健身结束先补充什么营养,健身结束先补充什么营养呢
cysgjj时间2024-04-16 08:23:37分类营养补充浏览15
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身结束先补充什么营养的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身结束先补充什么营养的解答，让我们一起看看吧。
健身后是吃鸡蛋好还是吃蛋白粉好？如何吃增肌效果最好？
谢邀
第一，卵蛋白的吸收率高达98%，乳清蛋白吸收率95%左右。这么看是鸡蛋占优势。
第二，鸡蛋中蛋黄的脂肪含量不容忽视，如果在健身中用鸡蛋来补充蛋白质，肯定会丢弃大量的蛋黄。
第三，鸡蛋携带不方便，并且容易受到挤压破碎。相比之下，蛋***方便一些。
第四，鸡蛋价格不比蛋***便宜，价格上也不算占优势。
至于如何补充，练后半小时内补充一勺蛋***即可。
感谢邀请
首先明确个人观点，蛋***在便捷程度上要好过鸡蛋，我自己喜欢训练后喝一杯乳清蛋白。
但是如果条件允许的情况下，做一顿营养又富含蛋白的练后加餐远比纯粹的补给好的多。说到鸡蛋，可以看下图一个普通鸡蛋的营养含量，一颗鸡蛋不仅含有大量蛋白，同时也是能够提过维他命A,维他命B12，维他命D，E等多种维生素。
平时可以在做健身餐的时候准备一个简单的鸡蛋牛油果三明治用作练后加餐。想要起到增肌的效果，需要在练前练后补充碳水以保证肌肉生产所需的能量。
以上是一些个人的经验看法，欢迎大家评论关注。
健身后肌肉处于分解状态 及时摄入蛋白质是必要的 鸡蛋和乳清蛋*** 都属于优质蛋白 了解这两种蛋白质特性 掌握好吃的时间 会起到事半功倍的作用 乳清蛋***消化吸收较快 适合训练后即刻摄入 快速把肌肉从分解状态转为合成 一个小时后再摄入鸡***白 为身体持续提供优质蛋白质
跑步之后应该吃什么？
谢邀！
跑步之后应该吃什么？这个问题取决于当事人的跑步目标和跑步强度。
如果他是参加一次马拉松赛事或者大强度训练，那么跑完之后需要尽快补充糖分和能量。
如果他是减肥训练者，有氧训练之后，少量多次补水，不用额外补充什么营养。
如果他是一次一个小时左右或者以内的常规训练，也是补水即可，不用另外补充。
跑步之后，身体能量大量消耗，由于大量排汗，体液里的钾钠有所流失，要确保在跑前、跑中、跑后补充饮水，如果是中长跑，适当在水里加盐，可以让身体快速吸收补充钾钠。跑后可以吃香蕉、牛奶、巧克力等含钾食品、高蛋白食品、和高热量的食物，来快速补充身体消耗的能量……自己的一点经验，不够全面请您借鉴！祝跑者安全第一☝️
这个问题不好回答，因为你没说跑多少距离，一般十公里左右的跑步多吃饭就好了，如果你说的是马拉松训练，赛后，那吃碳水，蛋白质，补充微量元素，或者直白点多吃饭，适当的肉，水果，可以喝点运动饮料或者维生素泡腾片。长期大跑量的跑友还要注意补钙。跑后饮食是99%跑友不会关心的问题，大部分人吃饱就好了。其实不是追求成绩或者有健身需求感觉是不明显的。
健身后肌肉休息几个小时就又有力气可以继续健身了是怎么回事？
你好，很高兴回答您的问题，其实并不是说肌肉恢复的快就说是锻炼不到位，锻炼到不到位主要根据自己锻炼时候的感觉来判断的，那如何判断锻炼到不到位？
在锻炼时肌肉会产生泵感（抗阻训练后肌肉充血的感觉，发热发胀；原理：交感神经系统启动，血管扩张，心率增加，肌肉收缩，血液流动过快但是会被暂留），持续保持泵感并且重复次数去***肌肉，直至感觉到差不多力竭就可以了。
然后肌肉酸痛又分为急性酸痛和延迟性酸痛，1.急性疼痛与肌肉运动引起的血流中断有关，这使得乳酸等代谢物在缺血的情况下无法消除，并在肌肉中积累，通常伴有肌肉僵硬。停止运动大约一分钟后，就会完全恢复了。
