的运动无氧成分比较多。
但是，每个人的状况是不一样的，同样的跑步速度，对于运动员来说是有氧运动，对于体弱多病的人来说，可能已经是无氧运动了，这个要进行心肺运动试验来测试的。
两者是相对来讲的，一般不存在完全的有氧运动和完全的无氧运动。
有氧运动，从名字上看，就是有“氧气”参与的运动。
意思是身体能量大部分是葡萄糖，脂肪和氧气发生化学反应，提供给你运动的能量。
特点:中低强度，长时间，稳定心率。
类比有氧运动，就是没有“氧气”参与的运动。
意思是身体运动所需大部分能量，来自于糖原和磷酸肌酸等直接分解生成大量能量，不需要氧气参与。
特点:运动剧烈且时间短暂，心率起伏很大。
例子:100米短跑，大重量负重运动，瞬间爆发运动。
主要区别是运动所需的主要能量来源，是否有氧气参与。
1，有氧运动与无氧运动
人体有三大供能系统：ATP-CP系统、乳酸系统、有氧系统。主要能量来源，是糖类、脂肪和蛋白质。
与发动汽车燃烧汽油一样，人体在消耗燃料时，也需要氧气助燃。这就是为什么随着运动的进行，我们的呼吸也越来越紧迫，这个过程需要一定时间。
简单来说，低强度、能长时间进行的运动，基本上都是有氧运动。
比如：快走、慢跑、游泳，都属于有氧运动。有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。
当人体在做剧烈的运动时，比如 100 米跑，一些爆发力训练，还有器械训练。这些运动称为无氧运动。
2两者没有绝对的界限
有氧与无氧很少独立存在，也不会一下子从一种代谢状态转换到另外一种状态，更多时候他们互相重叠，只不过有时候有氧代谢占主导，有时候无氧代谢占主导。
在低强度运动时，比如走路时，无氧代谢所占比例非常小，这时候我们可以称之为所谓的纯有氧运动。但在几乎所有的高强度运动时，有氧与无氧代谢并存，因此没有纯无氧。
跑步就一定是有氧运动吗？
举铁就是无氧运动了？
是有氧运动还是无氧运动困扰了许多人，但具体怎么区分还是需要从能量系统去区分，毕竟，不同的运动供能系统是不一样的，下面就给大家详细讲解。
说到有氧和无氧，就绕不过人体的三大供能系统。这个最基本的知识点可能略枯燥，但却非常重要，对于判断是有氧还是无氧起着非常重要的作用。人体的三大供能系统是这样工作的：
不管做任何运动，三大系统都会同时运转供能。以跑步为例，前 6 - 8 秒主要由磷酸原系统供能，随后糖酵解系统逐渐加入，2 - 3 分钟后有氧氧化系统开始供能，并且比例逐渐加大。也就是说不是硬要力量训练才减脂，只要运动开始，你就已经在减了，只是比例大小而已。
答案是，有氧和无氧的划分主要取决于三大供能系统发挥作用的比例。简单来说，只能奋力做两三分钟就需要休息缓一缓的运动，就是由磷酸原和糖酵解供能为主的无氧运动；而可以长时间持续下去的，就是有氧供能为主的有氧运动了。
当然了，还有一种说法是认为有氧运动需要最大心率值的60%至80%，心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，这种方法主要就是用心率来衡量是否有氧。但，问题就在于这个点不代表任何人都能达到，比如长期训练跑步的人，在慢跑的时候，心率就非常可能达不到150，但慢跑又是有氧运动。因此，用能量系统来区分有氧还是无氧更加合理，也更具有普适性。
每天运动多少分钟最好？为什么？
关于每天运动时间的问题，美国在2008年曾经发布过一个美国国民体育指南，其中建议成年人每周进行中等强度的运动不少于150分钟，也就是每天大约30分钟；或者每周进行高强度的运动不少于75分钟，也就是每天大约15分钟。
中国，在2011年，也曾经发布过一个《中国成人身体活动指南（试行版）》，其中建议每天的活动大约在6000-10000步的程度，并且建议，日常活动安排遵循“少静多动”的原则。
2016年，中国发布《中国居民膳食指南（2016）》，其中也建议每天身体活动最好在6000步以上，每周至少进行5天中等强度的身体活动，累计在150分钟以上，也就是平均每天大约30分钟左右。
但是，这些指南都是只建议了一个最小量，没有说最大量，所以不太好判断最佳的时长应该是多少。
台湾人做的一项大规模的人群研究，发表在著名的柳叶刀杂志上，它的研究结果显示，每天运动15分钟，就可以使整体的死亡率下降14%，使癌症、心血管疾病、糖尿病等很多疾病的发病风险下降，使预期寿命延长3年。
在每天15分钟的基础上，每天多增加15分钟的运动，可以额外降低死亡风险4%，降低癌症的风险1%。
但是当每天的运动时间为100分钟的时候，再延长每天的运动时间，死亡风险和癌症等疾病的风险都不再降低。
也就是说每天100分钟的运动时间，是健康受益最大化的时间。
生命在于运动，平常我们所说的跑步、快走、打球等等是看得见的身体运动，实际上身体里每一项生理活动同样是在运动，只不过我们看不到，但却在每时每刻进行着，这就是生命。而两种运动是彼此相关联和相互影响的。
比如，身体里每一个细胞的生理活动都需要有能量的供给，这些能量来自于血糖、血脂等等，如果这些能量过剩，血糖、血脂就会升高，并且转化为脂肪贮存在肝脏、皮下，于是脂肪肝、肥胖便发生了。
此时如果有身体的运动，会调动起全身所有的细胞参与其中，随之细胞所需要消耗的能量便会增加，血糖、血脂等得到更多的利用而不会过剩，脂肪肝、肥胖也便不会发生了。同样的道理，血管的收缩功能也会在身体运动的时候得到加强，弹性好了，收缩空间大了，大大缓解了血液流过时产生的压力，有效地预防了高血压的发生。
如此等等，医学专家们进行了大量的研究，不断揭示着运动与身体健康的关系。研究发现：一次有效运动所产生出的效果，并非只在运动进行中存在，它所产生的效应可以在体内持续存在12-20个小时左右，因此什么才是有效的运动即成为一个关键。
其实，一次有效的运动很简单，不外乎包括两个方面：
运动的强度 通过运动要达到调动全身组织器官参与其中，就要有一定的强度，这个强度可以通过心率增加的幅度来测量，通常情况下心率达到（170-年龄）这样的数值即可。或者在运动时出汗也是运动强度达到一定程度的表现。
运动的时间 要使运动产生持续效应，运动应持续一定的时间，研究表明：持续运动30分钟即可调动与激发全身各项生理活动，使机体代谢机能得以充分发挥。
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
其实我们在做一件事情的时候，一定要全面地评估这一个事情，也要全面的评估自身的能力，千万不要盲目的去做，否则最后的结果可能适得其反，付出惨痛的代价！
就拿跑步来说吧，在跑步之前，你一定要清楚自己的跑步目的，评估好自己的能力，身体状况，来制定合理的跑步目标，这样才能取得最佳的跑步效果！
现在很多人都喜欢盲目跑步，不知道自己的目标是啥，结果跑了那么长时间，一点效果都没有，还有一些人没有分析好跑步的强度和自己的自身身体状况，结果过量跑步，身体很受伤！
到此，以上就是小编对于运动医学手法的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动医学手法的3点解答对大家有用。
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