健身饮食调理,健身饮食调理方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食调理的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身饮食调理的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身训练完毕吃什么食物比较好？
2. 健身后是吃鸡蛋好还是吃蛋白粉好？如何吃增肌效果最好？
3. 健身后体检尿酸偏高，不吃牛肉鸡肉鸡蛋，换成喝蛋白粉能不能避免这个问题？

健身训练完毕吃什么食物比较好？

运动后，尤其是超过1小时的运动，一定要及时为身体补充营养和水分，比如燕麦、面包等碳水化合物以及果汁，牛奶。

也可以30-60分钟内补充乳清蛋白粉，有效塑造线条增肌。

因为运动时身体会流失大量水分和电解质，也会消耗大量肝醣。如果不及时补充，因运动而受损和疲劳的肌肉则得不到及时修复，久而久之会导致肌肉的流失以及损伤。

锻炼完后半小时内可以适当补充蛋白粉。尤其是运动量大，或者想增肌的朋友健身完后一杯蛋***很有必要。

爱运动的朋友主要还是平时多注意饮食，牛羊肉，鱼肉等，豆类，维生素含量类。

运动餐建议运动完后半小时以后。

【力量训练完应该吃什么？】

碳水化合物对于肌肉修复起着很重要的作用

这是一种很奇妙的感受，吃的食物不同身体感受不同，不知道你们有没有这种感觉？

说说我的常规，练完吃一根香蕉。然后喝500ml牛奶。然后直奔牛肉面店吃一碗【牛肉面】

面：高碳水化合物，蛋白质含量也不低

囫囵吞枣吃完之后【因为训练完实在太饿了】

打个饱嗝...小坐一会，你就能慢慢感受到身体被食物带来的能量满满把肌肉缺失的糖分填充起来...

【肌肉在锻炼过程中会消耗储备糖原】

然后感觉整个人都胀起来了...

但是如果不吃面...吃10-15个鸡蛋。

不论你是在健身学院里学习还是自己锻炼，健身完了主要吃一些清淡的，水果和蔬菜，不要油腻或者暴饮暴食，容易造成反作用。而且如果说你在健身培训学院的话，可以去吃健身餐的，像一些比较专业完善的健身学院都设有健身餐的餐厅，比如费恩莱斯，根据你自己的需求或者导师的建议，想要增肌就去吃专门有增肌效果的健身餐，想减肥就吃减肥的健身餐。。但是还是建议增肌和减肥也不要同时进行。

健身后是吃鸡蛋好还是吃蛋***好？如何吃增肌效果最好？

感谢邀请

首先明确个人观点，蛋***在便捷程度上要好过鸡蛋，我自己喜欢训练后喝一杯乳清蛋白。

但是如果条件允许的情况下，做一顿营养又富含蛋白的练后加餐远比纯粹的补给好的多。说到鸡蛋，可以看下图一个普通鸡蛋的营养含量，一颗鸡蛋不仅含有大量蛋白，同时也是能够提过维他命A,维他命B12，维他命D，E等多种维生素。

平时可以在做健身餐的时候准备一个简单的鸡蛋牛油果三明治用作练后加餐。想要起到增肌的效果，需要在练前练后补充碳水以保证肌肉生产所需的能量。

以上是一些个人的经验看法，欢迎大家评论关注。

谢邀

综合来说，我更推荐蛋***。

第一，卵蛋白的吸收率高达98%，乳清蛋白吸收率95%左右。这么看是鸡蛋占优势。

第二，鸡蛋中蛋黄的脂肪含量不容忽视，如果在健身中用鸡蛋来补充蛋白质，肯定会丢弃大量的蛋黄。

第三，鸡蛋携带不方便，并且容易受到挤压破碎。相比之下，蛋***方便一些。

第四，鸡蛋价格不比蛋***便宜，价格上也不算占优势。

至于如何补充，练后半小时内补充一勺蛋***即可。

健身后肌肉处于分解状态 及时摄入蛋白质是必要的 鸡蛋和乳清蛋*** 都属于优质蛋白 了解这两种蛋白质特性 掌握好吃的时间 会起到事半功倍的作用 乳清蛋***消化吸收较快 适合训练后即刻摄入 快速把肌肉从分解状态转为合成 一个小时后再摄入鸡***白 为身体持续提供优质蛋白质

健身后体检尿酸偏高，不吃牛肉鸡肉鸡蛋，换成喝蛋***能不能避免这个问题？

开始健身 高蛋白摄取增加，碳水摄取减少短时间内会出现尿酸高的情况。

因为身体本身早已经习惯每天消耗你的碳水来给身体提供糖，[_a***_]。突然一下子你健身开始增驾蛋白摄入，减少了碳水。身体一时间没有可以消耗的碳水，只能消耗身体脂肪和蛋白质从而产生大量尿酸。出现这种情况我也有过，建议保持下去，如果不出现痛风就继续保持，目的就是让身体适应消耗脂肪！适应之后尿酸会降低。建议你也可以定期检查自己尿酸值！最后祝你健身愉快！[呲牙]

你好，我本人也有尿酸高的情况，去医院检查后医生告诉我不能吃高嘌呤食物，比如海鲜，豆制品，啤酒，身体代谢不了会随着血液流动到脚环节处造成疼痛，所以尽量控制自己，你可以在网上搜索一下什么是高嘌呤食物。

谢邀！

健身后，您的尿酸偏高，我想大致有以下几个原因造成:

第一，只想着高蛋白饮食，由于过高的蛋白质、脂肪以及富含嘌呤食物的摄入，加之剧烈运动健身导致尿酸生成增加。

第二，运动健身后，机体水分的缺失，导致尿酸的排泄减少，而生成增加。所以会出现尿酸偏高。

蛋白质粉，可以弥补特殊人群体内蛋白质摄入的不足，比如老人、孕妇、健身者等，但是不可完全取代食物中的蛋白质。所以还是建议饮食中的改变，比如:

1、牛肉、鸡肉可以适量去吃，要注意不可饮用牛肉汤或鸡汤以及避免鱼虾类食物的摄入。

2、鸡蛋，完全不用忌讳，还可以添加牛奶来增加蛋白质的摄入。

3、尽量减少其他植物蛋白的摄入。

4、多喝水，液体摄入量要充足。

到此，以上就是小编对于健身饮食调理的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食调理的3点解答对大家有用。

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