不懂运动医学,不懂运动医学的人
cysgjj时间2024-04-16 12:28:12分类运动医学浏览20
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于不懂运动医学的问题，于是小编就整理了2个相关介绍不懂运动医学的解答，让我们一起看看吧。
跑步三个月，瘦了也变老了，这是怎么回事？
你是跑步减肥吗？如果是减肥的话是需要知识和技巧的，同样的跑步我也瘦了，然而没有出现你说的状况，我比之前瘦了将近30斤，皮肤越来越紧致，整个人的精气神也越来越好，见过我的人都说我比以前年轻了很多，在同龄人当中我是最年轻的那个人，你的结果一定是方法不当造成的，可以做些调整，我总结了以下几点供你参考。
第一，减肥要讲究科学，不能过快，要管住嘴迈开腿的同时会吃会运动，管住嘴不是一味的节食什么都不吃而是要会吃，迈开腿也不是一味的跑步而是要有氧和无氧运动相结合，适当的时候还要给身体补充一些营养维生素之类。所以先权衡自己的心态，不能急躁。
第二，跑步属于有氧运动，如果减肥的话有40到60分钟就够了，不用追求太多过量的跑，我一般不跑步我在户外都是快走，在室内减脂塑形我是跑步加上坡搭配进行的在时间和速度上有所调整。跑步之后要拉伸，最好加20分钟的无氧运动或者力量训练。
第三，饮食调整，在运动过程中，要做到营养均衡，多吃一些高蛋白的食物，及时补充身体流失的营养和水分，最初往往减下来的都是身体的水分，再者就是身体的肌肉，所以一定要给身体营养。不能一味的水煮菜或者水果等比较单一的食物。如果你发现你皮肤越来越松那就是缺少蛋白质和肌肉流失，在运动之后要补充乳清蛋白来增加肌肉的流失或适当增长肌肉的。
第四，多喝水有条件的可以补充一些维生素水之类，千万别喝各种碳水饮料和果汁等。
以上是我的一些经验，在做的过程中也有许多细节，在这里我就不占用大家更多时间了，有需要的可以给我留言我一一回复，下面附上我的一些日常饮食和运动，希望能对大家有所帮助，谢谢🙏@悟空问答
我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！
你好，很高兴回答你这个问题。
跑步三个月，瘦了也变老了，这是运动过量造成的。
跑步是最受大众欢迎的一种体育锻炼方式。因为它方便，简单，不像其他运动项目那样受人数，场地的限制。我们可以随时随地穿起跑鞋来就出门去跑步。
然而跑步看似简单，但它毕竟是体育运动，还是要遵循运动规律的。如果不遵循运动规律，就会给自己的身体带来伤害。这其中就有一些跑者，跑着跑着，就越来越憔悴，越来越苍老了。
这究竟是怎么一回事呢？
导致我们越跑越苍老的最大幕后黑手就是运动过量。
长期配速过快，跑量过大，没有跑休是运动过量的三大推手。
随着我们配速的提升，我们的肌肉做功就需要更多的血液输送能量来满足运动所需。心脏不得不拼命跳动才能泵出更多的血液，我们的心率就会随之快速的上升。
配速快到超出自己的能力，我们的心率就会进入无氧区间。
跑步三个月，瘦了也变老了，这是怎么回事？
跑步是减肥最快的方法，可以这么说跑步是甩脂，人是瘦下来了。但是，松驰的皮肤垮下来了，也就是说皮肤松驰了自然脸上的诌纹在增加就当然显老了。
对于一般肥胖者，尽几个月的暴瘦直观就影响到人的岁月的美观。我认为，除了不太超重的人可以使行跑步减肥。对于，过于肥胖的人不应该用超负何的方法。这样，就形成了题主所提到的问题。即使，跑步减肥必须要涉步的减肥。如在室内跑步，每一个方法都是对身体各部位的减硕身，包括脸部等各个部位。
