人体缺叶酸补充什么营养,人体缺叶酸吃什么能补

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于人体缺叶酸补充什么营养的问题，于是小编就整理了2个相关介绍人体缺叶酸补充什么营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 哪些食物含有叶酸？
2. 哪些食物富含叶酸，不同孕期应该如何科学补充叶酸？

哪些食物含有叶酸？

含有叶酸的食物非常多，比如，莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等;橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等;动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等;

叶酸的食物一般是指含有叶酸的食物，包括水果、蔬菜、豆类等。

1、水果：叶酸含量较丰富的水果有猕猴桃、桃子、香蕉、草莓、苹果等，而且水果当中的叶酸成分更容易被人体吸收和消化；

2、蔬菜：补充叶酸也可以吃一些含叶酸的蔬菜，比如***、青菜、菠菜、芹菜等。由于叶酸加热烹调后，损失可达50%以上，因此，在保证卫生的前提下，可多吃凉拌菜；

3、豆类：黄豆、黑豆、豆浆、豆皮、豆腐当中也含有叶酸，食用后经过肠胃道的吸收和消化，可以达到补充叶酸的作用；

4、其他：动物内脏及酵母中的叶酸含量较丰富，肉及鱼类次之，乳类含叶酸量少，而羊乳缺乏叶酸。

叶酸为水溶性B族维生素，是身体所必需的物质，但易损失，加热后损失更甚。所以，如果无法通过饮食达到有效补充叶酸的目的，可以遵医嘱通过口服叶酸片来补充叶酸。

含叶酸较高的食物有：蔬菜类莴苣，菠菜，西红柿，胡萝卜，青菜，龙须菜，花椰菜，油菜，小***，扁豆，豆荚，蘑菇等。

水果类：橘子，草莓，樱桃，香蕉，柠檬，桃子，杏，杨梅，海棠，酸枣，山楂，石榴，葡萄，猕猴桃，梨等。食品类：动物肝脏，禽类，蛋类，豆类。

绿色的蔬菜含有叶酸。西兰花，菠菜，韭菜，小***。还有坚果如花生，核桃，腰果，松树籽，葵花籽。羊肝，鸡肝，蛋黄。

在发酵食品里也有叶酸，如发酵食品也有叶酸。酵母，酸奶，豆腐乳也都含有叶酸。

哪些食物富含叶酸，不同孕期应该如何科学补充叶酸？

补充叶酸的途径可以选用药品补充，也可以从日常饮食中获取。含叶酸较高的食物有哪些呢

绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、龙须菜、油菜、小***等。

新鲜水果：橘子、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、杨梅、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨等。

动物食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

谷物类：大麦、小麦胚芽、糙米等。

建议药补哦。因为叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以我们真正能从食物中获得的叶酸并不多。

补充叶酸：一般孕前三个月以及怀孕早期的三个月都应该吃叶酸。一般每天一次，每次一片，每片含有0.4毫克。

备孕女性补充叶酸和怀孕早期补充叶酸是大家都认可的。准妈妈如果缺乏叶酸就会有贫血、疲劳、情绪不佳等症状；胎儿就会出现生长迟滞、神经管缺陷等情形。

虽然说很多食物中都含有叶酸，但叶酸非常容易受烹饪时间和储存环境影响，因此食物中的叶酸并不能满足备孕期和怀孕期的所需，需要补充叶酸片才可以。我们普通人每日叶酸为200微克，备孕和怀孕的女性每日需要400微克，哺乳期妈妈需要300-400微克。

哪些食物富含叶酸？

许多食物都含有叶酸，而且我们市面上买的那些维生素和矿物质的保健品当中也都添加有叶酸。而叶酸广泛存在于植物中，比如说绿色蔬菜和柑橘类水果。此外，富含叶酸的食物还有:鲑鱼、鸡肉、牡蛎、全麦、小麦、猪肉、牛肉、胡萝卜、蛋类、豆类等。

不同孕期，应该如何补充叶酸？

备孕期: 从开始备孕的那一刻开始就要有计划的补充叶酸，因为叶酸不是你吃下去后就起作用的，它是需要好长一段时间才起效果。

孕早期: 怀孕早期是胎宝宝重要器官的快速发育阶段，所以需要继续补充叶酸，对预防胎宝宝神经管畸形和其他出生缺陷非常有效。

孕中期后: 有的准妈妈体内严重缺乏叶酸，对叶酸的抗耐性比较强，所以根据医生建议，需要整个孕期补充叶酸。

叶酸补充的最佳时间应该是备孕开始三个月，和怀孕后的三个月。记得，正常的叶酸补充对准妈妈来说是必须的，但过量服用叶酸反而会产生副作用的，会影响钙和锌的吸收，使胎儿发育迟缓。所以，孕12周后就要停止服用叶酸，除非医生特别交代你继续服用。

到此，以上就是小编对于人体缺叶酸补充什么营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于人体缺叶酸补充什么营养的2点解答对大家有用。

[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.mtntmm.com/post/11926.html