私人健身饮食,私人健身饮食店赚钱吗
cysgjj时间2024-04-17 00:54:29分类健身饮食浏览21
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于私人健身饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍私人健身饮食的解答，让我们一起看看吧。
目前在练肌肉，应该在健身当天补充蛋白质还是第二天？饮食方面应该如何合理的搭配？
您好，谢谢邀请回答问题，我是营养师路国强。根据我从业五年的经验，对于您的问题我想给出如下几点建议：
想要增肌就要补充蛋白质
肌肉的主要成分就是蛋白质+水，一般一公斤体重每天需要1克蛋白质，***如您是65公斤，那么每天需要65克的蛋白质。建议当天就补充，如果补充过量会增加肝肾负担的。所以量要控制住。
补充蛋白质不一定天天吃肉
其实富含蛋白质的食物有很多，不一定要天天吃肉的呀，而且要根据你的饮食习惯和生活条件来决定的。
具体如何来搭配，这个得需要一对一私人订制。
能帮到你的就这么多了，辛苦打字，觉得有用就动动金手指点个赞可好？兄台。
目前在练肌肉，应该在健身当天补充蛋白质还是第二天？饮食方面应该如何合理的搭配？练肌肉，有效训练外，合理的饮食和休息，是增肌效果的重要保障，这里浅谈一下增肌的饮食事项。
增肌的的饮食，碳水化合物，蛋白质，脂肪三者的配比，一般人可以按照6：2：2的比例。优质碳水化合物有：燕麦、面条、米饭、薯类、水果、豆类等；优质蛋白质有：牛肉、猪肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、奶酪等；优质油脂有：亚麻油、深海鱼油、橄榄油、坚果、牛油果等。不想吃肉的健身者，可以从相应的其他饮食中获取相应的营养。
就增肌训练而言，训练开始的半小时之前，可以适当补充碳水化合物；训练结束的半小时之后，应及时补充蛋白质和适量的碳水化合物。就补充蛋白质而言，除了训练半小时之后，睡前和起床后，也是补给蛋白质的重要时间；不仅应在训练当天补给，还应在整个训练期间，适时补给。
补充蛋白质对于增肌来说至关重要，每公斤体重需要2g左右的蛋白质摄入。含有优质蛋白质的食物种类很多，即便是素食主义者也能很好的来补充。
⒈奶制品：牛奶、酸奶等。配料表上第一个是生牛乳的奶制品，而不是奶饮料。
⒉豆制品：豆浆、豆腐等。豆类分有好几种，有的淀粉含量高，可以充当一部分主食，比如红豆、绿豆、芸豆等；有的蛋白质含量高，可以作为蛋白质的补充，比如黄豆、黑豆等。富含蛋白质的豆类都是大豆类，是含蛋白质最丰富的植物，与动物蛋白中的含量很接近。
⒊鸡蛋：鸡蛋的生物价高达94，接下来才是牛奶(85)、鱼(81)、牛肉(73)、黄豆(66)，所有食物中蛋白质含量最高，并且很容易被吸收。
⒋肉类：牛肉、羊肉、鸡胸肉、鱼肉、虾肉等。肉类可以说是典型的蛋白质食物代表，补充蛋白质绝对的优质来源，种类也很多，但是肉里面也含有脂肪，所以烹饪时不要再用太多的食用油，尽量以煎、蒸、煮、清炒为主，而不是炸、红烧、糖醋。
增肌期的饮食以高蛋白高碳水为主，除去一日三餐外，锻炼后也要相应的补充适量的碳水和蛋白。
当然是当天补充，而且要在训练完后30分钟内补充，蛋白质的吸收率才最好。
也要摄入一定量的碳水化合物，最好在训练前1小时补充GI值低的碳水，防止训练时肌糖和肝糖的消耗过度，训练后1小时内补充中低GI值的碳水，便于糖原的消耗和吸收。
对于我们健身的人来说，当天的饮食尤为重要，尤其是当天是有训练的。
一般是在健身完半个小时后补充蛋白质是非常好的，但你训练完得补充一些碳水化合物，例如馒头，香蕉，谷类等。
这样做的原因就是为了让你及时补充能量去被肌肉所消耗，而之所以是半个小时后补充蛋白质是不让补充的蛋白质都被消耗掉了。
