孕期补充哪些营养素,孕期补充哪些营养素有助于新生儿运动神经发育

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕期补充哪些营养素的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕期补充哪些营养素的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕期需要哪些营养矿物质？
2. 孕期的人补充维生素，只服用叶酸就够了吗？还应该怎么补维生素？

孕期需要哪些营养矿物质？

吃什么？是每个孕妈妈孕期都必须认真对待的问题。不仅仅是吃的好，关键是要吃对食物。在怀孕的不同阶段有不同的问题，孕早期的时候孕妈妈可能胃口不好，更多考虑吃的舒不舒服，而不是对不对，这样容易造成营养不足；到了孕中期胃口变好，不自觉地又吃的过多，营养过剩；孕晚期，小宝宝压迫准妈妈的胃，只能适量的吃。

所以要吃的健康营养，就需要科学的研究作为参考。这里分享怀孕所需的9种营养，希望能给准妈妈些帮助。为了给宝宝和准妈妈正在变化的身体最好的营养，准妈妈平均每天需要增加：

1）500毫克omega-3（不饱和脂肪酸，其中含有的DHA/EPA对大脑，就像钙质对骨骼一样重要）

2）25克蛋白质

3）800毫克钙

4）400毫克叶酸

5）12毫克铁

6）1000国际单位维生素D

7）2微克维生素B12

8）220微克碘

怀孕之后，身体上出现的问题慢慢多了起来，原来没感觉矿物质有多么重要，但是怀孕之后就显得至关重要，如果你感到头晕、小腿抽筋、牙齿松动，那可能是缺矿物质了。下面我们一起列举一下需要哪些重要的矿物质吧。

铁

如果出现缺铁的情况，孕妈妈就会贫血。贫血会让孕妈妈头晕目眩、头疼欲裂、面色蜡黄，还会影响胎儿的发育，使宝宝早产、低体重甚至引起智力问题。一般在4个月之后就会出现贫血的问题。

要补铁就要注意食用富含血红素铁的食物，血红素铁容易被人体吸收，像牛肉、羊肉、猪瘦肉、动物肝脏等，都是非常好的补铁食物。如果已经发生了严重的贫血现象，建议几十补充铁剂。

钙

如果出现缺钙的情况，孕妈妈会出现小腿抽筋、牙齿松动、骨骼疼痛、高血压等问题，胎儿容易骨骼发育不良，出现佝偻病等问题。所以孕妈妈要注意孕中期以后及时补钙。

要补钙就要注意吃富含钙质的食物，如深绿色叶子菜、牛奶、豆制品、带骨的小鱼、虾皮、坚果等，从食物中摄取钙，不用担心过量的问题。如果缺钙已经非常严重，建议额外服用钙片。

