跑步减肥完补充什么营养,跑步减肥完补充什么营养好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跑步减肥完补充什么营养的问题，于是小编就整理了2个相关介绍跑步减肥完补充什么营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑步后喝乳清蛋白有效吗？
2. 为了减脂、减体重，跑步健身后该怎么饮食？

跑步后喝乳清蛋白有效吗？

关于这个问题，喝乳清蛋白是一种常见的补充蛋白质的方式，可以帮助身体恢复和修复肌肉。跑步后喝乳清蛋白也有一定的效果，可以补充运动后消耗的蛋白质，促进肌肉恢复和生长。不过，建议在饮用乳清蛋白之前先等待一段时间，让身体有足够的时间消化和吸收食物中的营养物质，以免引起不适。此外，跑步后也应该适当补充水分和碳水化合物，以保持身体的水分和能量平衡。

有效。
因为跑步后身体处于代谢高峰期，需要大量的营养物质来满足身体的需求，而乳清蛋白含有丰富的优质蛋白质，易于被身体吸收利用，能够有效地帮助肌肉修复和生长。
此外，乳清蛋白还能够加速身体对脂肪的代谢，有利于减脂增肌。
因此，跑步后喝乳清蛋白是有效的。
值得一提的是，对于普通跑步者来说，摄取的蛋白质不应该过多，一般每天的蛋白质摄入量应该在1.2-1.5克/公斤体重左右。
如果超过了这个范围，反而可能会对身体造成负担。

运动之后吃乳清蛋白质粉很有效。

乳清蛋白主要是从牛奶中分离提取出来的，它对人体吸收率和氨基酸组合相对大豆蛋白粉来说会更合理一些，因此消化吸收率很快，适合在运动中或者运动后摄入，达到增肌的效果。

为了减脂、减体重，跑步健身后该怎么饮食？

这个问题真问到了点子上！

我刚开始认为只要跑就能瘦，天天想吃啥吃啥，饮料红烧肉不断，结果跑死都瘦不下来，每天跑十公里白浪费了！

后来我又走向了另一个极端，我每天跑十公里，晚上啥都不吃，瘦是瘦的特别快，但是很快身体就架不住了，内分泌失调，身体极其虚弱！

这真的是跑步给我的教训，说真的，为了减脂，减体重，你的饮食一定要安排好！

否则就是要么不瘦，要么就是瘦的快，身体报废！

为了减脂，减体重，跑步健身后该怎么饮食？

这个问题我给大家从两方面分析，一方面为了减脂，减体重，你的摄入肯定要小于消耗，所以你的饮食一定不能太多！

但是另一方面，跑步健身后你又不能不吃，不吃的话，摄入的热量肯定少，但是身体得不到营养的补充也会报废！

所以我们得寻求一个平衡点，既要吃的好，而且要把摄入的总热量控制好，让消耗大于摄入这样才能变瘦！

你可以这样吃，早餐一个鸡蛋，三片面包，一杯燕麦冲牛奶，营养健康！

你好

跑步以后，为了减脂减体重有效果，饮食是非常重要的。

跑步过程中，身体会消耗大量糖分，跑步以后，建议补充碳水化合物，如：米饭、水果、燕麦等，还可以吃一些高蛋白食物，如：鸡蛋、鸡胸肉、牛肉等，这些食物提供的优质蛋白可以让你的肌肉线条更完美，不会增加脂肪。尽量少吃或者不吃大油大腻的食物，这样的食物热量很高，身体不运动情况下难以消化，不消化又会变成脂肪，跑步有可能就会白跑了。

除了饮食，每天尽量保证充足的睡眠时间，让肌肉恢复，保证第二天的状态哦。

谢邀，跑步后，具体怎么吃，怎么喝得看具体情况，不能一概而论。

如果是晨跑，最好在跑前喝一点牛奶，吃一两个鸡蛋或一点面包，馒头，我的经验是空腹晨跑真的太容易饿了，而且很难受，可能有很多人都是空腹晨跑，我只能说个人情况不同。跑后正常吃早餐，多补充一些碳水和蛋白质，尽管是减脂减重，身体也需要补充能量。早餐吃的好，午餐和晚餐可以少吃一点，控制住全天总热量的摄入就行。

如果是晚上下班后直接去跑步，跑前可以喝一袋牛奶，或者吃一两根香蕉，稍微补充一下，也可以喝一点水。运动后回家吃饭，吃到半饱或者不感觉饿就行。

如果下班回家吃完饭再去健身房，晚饭可以吃到五六成饱，休息至少半小时再去锻炼。锻炼后回家如果感觉饿，可以吃香蕉，苹果，喝牛奶和酸奶，或者吃一点点燕麦，玉米，绝对不能多吃。

另外全天饮食除了要控制总量和总热量，还要少油少盐，清淡和低热量同等重要。我的一个朋友就是吃的太咸，体内无机盐[_a***_]过高，减肥遇到瓶颈期后一直无法突破，在吃的清淡一点后，才慢慢突破瓶颈期的。每人每天一般5-6克盐，25克食用油，这样吃一般人肯定受不了，慢慢习惯就好了。

其它时间锻炼，正常饮食就行，最多在锻炼前后喝点牛奶，吃点香蕉之类的东西。

下图是食物热量表，仅供参考。

你好，很高兴回答你这个问题。

（一）最简单的操作方式-分散热量摄入

为什么说这是最简单的操作方式呢，因为这种方式你每天的总热量摄入是不会变的，也就是说你该怎么吃还是怎么吃。但是，要将你的每日三餐变化为每日5-7餐，因为我们的身体每三个小时需要摄入一次热量，而一日三餐的饮食方式会造成热量摄入过于集中而造成的热量囤积过于严重，造成体重的增加，而少吃多餐就能够改善这一点。

当然，这个是最懒人的饮食方式，对于减重和减脂效果不会特别明显。

（二）低碳饮食法

低碳饮食法，顾名思义:降低我们每日的碳水摄入量，因为我们的糖原主要来源于碳水，而碳水在我们体内的储备量是有限的，多余的碳水就会转化成脂肪囤积在我们体内，而我们国内又是高碳水高脂肪的饮食方式，所以难免造成体重的增加。

具体操作为:碳水10%，蛋白质65%，脂肪25%。

在降低碳水的摄入量后，我们的脂肪就要摄入比较高，因为三角支撑是最稳定的，同理，如果脂肪摄入比较低，那么碳水摄入就比较高。当然，低碳饮食法不能够长期使用，一般两周要安排一天“欺骗日”。

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到此，以上就是小编对于跑步减肥完补充什么营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于跑步减肥完补充什么营养的2点解答对大家有用。

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