要是一天补充的蛋白质小于消耗的蛋白质的话，肌肉是基本长不了的，所以说每天要补充足够的蛋白质。
要是你要想把肌肉练得大块，除了在食物上能找到蛋白质之外，你还可以通过蛋白粉，增肌粉之类的补剂补充你每天需要的蛋白质。
我也不是在说健身必须要有补剂，最好的方法还是在食物中摄取，但是你得摄入很多的食物才能得到足够的蛋白质。
我对那些还想健身的朋友建议 你要想增得比较快的话，你就得训练，食物，睡眠这三类相结合。
我就简单的说一下食物这方面的 一天打底是要5餐以上。健身确实是个比较花钱的，不过要想增得比较快就得这样了。
对于我来说的话，一天5餐是这样规划的。早上6,7点就是第一餐，这一餐我会补充碳水化物和蛋白质。我基本会吃8到10个鸡蛋，毕竟比较穷只好从最便宜的鸡蛋入手。对于鸡蛋的话，一个鸡蛋的蛋白质含量是4,5g。我是挑蛋白吃的。
健身吃蛋***有哪些利弊？你们怎么看呢？
健身吃蛋***的话，你可以作为一个比较便捷的营养补充，这是一个比较好的一个方面。
因为你在训练过后，你需要补充蛋白质来[_a***_]你的身体啊，增长你的肌肉，你如果你的日常饮食无法达到一个比较高的蛋白质水平，那你可以通过蛋***来作为一个蛋白质的补充。
它是相对来说会比较方便快捷，而且吸收率会比较高。
坏处的话就是有一部分人对牛奶不是太难受啊，他会喝了之后会拉肚子，这是一个。
还有就是说有些人喝了之后会上火啊，这个要多喝一些水就可以。
因为现在大部分人的蛋白质摄入量非常低，基本上都达不到一个标准的一个数字。
尤其是进行体育锻炼之后，包括健身训练，你要做这个营养的补充，蛋***是一个非常方便的一个东西。
但是如果你的身体，你的肾脏代谢有问题，或者说你的日常饮食当中肉类占的比例会非常大，那就不太推荐你的使用蛋***。
这样的话它的蛋白质含量太高，也对身体没有什么太大的好处，所以说这个是因人而异的。
如果你的每天摄入量，蛋白质的摄入量非常低，那你可以通过这个来补充一下。
健身与蛋***有必然联系么？
健身的目的就是强壮肌肉，肌肉离不开蛋白质。如果健身的人，不吃蛋白质，那就根本白搭。
蛋白质的来源，主要是鱼肉豆蛋奶，鸡蛋，鱼，虾，各种肉类等。
为什么会有蛋***？不是蛋***对健身有多好，而是为了方便健身的人随时随地可以补充蛋白质。相当于方便面而已！
如果靠食物来补充蛋白质，最大的一个问题就是吸收率的问题。食物的蛋白质要变成人的肌肉，要经过消化吸收利用，把大分子的蛋白质分解成多肽，多肽再分解成氨基酸，再由氨基酸重新组成人体的各种蛋白质，其中包括肌肉所需要的蛋白质。这中间会有很大的损害，同时也增加肠胃的负担，因为蛋白质食物本来就不好消化。
蛋***是一种保健品，营养价值高，是由黄豆蛋白，乳清蛋白，乳清，卵磷脂制成，能够补充人体必需的氨基酸。汤臣倍健蛋***可以增强人的机体免疫力。可以替代由于摄入的不足所缺少的营养成分蛋白质，这对增强人体的免疫力有一定的好处。
现在很多比较年轻的健身者大都是选择使用蛋***来补充蛋白质，笔者持续健身有些年头了，也是所谓的吃粉大军的其中一员，而且是一直在使用蛋***，肌肉自然也是依靠从蛋***中获取的蛋白质而日趋强壮，个人感觉蛋***对健身增肌的确是有价值的，当然也有不少人对蛋***很纠结，还是那句话，“信而不疑，疑则不用”。
也不用再强调健身是一件需要长期坚持的事情，若想达到增肌的目的持续进行健身训练必不可少，练后的蛋白质补充也得跟上，所以蛋***在这时就可以作为主角出演补充蛋白质的角色。那么蛋***到底适不适合长期使用，若健身者一味地只吃蛋***进行增肌，到最后他的身体和肌肉会变成什么样？
更好地维持肌肉状态
严格来讲，蛋***对健身长肌肉并不是起促进作用，因为蛋***既不是激素也不是药，蛋***只是***肌肉生长的营养，而且健身者吃蛋***所获得的效益也不仅仅只有增肌这一点，它还可以很好地维持肌肉状态，肌肉体积越大所消耗的能量也就越多，为了保证肌肉不在饥饿的时候流失，适时适量的冲一些粉喝掉也挺不错的，所以蛋***也不是非得在训练后才能吃。
