强度健身饮食,强度健身饮食有哪些
cysgjj时间2024-04-15 12:37:48分类健身饮食浏览23
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于强度健身饮食的问题，于是小编就整理了5个相关介绍强度健身饮食的解答，让我们一起看看吧。
- 高强度运动消耗脂肪还是碳水化合物？
- 健身该吃什么？吃带鱼会不会对身体有很大的影响？
- 刚开始健身，饮食需要注意什么呢？
- 健身学生每天该如何搭配饮食？
- 如果健身只做力量训练，每周5天，每天只练一个部位且不控制饮食会怎么样？
高强度运动消耗脂肪还是碳水化合物？
你好，很高兴来回答你的问题。
人体各项耗能活动（包括高强度运动）都需要ATP，ATP是什么呢？ATP就是人体的能量货币。人体的各种生理活动，包括肌肉收缩的能量都由ATP提供。
那ATP哪里来的？是脂肪、碳水化合物、蛋白质通过能量转换系统也就是供能系统转换得来的。
那么问题又来了，高强度运动消耗的ATP是脂肪还是碳水化合物还是蛋白质转换的呢？
不说那么复杂了，通俗易懂点说：三者能量供能的速度不同，供能条件不同，碳水化合物供能速度最快，并且不需要氧就可以供能更有优势，脂肪必须要有氧气的情况下才能供能，而蛋白质一般不会参与供能。
如果高强度运动的情况下，需要的是更快速度的供能才能维持运动的强度，会消耗更多的碳水化合物。
如果想消耗更多的脂肪可以做高强度运动消耗碳水化合物，使体内碳水化合物储存变少，这样静止或者做有氧运动时候身体会更多的去消耗脂肪。
这也就是为什么都说做高强度运动后脂肪燃烧会更多更快，脂肪是在运动后休息过程中消耗的。
很高兴回答你的问题，题主指的应该是高强度间歇训练（HIIT）。
HIIT是有效的减脂方法，已被证明可最大限度地减少脂肪。20分钟的HIIT所带来的减脂效果明显大于1小时慢跑的减脂效果，这是为什么呢？在1小时的慢跑过程中，你所消耗的脂肪会大于20分钟的HIIT训练。然而在你停止运动后，两者所带来的效果截然不同。慢跑后身体马上恢复平静，而HIIT训练则会提高你接下来较长一段时间的脂肪消耗能力。
相信大家已经明白了，这种运动既消耗碳水又消耗脂肪，而且会长时间消耗体内脂肪，是减脂的首选运动方式！
高强度运动看是怎么具体的定义了。比如说用尽全力跑100米，虽然距离短，但是运动强度大。这个过程属于无氧运动，对能量的要求特别高，短时间内要用到大量的能量。这个时候，就是体内的糖类物质提供能量。就是所说的消耗体内的碳水化合物供能。
在力量练习中，为了增加体内的肌肉含量，往往也需要高强度的运动，而且这个运动强度持续的时间也相对较长且中间有休息时间。这个时候也会动用到体内的一部分脂肪燃烧供能。
当然，高强度运动更多的时候是消耗体内的碳水化合物供能的。
接触健身，必然少不了为自己补充一些知识，尤其是跟健身息息相关的问题，更是需要特别留意，才能让锻炼效果事半功倍！那当我们运动的时候，燃烧消耗掉的，究竟是碳水化合物还是脂肪呢？
在回答这个问题前，首先要界定是什么运动，当我们运动的强度不是很大的时候，绝大部分的能量，来自于脂肪；随着运动强度的逐渐增加，更多的碳水化合物被动员起来，再逐渐代谢成ATP，其功能的比例逐步增加。
关于运动，有人还提过这样的问题，那就是为什么运动员退役后，身体特别容易走样？
在运动的六个基本原理中，有一个就是“可逆性”，可逆性是说，运动训练引起的身体变化适应（比如良好的心肺功能、低体脂、肌肉等），都需要持续的运动训练***来维持；一旦没有了运动与训练，这些变化也会逐渐消失，变回到运动之前到样子；再加上很多运动员退役之后，对于饮食也没有了顾及，身材就更加走样了。
前段时间，C罗在尤文进行身体测试时，跑步还戴着面罩，他这是在做什么？
C罗运动时戴的这个面罩，实际上是在测量运动时吸入的O2和CO2，通过这两个数据，可以计算出C罗在运动时消耗了多少能量。这也是运动相关实验中，常用的间接热量测定法，也可以计算出C罗的最大摄氧量，来评估其心肺功能、身体状态。