2.延迟性酸痛通常发生在训练后的24 - 48小时，延迟性肌肉酸痛的程度与肌肉收缩的形式有关。离心收缩是最有可能形成延迟性肌肉酸痛的，而等张收缩最不可能。肌肉在离心过程中被拉伸，这种力此时会对肌肉造成更大的伤害。适量的离心收缩可以使运动效果更加明显，但是如果安排过多的离心收缩，肌肉会受到过度的[_a***_]，肌肉的恢复时间会大大延长。
所以题主所说肌肉肿胀后休息几个小时就有力气是因为急性肌肉酸痛已经恢复了，并不是说锻炼不到位，而练完24～48后还可能会出现延迟性肌肉酸痛，所以练完后题主要注意多休息，多补充营养，多拉伸等肌肉恢复就好了。
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减肥运动是运动了再吃饭，还是吃饭了再运动？
首先，如果是先运动在减肥会怎样。由于大家的时间不一样，如果经常是运动完再吃东西，表面看上去自己好像会消耗更多的热量，但是如果没有掌握细节，自己可能会因为运动过量而产生低血糖，自己就会感觉头晕、身体乏力。
其次，如果选择吃完东西再运动。那么就会影响消化，造成肠胃疾病，所以饭后最好不要马上运动。
另外，还有些人会认为，吃完东西去运动，身体新陈代谢加快的情况下，吃进去的食物不就容易被吸收掉变成脂肪了吗？其实如果讲究方法，在不空腹的情况下运动效果是最好的，因为身体有足够的热量，一来不会低血糖，二来吃进去的食物被我们的运动量给抵消了，这时候更不容易发胖。
这朋友问减肥是饭前运动好还是饭后运动，这里就不用多说了，还是饭后半小时或1小时运动，开始运动量要小，以后加大，为什么这样减少你的热量和蛋白。
这里不了解你的体重，如果体重过重运动是减少很很少的，这里给提两个建议，晚上一定少吃，吃饭半小时后一定运动，少睡觉，这样就一定达到个的减肥理想，也是我秘密。
老汉告诉你这个问题并不难！有的人喜欢在饭后健身锻炼，因为他们在认为吃饱了才有力气减肥，饭前运动会导致头晕，其实饭后活动才是错误的，饭前比饭后要强，减肥则不一样，最好选择饭后运动训练。饭后不能立即运动，最好在一小时后。这样不会影响训练。重要的是，需要注意的是锻炼后人很容易食欲大开。如果这个时候猛吃一顿，那白瞎了，更恐怖的是健身后更容易吸收营养！
老汉建议应控制饮食然后增加体育锻炼，早晨起床后锻炼身体增强体质，呼吸新鲜空气增强心肺功能，而晚饭后应歇会儿约十分钟，然后可以出去走走，减肥效果明显，所以饭前运动较好。
饭前运动较好。饭后应保持静态站立状态，然后出去遛弯！因为饭后血液大量聚集于消化系统当中，剧烈活动对食物消化有影响，对健康不利。想减肥的话，对于运动的时间有要求，活动强度以出汗为基本要求，活动时间起码达到一小时吧！，因为活动时间短了强度不够，首先消耗的主要物质是水分和糖类，而不是脂肪。所以说，饭前运动比饭后强！
饭前减肥了，消耗了一些能量与脂肪，但是吃饭时又会补充上了。而饭后减肥是消耗摄入体内的营养物质，但是过几个小时又到了吃饭时间了，于是能量与脂肪类物质又补充上了，所以说饭前减肥与饭后减肥没有多大关系吧？如果真要是减肥的话？在这饭前与饭后时段里，根据身体素质进行量力而行的锻炼，再就是少吃高脂肪类食物，而且有计划地每餐减少饭量，才能对单纯性的肥胖起些作用，付出大于摄入量吧！
到此，以上就是小编对于健身结束先补充什么营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身结束先补充什么营养的4点解答对大家有用。
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