绝经后该补充什么营养,绝经后该补充什么营养品
cysgjj时间2024-04-16 16:33:50分类营养补充浏览38
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于绝经后该补充什么营养的问题，于是小编就整理了2个相关介绍绝经后该补充什么营养的解答，让我们一起看看吧。
绝经后女性应如何调养身体？
女人绝经后，应该如何调理身体？女性在45-55岁之间会绝经，不同人的身体状况不同，因此有些会进入更年期，有些不会，还有一些更年期的症抓过非常的少，不过，对于女性绝经后不仅仅是更年期的问题，还有一些心脑血管疾病的增加，肥胖以及骨质疏松等等，因此绝经后需要更佳的注意身体的健康状况。
女性绝经是在中年期，中年时期本身基础代谢就会降低，因此容易引发肥胖，而肥胖又是万病之源，还容易引起很多的慢性疾病，如：高血压／高血脂／糖尿病等等慢性疾病，而肥胖本身就是一种病叫“肥胖症”，因此要注意控制总能量的摄入，饮食也要更加均衡，中国居民膳食指南建议每天不少于12种食物，每周不少于25种食物，种类越丰富越好。
另外就是养成运动的习惯，运动不仅仅是有氧运动，还有力量运动，有氧运动是可以帮助起到降压／降糖／降脂以及控制体重和增强心肺功能的作用，不过对于预防骨质疏松来说还不够，还需要增加力量运动来增加肌肉的比例，从而保护骨骼来预防骨质疏松，同时这两种运动搭配还能够帮助预防衰老，不过要养成习惯效果才更好，除此以外，要注意每天足量的饮水，多富含膳食纤维的食物，保证肠道的健康就可以了。
绝经后的女性，也就是更年期妇女，身体的雌激素慢慢下降，也就是意味着人慢慢在变老，在这过程性格各方面都有所改变，在这时候身体要好好调理，可以多吃大豆类的东西，多补充优质蛋白，鸡，鱼，牛肉，经常煮些补气血的药善喝，坚持锻炼身体，也可以去旅游，走出去多与同学朋友交往，开阔眼界放松心情，还有家人要多关心体贴理解，这样就可以平稳的度过绝经期。
绝经后雌激素水平下降，致使骨质流失增大已是公认的事实。
但骨质疏松的病因其实非常复杂，对于女性来说因年龄增大，以及生理上的变化，可同时拥有绝经后骨质疏松症和老年性骨质疏松症两种，所以相对男性，更容易得骨质疏松。
中、老年人性激素分泌减少也是导致骨质疏松的重要原因之一；随年龄的增长，钙调节激素的分泌失调致使骨代谢紊乱；老年人由于牙齿脱落及消化功能降低，钙吸收差，饮食量少，多有营养缺乏，致使蛋白质，钙，磷、维生素及微量元素摄入不足；还有户外运动减少也是老年人易患骨质疏松症的重要原因。
钙的吸收和身体利用机制也非常复杂，总的来说，我建议：无论男发，想要预防骨质疏松，最好在40岁之前就应该从多方面去调理身体。
1． 多食用含钙高的食物如：大豆及其制品、黑芝麻、牛奶、木耳、海带、虾皮等；
2．多进行运动锻炼，多晒阳光，这可以促进身体骨骼对钙的利用，可以帮助骨骼强健；
3．根据中国膳食营养素参考摄入量推荐，中老年人每日需要摄入1000mg的钙。补充钙的最好来源就是牛奶，但这并不适合所有人，很多中老年人消化能力下降，喝牛奶就会出现消化不良的反应，也可以多吃豆制品来替代。其实单纯依靠食物来保证的话，是比较难做到的，先不说吃了多少钙，在吸收方面也不高。因此，我建议可以每天直接补充含维生素D的钙营养素400mg左右，这样不仅方便，和维生素D一起，也更有利钙的吸收。
4．推荐下面防治骨质疏松的“食疗验方”，每天一碗，有效补钙
绝经属于女性生命进程中必然发生的生理过程。在绝经前期及绝经后1年以内，会出现一系列的不适[_a***_]，临床上将这一时期称为“围绝经期综合征”。在绝经过程中，卵巢功能消退，会出现一系列的性激素水平变化，主要表现为雌激素水平下降，孕激素分泌停止。