除此之外，CO2与O2体积的比值，也被称之为呼吸商，它可以告诉我们消耗的能量，是来自脂肪还是碳水化合物。当这个RQ=1时，全部的能量都来自于碳水化合物，当RQ=0.7时，全部的能量都来自于脂肪。
在我们体内，脂肪主要以甘油三酯的形式储存在脂肪组织中，少量储存在肌肉里；碳水化合物以糖原的形式储存在肝脏和肌肉中，少量的葡萄糖在循环血液中。对比二者，体内脂肪的含量以及能提供的能量，都要远远大于碳水化合物。在高强度、长时间的运动中，体内的碳水化合物有可能会几近耗竭，但是要想用光脂肪，是不可能的。
很多健身的人，都对蛋白质迷之追捧，蛋白质到底应该什么时候吃，又该吃多少才合适呢？
在运动的过程中，蛋白质的合成是有所减少的，少量的蛋白质被分解为氨基酸，接着代谢成ATP进行供能。当我们运动结束后的短时间内，蛋白质的合成明显增加，要想增加肌肉，这也是补充蛋白质的最佳时间。
看到了很多很专业的回答，其实对于曾经在减肥路上挣扎的我来说，简单的回答是：有氧运动心率维持在130-150之间，持续运动30分钟以上开始消耗脂肪，因为运动开始最开始消耗的是糖原，然后再进行高强度降脂运动这时候能快去燃烧脂肪增肌，
健身该吃什么？吃带鱼会不会对身体有很大的影响？
健身的目的什么？
体，发达的四肢和肌肉，那叫健体。
身，指的是身躯以及躯壳内的各个脏腑器官。
健，本意是有力和擅长，例如：强健，矫健，运动健儿，健在，健忘等……
带鱼，影响不大，看个人体质。
看健身的強度来补充营养，现在年轻人多是低头族，加上工作忙，负担重，上有老下有小，故健身的人少。中老年人相对身体走下坡路，较注意健身锻炼，一般強度不大，故只要平时营养均衡就行。每天一个蛋、牛奶、一些魚肉、牛羊猪肉、水果蔬菜等。
带鱼是较好的鱼类，是天然的海鱼，不象一些黄魚等人工养殖可能含有抗菌素、激素等。
刚开始健身，饮食需要注意什么呢？
刚开始健身的饮食原则
能量：以碳水化合物为主，多吃细粮[_a***_]也要吃作为***。健身前后都要吃，例如两片面包。
肌肉：以高蛋白食物为主，与碳水化合物的比例相同。食物以白肉为主，例如鱼肉、鸡肉等。红肉为辅，例如牛羊肉。
补充物：蔬菜和水果。大量的吃蔬菜，蔬菜的维生素和矿物质是肌肉能量代谢的补充物，是必须摄入品，不可缺少。水果道理同理！
有一个良好的饮食习惯，是你健身的基础和有成效的保证！
很久没有写过跟饮食相关的健身类文章了
因为觉得说再多无非就是能量赤字和能量过剩两种状态，
实际上仔细回过头来想一想
饮食这件事情真不是那么简单，控制饮食是非常痛苦的事情
从目的上来讲，健身分为减脂或增肌
所以配合这两个目的，饮食上也需要根据减脂或增肌有不同的变化
首先说减脂，都知道减脂需要控制饮食摄入，实际上这是比较难的事情
动动嘴皮子说，少吃点不就行了，这样的话谁都会说
实际上，减肥的人就是很难控制自己去少吃点
本人2个月左右，从147斤减到了120斤，从饮食上把我的经验跟大家分享下:
首先，第一周刚开始健身的时候饮食控制为平时吃的一半左右，先不要运动，控制食量为第一步，看下自己身体和毅力能不能坚持一个礼拜，如果连一个礼拜都控制不住就不要健身了。
其次，如果你是比较胖的，然后想减肥和健身一起，那么就要先减脂，再增肌。饮食上就要多摄取碳水化合物和蛋白质，不要吃油腻的食物(我刚开始急于求成，一个月内没碰一粒米，只摄取蛋白质和蔬菜之类)，这个方式不建议，太伤身体了。先多吃清淡一点的，不要吃咸的，咸的吃多了，越吃你会越想吃。俗话说的好，没味道的不好吃的才有营养。
再次，以我的经验，在健身过程中，饮食容易失控，老是想吃点别的，建议身上多放在牛肉干，牛肉干多吃点，增加蛋白质含量。
最后，以我的经历，早餐我一般麦片+蛋白+苹果，苹果在10点左右吃。 午餐一般吃蔬菜+瘦肉+汤，晚餐一般水果+蔬菜+瘦肉。
在建身过程中，坚持很重要，坚持不了什么都成不了，在刚开始过程可能效果缓慢，但是一段时间过后就会有你想要的效果。
谢邀。饮食方面要注意的是：1、多吃蛋白质含量高食物（牛肉、鸡胸肉、鸡蛋蛋白、鱼肉等）。2、多吃脂肪含量低的食物（全麦面包、燕麦等）。3、碳水化合物补充也重要（水、少量碳酸饮料等）。4、蔬菜、水果必须补充（西兰花、苹果、香蕉等）。5、少食用餐。
