走路健身饮食,走路健身饮食搭配

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于走路健身饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍走路健身饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天慢跑+走4-6公里，低碳饮食，坚持1个月了，为嘛没瘦？
2. 各位有没有长期运动（健走一个多月的）后食量增加的经历？
3. 每天散步多久最佳？

每天慢跑+走4-6公里，低碳饮食，坚持1个月了，为嘛没瘦？

很高兴回答你的问题～

根据你的描述，一点不瘦是不可能的，体重多少都是有变化的，更何况是早晚的体重也是不一样的。所以你大可不必灰心丧气，这里面还有几个问题，需要多多注意。

1️⃣时间太短。这里说的不是你每天运动的时间，而是整个运动的过程，一般减重都是半年或是一年才会看到效果，真正做到完全瘦身，需要至少三到四年的时间，我个人花费六年时间完成的。而且你决定运动减重，那就没有结束，必须坚持下去，否则目标永远只是梦想而已。

2️⃣饮食问题。根据我的经验，只要运动坚持到底，吃什么并没有硬性要求，反倒是一定要吃好，喜欢吃什么，控制好摄入量，把握好尺度，一点问题都没有。道理很简单，如果把整个运动过程看成总量，每天的摄入量不是过多，所谓的高热量，确实可以忽略不计的。

3️⃣运动方式。如果你有一个月的运动，那就说明已经具备一定的基础了，可以适当加大力度，变换运动类型，提高心率，这样燃脂效果会更好的。

希望我的回答可以帮助你，能给个关注么，码字不易，感谢支持！

有句俗话，拉锯就掉沫！不是你的体重没有减，而是没有显示出来。比如，进食，饮水就填补了你减去的重量！在说，你刚慢跑了一个多月，减去的体重不会太大，不可能有突飞猛进的效果。虽说，体重减的不明显，至少让你的身体更健康了，在有，你慢跑一个多月肯定感觉到你的小腿肌肉在坚实和胀痛！这就是你一个月的成果。

我本人不适合跑步，因腿关节受过伤。只能以快步走的方式减肥，我和你有同样的感受。我记得刚开始健步走时，一个多月几乎没有什么效果，只给我留下的是腿部的账痛。那时候真的想放弃减肥，在那一个月的时间里，对自己的减重的数字很在乎！那怕减一斤都是给自己坚持的动力。可是，我没有放弃，天气好在室外快走。赶上下雨下雪就在室内原地跑步！从此，我不在重视减重的数字，就是为了健康。

最后我发现，在室内原地跑步要比在外面健步走消耗的热量更大。从那以后一个星期四天健步，三天在室内运动。大概有三个月以后感觉裤腰很松，在称体重减了有五公斤。特别是在夏天在家光膀子，我老婆看见说"你肚子快没了"这时我才看到了希望，也让我"爱"上了运动。

总体来说，你一个多月的慢跑没有减重，这只是刚开始，坚持下去会看到你希望的结果。

慢步跑十行走几公里。没瘦是因为你做的是有氧运动。没有消耗体内脂肪。和卡路里。老年人不可以做激列运动。既使运动心跳率不能超过人九十吧。非但无宜反之有害。损伤关节。年轻人体力壮。坚持快步跑。每天跑上8/10公里。还要注意饮食。少吃动物内脏。及高脂肪食物。经常用山查，栀子等泡茶🍵饮。

首先，你是吃的饱饱的去运动的吗？建议少吃多动！再则是你运动的时间30分钟以上可能会好点，慢跑或快走都挺好的！其实每周四五次且每次能达到30甚至40分钟以上，加上多素少荤少甜食，肯定会有效果的，我相信运动+控制饮食的健康减肥方式，因为4个月下来我已经瘦了约12斤！

各位有没有长期运动（健走一个多月的）后食量增加的经历？

增加运动也就是相当于增加了能量的消耗，能量的缺口被打开，觉得饥饿需要补给是很正常的现象，那么如何确保运动量的情况下又不会造成热量过剩而影响减脂呢？

随着运动强度的提升，消耗的增加，如果仍然只摄入基础代谢的热量是完全不够身体所需要的。正常情况下，在摄入和消耗之间保持300-500大卡的热量差是比较合理的，但是也要随着运动强度的大小做出调整，所以，在锻炼的情况下，是需要适量的在基础代谢基础之上增加一些摄入量的。