比如说，我自已体重就超标，因为我腿关节受过伤害，跑步不适合我。所以，我就用快走的方式减体重，两三个月减十几斤就是相当不错的结果。利用健步走的减肥他是全身的慢慢的减脂，不会让人的皮肤松驰显老。其主要就是持之以恒，对自己更安全。特别是到岁数以后心脏无法承受，会给自己带来灾难，肥胖的年轻人也是如此！在这方面我有感受。
总体来说，跑步减重不是许许的减肥，它就是快速减体内的脂肪，让皮肤的脂防不能随体内的脂肪慢慢的消减，让皮肤松驰自然就显老！所以说，减肥的方法很多，要看什么方法适应你才是最好的减肥方法，千万不要以体重做标记，看减肥的总体变化。
跑步三个月，瘦了也变老了，这是怎么回事？
只要运动，都会消耗身体的营养，何况是跑步，属于剧烈运动，消耗的营养更多。很多人通过锻炼身体来增强体质，其实那都是外强中干，跑步跑不出蛋白质来，也跑不出钙来，锻炼跑步只会消耗蛋白质更多，流失钙更多，如果不增加这些营养，还是按照以前的饮食吃饭，肯定会老的快，要么消瘦要么肥胖，会走两个极端。
我有一个四十多岁的女性朋友，每天早晨5点就起来去家附近的山上跑步，已经锻炼了好几年了，1米59的身高只有92斤，身体非常瘦弱，满脸都有斑，脾气暴躁，经常无故找老公茬，疑神疑鬼，身上还有很多其他疾病。
她问我每天都用心锻炼，身体为什么还这么糟糕？我让她停止跑步，早晨不要起那么早，多睡觉，起来锻炼也要做一些舒缓的动作，练习大笑，做深呼吸，练练亚铃，要学习动物，没有哪个动物会大清早起来去跑步，动物都是在一块开心的相互打闹。锻炼要心情愉悦，要适度。最最重要的是改变饮食，增加营养，当然还有其它的建议。半年多的时间，她的身体就发生了翻天复地的变化，体重由以前的92斤增加到现在的105斤，以前平坦的胸部也高耸了很多，前突后翘，[_a***_]很***，斑也淡了很多，她说很多人都喊她小姑娘，脾气也舒缓了很多，对老公也不在干涉，只管好自己，她说她现在看着自己每天都幸福的偷笑。
没有蛋白质补充，运动，是内耗！没有脂肪补充，运动，叫做早衰！没有维生素B，运动，必定神经衰弱！没有钙镁矿物质，运动，叫做骨质疏松！任何碎片的养生方法，都难免制造另一种破坏！
没有营养支持的运动，叫做自虐！即便身材好，肌肉马甲，都属于***象！
刚开始时，我也是这个结果。我一年瘦了30斤，但办公室同事总说显得老了，黑了。后来网上查下资料，慢慢了解了些相关内容，才知道些原因。
首先是跑步没有休息好，日复一日更显得憔悴。没有充分休息，对身体的损伤很难修复，如果熬夜，更会加剧身体老化。休息好了，才能精神饱满。
其次是跑步没有按心率跑，这是大多初跑者都遇到的问题。长期无氧运动跑步，以及运动量过大，会产生大量的自由基，造成身体过氧化，使肌肉💪及组织修复能力减弱，加速身体老化！
首先要休息好。休息好了才能有精神动力去跑步，早睡早起，每天睡够7到8小时，这样身体修复快，才能避免衰老的更快！减肥期间不要减肥的太快，太快使得皮肤松弛。
其次营养要跟上。如果营养补充不足，加上跑步带来的消耗，会使人精神变得更差。各种水果，粗粮不能少。不吃垃圾食品。
再者夏天温度高，太阳☀️毒辣，必要的防晒措施还是不可少！
我健身好几个月，每天都健身一个半小时，为什么都不瘦？
想瘦就得消耗体内的脂肪。并且要限制体内脂肪的再沉积！
每天都在坚持健身活动。所以我认为你应该每天都有一定数量的脂肪在燃烧。其实我感觉有氧运动还是加速脂肪燃烧的一个比较好的方式。它还可以提高心肺功能，在短时间内，增加全身的耗氧量。还有就是负重训练，对全身的耗氧量也是很大的。
可以尝试增加训练强度。
其实吧，还有最重要的一点就是我们的饮食。