锌

如果出现缺锌的问题，孕妈妈会食欲减退、记忆力下降、宫缩乏力造成难产。胎儿的脑部发育也会受到影响、造成一些智力问题。所以，孕妈妈要注意补锌。

富含锌的食物有：牡蛎、猪肝、瘦肉、鱼、紫菜、豆类、花生、核桃、栗子等，一般从食物中摄入就足够了。

镁

有时候孕妈妈抽筋不仅仅是因为缺钙，可能是因为缺镁了。

富含镁的食物有：绿叶蔬菜、紫菜、小米、玉米、燕麦、土豆、豆类、海产品、芝麻等，孕妈妈只要多注意食用这些食物，就不会缺镁了。

总之，孕妈妈需要的矿物质很多，只要注意营养均衡，一般不会缺乏。如果因为食欲不振，导致矿物质缺乏，需要及时补充。

二胎宝妈，高级育婴师，个性化训练指导师，多平台原创作者。爱孩子、爱生活，愿与万千妈妈分享育儿经验，关注我，获取更多育儿知识。

很高兴能够回答这个问题，希望以下内容对你有帮助。

我们不难发现，女性怀孕后都会有食欲大增的现象，这是因为孕妈体内的营养物质既要供给给胎儿发育，自身也需要大量的营养[_a***_]身体各方面不出问题。

所以怀孕后，许多孕妈都会在该补充什么营养物质这一问题上纠结。

那么，孕期时孕妈需要补充哪些矿物质呢？

1. 补充叶酸：叶酸与胎儿的的神经系统发育有很大的关系，足量的叶酸能够有效的防止胎儿出现神经管畸形，如果缺乏的话，则易造成巨幼细胞性贫血。

2. 铁：铁元素可减少血液稀释，进而避免血红蛋白数下降，促进血红细胞形成，如果孕期时缺铁，易使胎儿出现营养不良、贫血等情况的发生，影响宝宝正常的生长发育。另外，孕期缺血还易造成孕妈分娩时发生凝血功能障碍，出现大出血。

3. 维生素A：提能够提高孕妈的体质，增强抵抗力，同时能够促进宝宝的心脏发育，坚固牙齿，保护宝宝的眼睛健康，防止患上先天性视力障碍。

4. 维生素D：能维生素D能够帮助促进体内钙物质吸收，进而减少妊娠并发症的几率，同时能够强化胎儿的骨骼、牙齿，预防胎儿患先天性佝偻病。

5. 钙：可以促成人体骨骼和牙齿，缺钙轻度会导致腿痉挛、四肢麻木、失眠，严重会影响宝宝骨骼发育，引起方颅、佝偻病、骨骼发育不良、畸形。

孕期的人补充维生素，只服用叶酸就够了吗？还应该怎么补维生素？

孕期的人补充维生素，只需要补充叶酸吗？肯定不是，除了叶酸，其他的维生素也都是必要的。叶酸很重要，因为它可以预防胎儿的神经系统畸形，还可以对于早产，巨幼细胞贫血有一定的预防作用，所以对于怀孕的女性，我们建议提前就开始补充叶酸。

之所以建议补充叶酸，是因为我们的饮食习惯，不喜欢生吃菜叶，总是习惯了蒸煮炒咋等食用方式，这会让食物里面的叶酸丢失的太多，所以需要服用叶酸片。

而除了叶酸，其他的维生素也需要摄入，毕竟我们的身体需要的是多重均衡的营养。只是其他的维生素，我们平时在吃饭，吃水果，吃蔬菜的时候，一般可以基本满足，所以如果你吃的很好，很均衡，不一定非得再去吃维生素片了。

不过目前市面上很多孕期维生素片，都是复合型的，一般都是一片小药片，把所有的维生素都涵盖得差不多了，这种情况下如果你比较懒，也可以选择复合维生素片，一次就补充了多种维生素，方便又快捷。

虽然可以通过均衡的饮食满足几乎所有的营养需求，但许多专家认为，即使是最健康的饮食也可以得到额外补充。服用维生素可确保您获取足够的叶酸以及其他必需营养，从而提高孕育健康宝宝的机会。

对维生素的补充许多孕妇都存在着一定的误区，总觉得只有通过一些药剂或者保健品，才可以达到补充的效果。
孕期保健品是可以吃的，比如：爱乐维、多维等，但并不是说就可以当饭吃，只能达到一种补助效果，不能完全满足日常的营养摄入。

孕期最好的补充当然是从食物里获取的。孕期的健康饮食是非常重要的，不能说为了补就只喝各种七七八八大补汤、吃各种高蛋白肉类，对于新鲜蔬菜以及水果的摄入就忽略了，自然身体的维生素就会缺乏；也不能说为了补充维生素或者是防止孕期过度肥胖，多吃新鲜蔬菜水果，各种肉类食物完全不碰，那些钙、铁、锌等微量元素又从哪里补充呢？
不要过度依赖通过什么保健品来获取维生素或者不补铁补锌什么的，只要饮食营养均衡、按时孕检完全不用担心身体缺乏什么元素影响到自身健康以及胎儿的发育。

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到此，以上就是小编对于孕期补充哪些营养素的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕期补充哪些营养素的2点解答对大家有用。

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