首先，你应该改掉不良的饮食习惯。例如爱吃高热量。
健身的时候，要先减脂。所以饮食低糖少油高蛋白是重点。不吃零食，不节食。
少吃多餐补充营养，练前补充糖分避免健身无力气，练后如果是男生可以吃蛋白粉，高碳水低脂肪的食物来增加肌肉的增长速度。
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健身学生每天该如何搭配饮食？
希望我的回答可以帮助到你。
对于健康食谱的普遍看法，以及***发布的健康饮食指南，似乎随时都在变化，但是广告总是在表明，他们有解决我们该吃什么的答案。所以，我们该如何区分，什么是真正健康的？以及什么是广告商，想让我们相信他是健康的？
市场抓住了人们的期望，快速减肥，变得更强壮，更苗条，以及更光彩照人，整体而言，减肥计划给人以巨大的变化的期望，也就是通常所说的流行餐，就像他们看起来一样，好到难以置信，所以流行餐到底从哪来的呢？
在几个世纪前，古希腊人和罗马人，整合了大量的养生之道。这个现象最早出现在维多利亚时期。并伴随着时尚，比如喝醋减肥法和节食减肥法，从那以后减肥被宣传成各种各样的故事。充分的咀嚼，一下都不嚼。
每餐吞一个，葡萄柚，必不可少的卷心菜汤，甚至服砷，吃绦虫，如果流行餐的方法经受住了历史的考验，那就意味着他们的是有效的吗？在短时间内他们常常有效。低碳水化合物饮食***，就像流行的阿特金斯减肥法和南滩减肥法，原本就有利尿的作用，钠被流失，直到身体能够平衡它们。
健身的人都知道“三分练，七分吃”。但是对于在校大学生来说，条件不允许，有些食材买不到，那我们该如何自己搭配健身餐那？下面以亲身经历教大家在学校一样也能“好身材，吃出来。”
首先我们要明白，健身饮食原则就是低油、低脂、高蛋白、高维生素。
一：如果你以减脂为目的，那么你要注意碳水的摄入，多吃粗粮和高蛋白的食物。
早餐：燕麦粥、鸡蛋白3个、豆浆。（大约6RMB）
午餐：可以正常吃，但是主食减半，换成蔬菜或者鱼肉。（大约10RMB)
晚餐：香蕉一个、蛋白3个、牛奶、玉米等（大约10RMB)
二：如果你以增肌为目的，就要吃一些快速分解的碳水如土豆泥、白面包。还有增肌期间最重要的两餐---练后加餐和早餐。增肌不光要会吃，还要注意吃的时间点，和一日多餐原则。
早餐：碳水化合物如馒头、白面包等、豆浆、蛋白
午餐：正常吃。但是米饭加量。
如果健身只做力量训练，每周5天，每天只练一个部位且不控制饮食会怎么样？
如果你的目标是为增加力量，为了增长肌肉。适当的放肆一点吃是没有问题的。但是不建议吃过多的你所说的那些零食饮料，特别是碳酸饮料。像蛋白、碳水、脂肪这类营养物质的摄入量，要根据你一天的运动量和自身的基础代谢来衡量，蛋白一天的摄入量是以每公斤体重两克来计算，碳水是以每公斤体重8克计算，脂肪可以不用算。这仅仅是一个大概的摄入范围，要达到更加精确的摄入量，要根据你自身的状况来制定。
一周的训练量要结合你自身的体能状态而定，并不是说一定要固定一周五次，六次。随着长时间的训练，训练的方式要适当的调整。比如大重量少次数或者是多次数低重量等方法来互换练习，每次训练的可以***用大肌肉群带一个小肌肉群训练。比如胸和肱三头肌，背和肱二头肌以这种方式搭配训练会有更好的效果。长期的力量训练会对心脏造成压力，适当的有氧运动可以降低压力提高血液循环。
至于像你说的，每周做5次力量训练，并且不控制饮食，会有怎样的效果。这个得看你的力量训练的强度，训练方法，饮食和休息，训练目标等等因素决定的。如果是随便练练，也不会有多大变化的，至少在体型上变化不大。但一定要注意安全，科学训练，科学饮食。
到此，以上就是小编对于强度健身饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于强度健身饮食的5点解答对大家有用。
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