首先，可以在锻炼结束20分钟后少量的加一餐，选择少量的高碳水和易吸收的蛋白质食物。因为此时是合成代谢阶段，一方面是没那么容易囤积脂肪；二是需要可以快速补充的碳水化合物来储备糖原以便身体和肌肉的恢复。

比如一片吐司/小份土豆泥/一根香蕉等高碳水食物搭配一个水煮蛋/一袋酸奶等易消化的蛋白质食物。热量适中不会造成盈余。

其次，除了这一顿加餐之外，正常三餐最好选择饱腹感强、低升糖指数(GI值)、营养均衡的食物为主，避免高热量、糖分高、油脂高的食物。比如粗粮、蛋白质、蔬菜、优质脂肪，只要控制全天的热量平衡就可以。

运动量忽然增加，饭量肯定会变大，因为身体不增加营养的话，不能提[_a***_]量供人运动。但是这个增加饭量的阶段是有限的，人的肚子不可能像无底洞一样填不满，肠胃也消化不了。在三到五个月之后，食量会定型，这时候就要看你的想法了。1.想瘦。那就慢慢的把细粮换成粗粮，各种健康饮食加运动你懂的，这阶段已经度过运动的痛苦适应，再改饮食好接受一点。比一开始就又运动又健康饮食成功率高的多。这样会瘦。2.想保持目前体重。那就运动量不变，饭量不变。3.佛系随缘，运动量减少或停止，饭量不变，那肯定会胖，比开始前还胖，这就是反弹。看你需要什么自己选择。

每天散步多久最佳？

我个人认为每天散步一个小时左右，比较合适，因为走时间长了很累，短了又没啥效果，也不啥用，这还要因人而异，俗语说：饭后百步走，能活九十九，这话科不科学，我不知道，但每天散散步，多走走，对身体是有好处的，和乐而不为呢？

散步简单方便，随时随地都可以进行，适合各个年龄段的人群，普遍受到大家的喜欢。专家认为每天走6000步，大约3-4公里，是走路最健康的步数，具体情况，还要因人而异。散步时间最好控制在30-60分钟左右，适量锻炼才有益于身体健康。

一、散步的好处

1、提高身体素质：散步作为一种全身性运动，可以将全身的骨骼肌肉动员起来，能加速血液循环，增强血管弹性，增强心脏功能，减少动脉硬化的发生。

2、促进肠胃消化：散步由于腹部肌肉的收缩，呼吸略有加深，膈肌上下运动加强，能促进肠胃蠕动，使人的消化吸收能力增强。

3、可以缓解压力、消除疲劳：三五好友聚在一起，边走边谈，可以沟通交流感情，心情变好，释放压力，有效缓解疲劳。

二、每天散步多久合适

1、一般人群：每天坚持30-60分钟左右，5000-6000步，大约3-5公里。

2、体质较弱的中老年人：散步时间不宜太长，以免增加心脏负担。建议30分钟左右，3000-5000步，2-3公里，以身体发热，略微出汗为宜，走累就结束。

3、减肥人群：6000-10000步左右，时间40-60分钟左右，心率达到最大心率的60%-80%，这时燃脂效率最高，减肥效果最好。

三、注意事项

1、选择好散步时间：饭后不宜立即散步，不利于身体消化。一般饭后半小时散步比较合适，可有效提高身体消化吸收能力。

2、选择合适地点：最好在公园、体育场等空气好，交通安全的地方散步。

3、不要过度走路：走路不要过多，时间不宜过长，否则膝关节、踝关节很容易受伤。

总之，坚持散步是一种很好的生活习惯，根据自己的实际情况，掌握好锻炼的度，能够延年益寿，使身体更加健康，饭后走一走，活到九十九。

到此，以上就是小编对于走路健身饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于走路健身饮食的3点解答对大家有用。

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