伴随着性激素水平的变化，身体会出现以下问题。1、月经紊乱：这表现在绝经前，这个阶段月经周期不规则，持续时间长且月经量增加。但在绝经后，如果出现异常子宫出血，一定要警惕***内膜癌的发生。2、潮热：这个是围绝经期最常见症状，具体表现为面部及颈部皮肤阵阵发红，常与出汗和心悸同时出现。3、精神状态异常：大部分围绝经期及绝经后女性会出现抑郁、情绪不稳、易怒、记忆力减退、失眠等精神症状。4、心血管疾病：绝经后女性由于雌激素水平下降，胆固醇水平增高，容易发生动脉粥样硬化、高血压等心血管疾病。5、骨质疏松：绝经后妇女骨质吸收快于骨质生成，骨量丢失明显，易引起骨质疏松甚至骨质，随着年龄的增加，骨质疏松的概率越高。
在围绝经期及绝经后，我们应放松心情，不要过分焦虑，明白这一系列身体变化属于自然生理现象。如果是失眠情况严重，可以选用适量的镇静药帮助睡眠，但需要专业医师开具；也可服用谷维素，每次20mg，每日3次。如果全身症状严重，可以使用激素替代疗法，合理补充雌激素及孕激素，由于激素替代疗法需要个体化给药且有一定的不良反应，需要妇科医师根据患者情况具体制定。对于骨质疏松，绝经后女性应适量运动，多晒太阳，时常留意是否有骨痛症状，定期去医院检查骨密度，早期发现早期预防。治疗上可以使用降钙素、双磷酸盐类药物、钙剂及维生素D，特别要注意的是，双磷酸盐的使用有特殊要求，在取药后应留心药师的用药交待，服用后绝对不能平卧，应走动半小时。
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绝经后女性卵巢功能逐渐衰竭，雌激素分泌减少到极低，骨质疏松、骨折、心血管疾病、老年痴呆等疾病的风险大大增加，严重威胁着绝经后女性的健康。建议绝经后的女性朋友们从饮食、运动、心理三方面着手调理。
均衡饮食：食物多样，谷类为主，全谷粗粮至少占主食的三分之一到二分之一 ，如全麦面粉、糙米、燕麦、玉米、高粱、荞麦等;多吃新鲜蔬菜水果，每天一斤蔬菜半斤水果，多选择颜色深的蔬菜水果，如西兰花、油菜、小白菜、韭菜、紫甘蓝、胡萝卜、西红柿等;每天一个鸡蛋半斤奶，血脂偏高者选择脱脂奶;每天鱼禽畜肉2--3两，多选鱼虾鸡鸭鹅等白肉，尽量不要吃加工肉，如火腿肠、培根、腊肠等;每天大豆15--25克，或者相当量的豆制品，换算成豆腐大约75克，坚果10克，大约两个核桃;少盐少油，食盐每天不超过6克，建议选择低钠盐，食用油20--30克，并戒烟控糖限酒。
适量运动：运动可以增加骨质强度，增强心肺功能，增加身体的灵活性，每天运动至少1小时，可以选择快走、慢跑、跳舞、打球、做操、游泳等等。
保持良好心态：可以通过培养一个爱好，比如看看书籍、听听音乐、学学舞蹈等维持良好的心态，虽然心情不能左右一切，但一切都与心情有关，再说了愉悦的心情也是增加自身免疫力的一种方式。
50岁绝经后怎么保养？
50岁绝经后怎么保养？
50岁绝经后的保养应注意：调控情绪，端正认识，保证睡眠，合理饮食。
中国女性平均绝经年龄为49.5岁，80%在44～54岁之间，从开始出现绝经趋势直至最后一次月经的时期称为绝经过渡期，过去被称为更年期。女性绝经过渡期持续长短不一，短的有1、2年，长的可达10～20年。绝经期的发生是因为卵巢功能减退，体内性激素波动或减少所致。绝经期的早晚与遗传、生活习惯、营养状态、环境等因素有关。
女性进入绝经期应注意情绪调控，端正认识，解除顾虑，须知绝经期是女性一生中必经的生理阶段；要注意劳逸结合，保证充足睡眠；多参加***活动，愉悦心情。
饮食方面可以吃补血益气的食物进行调理，有阿胶、木耳、红枣、枸杞、桂圆、香菇、薏仁等；还可以多吃含激素的食物，如红豆、黄豆、黑豆等豆制品，蜂蜜、蜂王浆，多吃新鲜的蔬菜水果等。要少吃肥腻食物，如肥肉、动物内脏等，以免营养过剩，出现超重和肥胖。饮食要有规律，做到定时定量，不要暴饮暴食。
本内容由承德医学院附属医院 妇科 副主任医师 韩冰审核
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到此，以上就是小编对于绝经后该补充什么营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于绝经后该补充什么营养的2点解答对大家有用。
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