对蛋***产生“依赖”
习惯了一味地吃蛋***长肌肉，就会对蛋***产生一种依赖，这里指的并不是身体对蛋***产生了“瘾”，而是习惯。虽然吃鸡蛋吃牛肉，吃鸡胸肉同样能达到增肌的目的，但是人都是有行为惯性的，一旦养成习惯就很难再改变，再者说蛋***也的确有让人产生依赖的“资本”，效率和效益这两点就足以能让大部分的健身者持续的选择使用蛋***。
我从9月份开始系统训练，同时补剂也一直在用。蛋***，支链氨基酸，谷氨酰胺，肌酸。
先说有利的吧，训练后半小时内，是窗口期，这是及时补充蛋白质有利于肌肉生长及恢复。喝蛋***是在窗口期补充蛋白质比较方便的选择，及时且方便。有时只靠食补蛋白质摄入量不足，喝蛋***可以起到弥补蛋白质摄入不足的问题。而且说到食补也是可以补充蛋白质的，但是这样算一下通过牛肉，鸡胸肉，鱼肉补充蛋白质的花费较高，单纯算来，喝蛋白质还是比较省的。
不利的，我来说一说吧。经常喝蛋***等补剂的老铁肯定有这个体会，喝完以后有利尿的作用。尿多就需要排除，水分也相应的减少，所以及时的补充水分是喝完补剂后必须要做的。
还有蛋白质摄入过量，容易引起你下面的括约肌不舒服的。
一点儿个人体会，不当之处请谅解。互相交流提高。
为什么健身的人不吃蚕蛹或其他昆虫补充蛋白而用鸡胸肉呢？难道不是一种蛋白吗？
作为一个每周5练的菜鸡健身人士，以及一个常年分享美食内容的吃货，对于这个问题还真是太适合解答了。
对于健身想要增长肌肉的人来说，蛋白质是最重要的营养物质，因为它就是我们修复、生长肌肉的主要原料，所以大多数健身人士的饮食都是以高蛋白、低碳水、低脂为大概方向的。
所以从这个角度来说的话，高蛋白的昆虫很适合啊，毕竟昆虫的蛋白质含量普遍都比鸡胸肉、牛肉都高不少。那为什么大家不吃昆虫呢？是因为昆虫的蛋白质跟鸡胸肉不一样，比鸡胸肉的蛋白质差吗？
蛋白质可以看做是由氨基酸组成的，我们人体有8种氨基酸是必须从食物中获取的，这8种氨基酸也被称为“必须氨基酸”。我们衡量一种食物中蛋白质的优劣，主要是以这8种必须氨基酸是不是全面含有，以及含量比例多少来衡量的。
昆虫蛋白质的氨基酸确实跟鸡胸肉不一样，但这并不代表昆虫蛋白质就比不上鸡胸肉，事实恰恰相反，不少昆虫蛋白质的必须氨基酸比例甚至比鸡胸肉还高一点。
看到这里大家可能更疑惑了，既然昆虫蛋白质含量更高，必须氨基酸占比也更高一点，这好像都是优势啊，那下面我们来了解一下昆虫蛋白质的一些劣势，相信就很清楚为什么几乎没有健身人士选择吃昆虫获取蛋白质了。
我们这里的超市鸡胸肉还是很好买的，基本上也就6到10块钱左右一斤，除了解冻损失一些水分之外，可食用部分几乎就是净重量。
而昆虫食材的价格就普遍要贵很多，茧蛹大概30到40块钱左右一斤，蚂蚱30到35左右一斤，蝎子、竹虫之类的就更贵得多了。而且烹饪昆虫食材有时候还要去掉一些不太能吃的部分，这样算起来就算它们蛋白质含量比鸡胸肉高，但单以获取蛋白质的成本来说昆虫食材要高出至少2倍左右。
鸡肉是最为普通的食材，鸡胸肉虽然比较容易柴，但至少我们吃起来毫无心理负担，而且也有一些办法可以改善这个问题，比如***肉丸子、低温慢熟鸡胸等等。
但是昆虫食材就不一样了，昆虫总会给我们带来一些心理上的压力，甚至是恐惧。很多人一想起昆虫，脑海就会开始浮现出“昆虫奇形怪状的样子”、“密密麻麻的扎堆出现”、“总是出现在潮湿、肮脏的角落”等等负面的画面，所以光是这些刻板印象就足以让很多人打消吃昆虫的念头了。
到此，以上就是小编对于私人健身饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于私人健身饮食的3点解答对大家有用。
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