肌肉受损补充什么营养最好,肌肉受损补充什么营养最好呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肌肉受损补充什么营养最好的问题，于是小编就整理了3个相关介绍肌肉受损补充什么营养最好的解答，让我们一起看看吧。

1. 蛋白质充足，其他正常，肌肉量偏低咋整？
2. 每天摄入多少蛋白质才能保证肌肉生长？
3. 肌肉和脂肪能互相转换吗？

蛋白质充足，其他正常，肌肉量偏低咋整？

蛋白质充足，只能说明你饮食方面做的比较好。但增加肌肉需要满足三个条件。

第一个条件，必须要有高强度的肌肉***，特别是孤立的力量训练。第二个条件，得有优质的营养摄入，特别是蛋白质摄入。第三个条件，要有充足的睡眠。这三个条件缺一不可。

总结，如果说蛋白质摄入比较充足的情况，肌肉含量偏低。你可以判断下自己的训练强度是否够大？对肌肉的***是否孤立？睡眠是否充足，是否有熬夜？

蛋白质充足，表明你的能量摄入很充分，我相信你指的其他很正常，是指其他的指标也很正常，但是你的运动量一定是不足的，因为你的肌肉没有增长，充分地表明你没有大豆适量的运动，其实肌肉增长中运动量和运动强度是起着决定性的作用。能量摄入和其他包括作息时间在内的因素都是***作用，最关键的还是要适当的运动强度和增加运动量。下面就你的情况，我教你几个在家就可以健身的方法，如果你能做到一定会增长不少肌肉。

1、俯卧撑，俯卧撑能很好地锻炼手臂、背部和胸部肌肉，是上肢增肌最好的训练方法，首先我们找一个平整的地面。两手撑于地面，打开与肩同宽。身体成一条直线，两脚并拢。身体缓慢下行，以胸口接近地面为标准，用手臂肌肉和背部肌肉用力，将身体撑起此为一个，每组做20到30个，每次练习做三组。

2、仰卧起坐，仰卧起坐是锻炼腹部肌肉很好的训练方法，平躺于地面，脚底平放地面，大小腿成90度，两手置于耳后，用腹部肌肉拉动上体，使上身体和地面成垂直，顺势再躺下，此为一个。每组做30个，每次练习做三组。

3、哑铃深蹲，哑铃深蹲是很好的锻炼腿部肌肉的训练方法，首先双手握哑铃置于两肩，身体保持站立姿势，两脚分开少比肩宽，缓慢下蹲，用腿部肌肉收缩惯性顺势站起。此为一个每组做30个，每次练习做三组。

以此训练强度，坚持做两到三个月，你的肌肉会明显有所提高。坚持是最重要的，一定要坚持。

每天摄入多少蛋白质才能保证肌肉生长？

蛋白质可以说是生命的物质基础，是身体器官的重要组成成分，还能够为人体的生命活动提供能量。这里我要纠正一个误区不是补充足够蛋白质就能涨肌肉，要想增肌:训练＋营养＋睡眠缺一不可。如果你的训练和睡眠都OK。那么我来给你将一下蛋白质该如何摄入。该摄入多少。

不同的人摄入蛋白质的量也不一样:

体力活动极少时，建议蛋白质摄入量每千克体重0.8g～1.2g

生长发育的青少年 建议蛋白质摄入量每千克体重1.4g

运动人群、体力劳动者，建议蛋白质摄入量每千克体重1.6g～2g

专业健身运动员蛋白质摄入量每千克体重2.6～2.8g

接下来我们主要来说说健身爱好者怎么摄入蛋白质:

训练日大肌肉群:每千克体重2g

训练日小肌肉群:每千克体重1.8g

休息日:每千克体重1.6g

一般成年人每天需要90克左右的蛋白质，才能保证肌肉的增长，但是要根据每个人的体质和训练量来决定。小编有几点建议，

1，根据自己的身体素质，比如身高体重，身高和体重都比较高和重的人自然需要更多的蛋白质。

2，根据每天的训练量，可以合理的摄入蛋白质的多少。

3，含蛋白质的食物有很多，比如鸡胸肉，鸡蛋白，各种坚果类，瘦肉，都含有丰富的蛋白质。

4，一个鸡蛋大约可以提供6克的蛋白质，鸡蛋白的蛋白质和人体的蛋白质最接近，吸收最好，所以初期健身的朋友可以多吃鸡蛋白，又便宜实惠。

身体的每个细胞都含有蛋白质,

所以满足日常蛋白质需求对身体健康至关重要。

对于大多数人来说，大部分时间推荐的范围是，

理想的每日蛋白质摄入量：每磅体重0.8克-1.5克蛋白质。

牛肉家禽和鱼肉以及乳制品，鸡蛋、全谷类、豆类、坚果***可以提供给身体健康的蛋白质。

备注一下：一磅=0.9斤。

必要的氮损失：皮肤、毛发、粘膜的脱落，妇女经血肠道菌体死亡排出等损失约20g，这种氮的排出是机体不可避免的氮消耗。

氮平衡关系：

B=I-（U+F+S）

B:氮平衡

I：摄入量

U：尿素

F：粪氮

S：皮肤等氮损失

B=0零氮平衡：健康的成人应该维持在零氮平衡，并富裕5%

B＞0正氮平衡：[_a***_]处于正常发育阶段、妇女怀孕、疾病恢复、运动和劳动需要增加肌肉

蛋白质是最重要的营养素，没有之一！为什么？！因为没有蛋白质就没有生命！所以，《中国居民膳食营养素参考摄入量DRIs》蛋白质每天平均摄入量男生为75g，女生为65克。要保证肌肉生长，首先最少也要保证平均值的摄入！

不知道题主信息，如果是青少年，处于生长发育阶段，多吃蛋白质可能会多长肌肉。

但如果已经是成年人，那很遗憾地告诉你，如果不增加力量运动，只靠多吃蛋白质，只是浪费，很难变成肌肉。因为成年人的肌肉是不破不立！

长肌肉的过程是：肌肉受***→肌肉破坏→休息+（补充营养重点是蛋白质）→肌肉增长。

所以，要给予足够多的***和时间，重点是持续这个过程，才有机会长比较多的肌肉。 肌肉量是很难长的！！！

作者：迎霞，国家***公共营养师

王兴国营养特训班5期学员

中国营养学会会员

肌肉和脂肪能互相转换吗？

肌肉和脂肪能相互转换吗？

我们在健身房中会听到这样的问题：我练了一段时间了，为什么体重没降反而长了。我的健身教练会回答：脂肪变成肌肉了，同样体积的肌肉要比脂肪重，所以体重长了。这个回答是完全错误的。

脂肪和肌肉是完全不同的两种细胞组织，是不可能相互转换的。脂肪细胞和肌肉组织都是不可再殖的细胞组织。人成年以后脂肪细胞和肌肉细胞的数量就是恒定的，不再发生改变。无论我们是减脂还是增肌，改变的只是细胞的体积，而不是细胞的数量。

2008年5月4日，著名的《自然》杂志上发表了来自瑞典卡罗林斯卡研究所斯伯丁博士的研究成果，瑞典科学家的最新研究成果表明：一个人体内的脂肪细胞数量在成年阶段始终保持恒定。

成人变瘦或变胖受脂肪细胞的体积变化影响。而相比之下，儿童长胖主要是脂肪细胞数量增加的结果。

斯伯丁博士表示，儿童长胖主要是脂肪细胞数量增加的结果，根据这一结果，那些孩童时代就肥胖的人与成年后才开始肥胖的人相比，日后减肥也更加困难。

不能互相转换，肌肉的构成主要是由快慢（红白）肌纤维构成，肌纤维的本质是蛋白质氨基酸，而脂肪是由甘油和脂肪酸组成的，就像两道不同的菜，烧茄子是由茄子构成，而鱼香肉丝是由猪肉和红萝卜木耳构成，用茄子变不成鱼香肉丝，用红萝卜猪肉做不成烧茄子，本质上的区别（原谅我是个吃货 哈哈哈哈哈哈）。

大家普遍认识脂肪可以转换为肌肉的情况大概就是许多肌肉男刷脂后的情况，一个一身肥肉的人，通过减脂 直接就拥有了一身肌肉，首先他本来就有肌肉只不过被脂肪覆盖住了了而已（脂肪包裹着肌肉），通过减脂减少脂肪本来拥有的肌肉显现出来了，而不是脂肪转化成了肌肉。

就拿腹肌来举例，只要我们每个人的体脂率瘦到10%-12%左右，就能看出来腹肌（因为平时我们的活动需要腹肌参与 所以无形中锻炼了腹肌）。

总结 没有所谓的肌肉和脂肪的互相转换，

最正确的健身打开方式是；增肌（线条在一定程度上消失）—减脂（肌肉线条重新显现）—理想身材（保持下去） 。

到此，以上就是小编对于肌肉受损补充什么营养最好的问题就介绍到这了，希望介绍关于肌肉受损补充什么营养最好的3点解答对大家有用。

[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.mtntmm.com/post/12088.html