如果你给能量供应源切断了。你本身机体正常代谢也能消耗脂肪。但是，前提你必须维持机体正常的新陈代谢。能量供应不足，你会没精神。能量超标就会造成体内的脂肪沉积。不是说控制饮食，而是饮食搭配一定要合理。在不影响健身活动精神状态的前提下。减少能量（碳水物质）食物的摄入。
还有就是本身存在着亚健康因素。这就需要你在运动减脂的过程当中，时间要长一些。让我们的体质从弱酸性向弱碱性靠近。首先给健康状态先提上来。
饮食配比上除了选择一些低热量的食品之外，如果你酸性体质还应该考虑选择一些偏碱性的食物。
希望我的建议能够给你带来帮助，也希望老师们多多给与指导！
流汗不代表减肥，汗和脂肪不是一回事。最好注意运动方式，有氧运动是最好的减肥方式，然后配合以适当的力量训练，将脂肪转化为肌肉。这样有利于体重的保持。运动减肥的原理是热量负平衡，简单的说就是少吃多运动，自然消耗脂肪。建议控制饮食无论你每天练再多时间也好，不控制自己的饮食
怎么练 练多久都没有用。
其二贵在坚持 不要看到一时没有收获就放弃
每天健身好还是隔一天所以不能太长时间，如果是减肥，进行的轻中度有氧运动的话，是可以每天都进行的。
每天健身的最佳时间傍晚16-19点。这个时间段人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，这时去健身效果事半功倍，而且还能降低运动伤害。
以上希望对你有所帮助
不要放弃，减肥是很漫长的一时之间不可能减下 要长时间坚持 也不要看到没有成果而放弃 加油
其实健身不是说你运动的时间久就会瘦的，而是针对你得身体情况，去做有效的饮食，运动计划，才能慢慢达到你想要的效果。健身饮食是非常关键的，如果你的饮食还是跟之前一样，没有任何改变，那肯定瘦不下去，而且因为运动身体消耗比较大，你会吃的更多，那你就会更容易长体重了，要想自己瘦的快，还是要了解自己的身体情况，不知道的还是请专业的人帮助你更好。
我们在进行健身锻炼的时候，如果你的目标是为了减肥减体重，那你在锻炼的时候训练的方法，就是要以减肥为目的来进行锻炼。
同时像你现在说的，每天都健身一个半小时，但是时间好久了也没有瘦下来，我觉得会有以下几点原因。
第1点。你在锻炼的过程中，虽然时间比较久，但是他的效率并不是很高，而且你的强度可能并不是很大，你可能在锻炼的时候，昨天休息过长，或者是在***用一些训练的时候，比如说跑步速度太慢，做力量训练时候重量太轻，训练强度无法达到一个消耗更多热量的标准。
第2点就是你在训练后的营养方面，出现了一些问题。我们锻炼是消耗热量，然后可以通过调整饮食来缩减热量的一个摄入，到这个时候，你如果在吃饭的时候，没有太注意，吃的比较油或者是饭量比较大，那这样可能每天摄入的热量过多就把你运动消耗的，都已经给补充回来了。
第3点就是，你长时间的一个训练，在训练的过程中没有给身体有一个充分的恢复，而在这个时候身体会非常疲惫，从而导致无法达到一个快速减重的目的。要合理的安排休息与训练。包括每天晚上的睡眠也是要非常的注意。
我想上面这几点应该是你没有减下来的一些主要原因，你可以结合自己的实际情况来判断一下，看看是哪一环节出了错。
其实减肥说难吧，它也难说简单，它也简单，重要的是，你要有一个正确的方法以及能够持之以恒的毅力，这样才能够帮助你减肥成功。
我个人的建议的话，如果你在健身的过程中出现了上面说的这几条问题，尽快的纠正啊，找到正确的方法，相信你能就能够很快的瘦下去。
希望对你有所帮助。
到此，以上就是小编对于不懂运动医学的问题就介绍到这了，希望介绍关于不懂运动医学的2点解答对大家有用。
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