健身改变饮食,健身改变饮食的好处
cysgjj时间2024-04-16 19:53:23分类健身饮食浏览17
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身改变饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身改变饮食的解答，让我们一起看看吧。
从现在起规律健身注重饮食，一年以后，变化大吗？
谢邀。
一定会的。
前些日子，封闭培训两个月，早睡早起，上课，训练，相当规律的生活，体重从一百七减到一百六，最终体能考试全部满分通过！
回来后继续保持，生活也很规律，体重保持一百六，精神状态很好，精力很充沛！
大。
一个未经训练的新手，经过健身房的一年***
（原谅我用***这个词……但是健身第一年就是一个***的过程）
我们看看一个外国骚年一年训练的成果吧！
这个案例属于三年***跳的节奏
当然，话说在前头，我们正常训练的话，很难达到这个高度
从他的体重变化来看
从现在起规律健身注重饮食，一年以后，变化大吗？变化大！
不同的人，身体情况不一样，健身目的不一样。科学健身，在于根据自己的身体情况，以相应的锻炼方式、方法，循序渐进锻炼。体重偏大者、肥胖者减脂，应选择有氧训练为主；体质弱者、偏瘦者，要强壮或者增肌塑形，应选择力量训练为主。
快走、慢跑、跳绳、游泳、健身操、动感单车等都属于有氧训练；有氧训练有效减脂，需要保证足够的训练时间和训练强度，比如每周至少三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率保持在最大心率的60-80%。
体重偏大者、肥胖者减脂，三、四个月会初显变化，比如原来硬实的肉松弛了；半年以上效果会明显，但是这时需加强有氧训练，辅以力量训练；一年之后，原来体重偏大的，体重和身材会转向正常，原来肥胖的，体脂率也会大幅下降，不过，有效巩固减脂效果和深入减脂还需继续坚持训练。
卧推、俯卧撑、引体向上、硬拉、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲等都属于力量训练。体质弱者、偏瘦者，要强壮或增肌塑形，就一年的健身效果而言，不会像体重偏大者、肥胖者的减脂效果那么明显。
一方面，熟悉和掌握不同力量训练的方式、方法，需要一个过程，比如说要三个月到半年，另一方面，增肌的效果也相对也较慢。就身形来说，一年下来，体形会明显改观，不那么单薄了，或者有了肌肉轮廓；增肌训练，一年的时间只是一个开端，要获得更好的效果，至少还需要两年以上。
一年的健身坚持，带给健身者有身材的变化，还有行为和精神状态的变化，皮肤光泽了、眼睛明亮了、身体轻松了、行动敏捷了等，生活质量也会随之得到很大改善。只是，要保持一年来的健身效果，要获得更多的健身效果，还需继续锻炼下去！
感谢邀请回答问题。如果真的坚持下来，一年后变化是非常明显的。主要体现在以下几个方面。一是，精神状态会发生显著变化。二是，身体的健康状况会是非常良好的。三是，对待生活和工作的心态会有好的变化。
规律健身，注意饮食，一年后变化大吗？
若是真的如此，且健身是指系统的锻炼，
之前，若是有运动基础，那么这一年会变化很大，
若是之前，没有运动基础，相对来说也会有不少的变化。
无论增肌或者减脂，亦或者追求肌肉轮廓的型体。
（图片源于网络）
以前自己在家练，去年夏天办的健身房卡，自己去上重量系统锻炼，把饮食也跟上去，
目前为止一年半左右的时间，目标是增肌（增围度：增肌是减脂塑形里相对最难的）。
去健身房的这一年里，基本上把器械动作掌握了差不多，可以说也脱离了新手区。
下图，
大概这是年初的图片：（个人感觉当时挺小的），
健身之后更能吃了，该怎么办？
健身会让人消耗更多的能量和营养，如果胃肠道没什么问题胃口变大也是正常的！
