人体缺乏锌补充什么营养,人体缺乏锌补充什么营养物质

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于人体缺乏锌补充什么营养的问题，于是小编就整理了1个相关介绍人体缺乏锌补充什么营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 身体缺乏锌元素和铁元素应该吃什么？

身体缺乏锌元素和铁元素应该吃什么？

补铁：多吃蔬菜、西红柿、油菜、芹菜等，杏、桃、李子、橘子、大枣、瘦肉、蛋黄、动物肝脏、肾脏等。 补锌：肝泥、瘦肉末、鸡、鸭、鹅、肉泥、鱼泥、蘑菇、贝类等；药物可服蛋白锌补锌产品如伊分子牌锌硒宝。特别是牡蛎，含锌最高，每百克含锌为100毫克，居诸品之冠，堪称锌元素宝库.以下都是含铁较高的食物你可以参考一下： 猪肝：25.0　　猪血：15.0　　芝麻酱：58.0　　黑木耳：185.0　　桂圆：44.0　　银耳：30.4　　海带：15　　虾子：69.8　　海蛰：9.5　　大豆：11.0　　黑豆：10.5　　豆腐干：7.9　　鸡肝：8.2　　鸡珍：6.6　　芹菜茎：8.5　　小油菜：7.0　　萝卜缨：5.1　　樱桃：5.9　　桃干：7.6　　松子：6.6　　炒西瓜子：8.3　　糯米：6.7　　蛋黄：7.0　　标准粉：4.2　　高粱：5.0　　苋菜：4.2　　雪里蕻：3.2　　香菜：2.9菠菜:2.5　　空心菜：2.3　　韭菜：1.6 铁是人体内必需的微量元素之一，有着重要的生理功能。成人体内含铁量为35．8～89．5毫摩尔，小儿每公斤体重含0．525～1．074毫摩尔。小儿由于生长发育，体重和血容量的增长，以及铁的不断丢失，必须每日从食物中摄取铁15～18毫克。

根据这本书记录日常很多食物都含有丰富的锌铁，只要不偏食是可以吸收够的。

以下含锌较高的食物（每一百克食物中含量）

蕨菜 18.11㎎ 香菇8.5㎎ 松蘑6.22㎎

口蘑 9.04 ㎎ 干辣椒8.21㎎ 羊肉8.21㎎

以下含铁较高的食物（每一百克食物中含量）

紫菜46.80㎎ 海参13.2㎎ 鲍鱼22.6㎎

黑木耳11.96㎎ 绿豆22.8㎎ 苋菜10.5㎎

蕨菜23.7㎎ 四棱豆170㎎ 香菇10.5㎎

松蘑86㎎ 咖喱136㎎ 猴头菇18㎎

口蘑19.4㎎ 芥末17.2㎎ 豆蔻12.3㎎

补铁食疗：1、多吃富含铁元素的食物食物中的铁有两种存在形式：非血红素铁及血红素铁。非血红素铁主要存在于植物性食物中，由于受其它食物成分的干扰，吸收率极低，米面中铁的吸收率只有1% ～ 3%。血红素主要存在于动物性食品中，不受其它食物成分干扰，吸收率较高，如肝脏中铁的吸收率达10% ～ 20%，能让大家补铁补血更充分。2、多吃促进铁吸收的食物维生素C 可以促进铁的吸收，维生素C 是一个强还原剂，能使食物中的铁转变为能吸收的亚铁，猕猴桃、柑橘、橙子、西红柿等果蔬都富含维生素C。饭前饭后喝茶会抑制铁的吸收。

补锌食疗：1.含锌量多的食物有生蚝、牡蛎、鱿鱼干、麦芽、瘦肉、鱼类、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、核桃仁、动物肝脏等。2.但值得注意的是光是靠食补是不够的，食物中锌元素的含量比较少，而且还不是全部都被吸收的，所以光靠食补是达不到身体每日所需的。

到此，以上就是小编对于人体缺乏锌补充什么营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于人体缺乏锌补充什么营养的1点解答对大家有用。

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