如果你是要减肥瘦身的，那一定要控制饮食的能量摄入。把米面等碳水化合物类的食物量要减少，适当增加豆蛋奶等蛋白质食物的量，但不宜过多因为其中肉类含有太多的脂肪。
食物中多点果蔬，膳食纤维多，吸收水分后可以产生饱腹感，而且维生素矿物质丰富。
多吃一些简单的食物就好啦，平常的蔬菜类，水果类，就当饭后加餐啦。不管健身前还是健身后，只要饮食控制清淡些就好。当你很久不接触肉类，你会发现再见到肉类也没那么想吃。习惯不是一天就形成的，主张饮食清淡，时间久了，怎么会胖咧，哈哈……吃的多没问题，会吃就可以啦。
如果是要增肌，更能吃是好事。因为你运动消耗放在那，身体释放信号要补充消耗的能量，所以让你有饿的感觉，想进食！
增肌的话，一日多餐都不怕，而且要多注意蛋白质的摄入，因为蛋白质是组成肌肉的重要营养素！蛋白质摄入不够，练的再苦，也无法增肌！
所以增肌[_a***_]，练完了更想吃是正常的，多补充能量，增加体重！
若是减脂期间，健身完了，更想吃，那则要控制！首先，为了改变这样的感觉，在健身前，适当补充快速易吸收的食物，这样保证减脂锻炼时的体力消耗，健身结束后，可以来个香蕉，酸奶，快速补充下，避免去进食大量食物！这样的少食多餐，会帮助遏制健身后更想吃的欲望！
减脂期间，不仅是有氧要足够，更重要的就是要控制热量摄入！要有自律性和抵抗力！
在健身期间因为运动量增大而进食增多，怎么样才可以使体重保持不变？
10个网球4个一的原则:
一天食品要不超过一个网球的肉，二个网球的饭量/杂粮，三个网球的水果，四个网球的蔬菜，一斤牛奶，一个鸡蛋，一小把坚果，一张***牌的豆腐，(一顿有肉，一顿没肉)。
我个人长年喜欢蛋白质是: 鱼、蛋、牛奶。
碳水化合物: 芋头、南瓜、红薯、山药、土豆、稻米和杂粮(小麦、小米、玉米、豆类等)。
维生素C: 蔬菜品种要多，各种颜色蔬菜。
首先，👍赞赏你对自身健康和身材的良好管理！对你的长远健康非常有利。贵在坚持！
随着运动量增大，身体的新陈代谢加速，能量的付出，身体就会需求能量的补充，食欲增加是很自然的。不要期望体重再进一步减轻，能保持最佳。因为运动消耗体内多余脂肪，但随之运动也增强肌肉，保护加强骨骼，这是健康的现象-我们称其健美体形，肌肉的重量替代了脂肪的重量，体重保持不变。
关于....进食过多，如何保持体重的问题，我的建议如下：
1）控制碳水化合物食物，用燕麦、全麦、全谷或粗粮替代白米白面主食。主食少量为宜。粗粮和全谷类慢消化，只少量就能使你感觉饱满，从而可以控制食欲。全谷物营养成分丰富，有利于身体总体健康。
2）用蔬菜水果替代白米白面，果蔬中富含维生素，热量少，有利健康，有利控制体重。
3）补充合适蛋白质。运动者一般都会注意这一点。食物中有很多蛋白质补充，如动物蛋白包括鱼、肉、蛋、乳，植物蛋白有豆类；还有专为运动者设计的乳清蛋白和植物蛋白。从控制体重角度来说，我会选择鸡***白、鱼类和完整植物蛋白粉，它们能保证完整9种蛋白质氨基酸营养，又不会摄入过多的糖分、胆固醇、脂肪以及其他不健康物质。鱼类（尤其是深海鱼）天然含有Omega-3 脂肪酸有益于心血管健康！植物蛋***冲饮含较高纤维，饮后会使你感觉饱满，可以使你控制食欲。特别是新款EverLife植物蛋***，含丰富完整蛋白质和来自植物维生素B12，其碳水化合物和卡路里较低，是一款控制和管理体重的优质饮食。本人每天必饮！一直保持着良好体形。（乳清蛋***，消化快，糖分高，不利于体重管理）
4）不要受甜点诱惑，远离糖分，油脂食品。少食多餐，只要保持这些良好的生活习惯。要保持体重并不难！
到此，以上就是小编对于健身改变饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身改变饮食的3点解答对大家有用。
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