工作太忙怎么补充营养素-工作太忙怎么补充营养素呢

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• 1、上班族蔬菜吃不够,应该怎么补救?营养师教你3个方法补充营养_百度...
• 2、工作很忙,没空做饭,每天几乎吃不到蔬菜水果,我该怎么办,哪种营养素的...
• 3、上班族怎么补充营养上班族的营养补充方法
• 4、体力劳动者平时应该注意补充哪些营养?为什么这么说?

上班族蔬菜吃不够,应该怎么补救?营养师教你3个方法补充营养_百度...

1、首先，可以适当吃一些复合维生素，但要注意适量，按照接近正常膳食的剂量服用，以免维生素摄入过多造成中毒症状的产生。

2、可以买一些能在泡水后发起来的干制蔬菜，携带到工作地区，或网上订购。如干海菜（裙带菜、海带等）、干香菇、干蘑菇、干木耳、笋干、万年青（干蔬菜），作为蔬菜不够的弥补。

3、另外一种简便易操作的方法，就是用 薯芋类来代替精米细面作为主食食用。 薯芋类不仅富含膳食纤维、维生素C&钾，还含有抗氧化物质。可以帮助我们补足因为缺乏蔬菜而缺失的部分营养素。

4、蛋白质～ 因为植物性食物多半为非完全蛋白质，且水果和一般蔬菜蛋白质含量并不高，故容易有蛋白质品质较差且摄取量不足的问题。 ＊解决方法： 建议***蛋奶素，或利用胺基酸互补技巧提升蛋白质品质。

5、多吃蔬果、奶类、大豆 蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。餐餐有蔬菜，保证每天摄入300~500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。天天吃水果，保证每天摄入200~350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

6、晚餐时应有两种以上的蔬菜，如凉拌菠菜，既增加维生素又可以提供纤维。面食可适量减少，适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。 但是如果晚上还有工作要做的话，晚餐是需要适当地吃多一些，以补充能量。

工作很忙,没空做饭,每天几乎吃不到蔬菜水果,我该怎么办,哪种营养素的...

1、维生素C主要来源于蔬菜、水果，含量较多的有辣（甜）椒、番茄、菜花及各类深色叶菜，水果中含量较多的有柑橘、柠檬、青枣、山楂、猕猴桃、刺梨等。

2、甘蓝 像其他绿叶蔬菜一样，甘蓝以其健康促进品质而闻名，其营养密度和抗氧化剂含量。一杯（67克）的生甘蓝含有大量的B族维生素，钾，钙和铜。它还满足维生素A，C和K的全部日常需求。

3、多吃蔬菜可以补充维生素、矿物质、纤维素。可以补充维生素 很多蔬菜中都含有大量的维生素，比如青菜、番茄等，并且有利于我们对维生素的吸收，能有效的提高我们的免疫力。

4、富含维生素C 通常人们以为水果中的维生素C高，其实，绿叶菜中维生素C的含量比普通水果高。富含β-胡萝卜素 β-胡萝卜素可以消除自由基，延缓衰老，预防慢***。

5、热量摄入过多，导致肥胖。维生素C，维生素A缺失，影响骨骼发育，胃口不佳。以上就是对于不吃蔬菜和水果的人体的影响了。

上班族怎么补充营养上班族的营养补充方法

“夜班族”在膳食安排上应增加一些营养丰富可口的饭菜，吃些富有动物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品、蔬菜等。

每天补充适当的保湿果蔬，由内而外抗干燥。蔬菜、水果的含水量一般超过70%，即便一天只吃500克果蔬，也能获得300 多毫升水分。

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失眠烦躁健忘 多吃富含钙、磷的食物；如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎；含磷多的食物；如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆和蛋类等。神经敏感 神经敏感的人适当吃些蒸鱼；但要加点绿叶蔬菜；因为蔬菜有安定神经的作用。

外国学者曾怀疑这种现象可能与一种病毒有关，但目前尚没有什么药物解决方法。最好的办法就是依靠摄取科学营养的饮食来调整，加上适当的运动。

体力劳动者平时应该注意补充哪些营养?为什么这么说?

1、保持充沛的精力。葡萄糖。葡萄糖是人体内新陈代谢不可缺少的营养物质。也是人体能量的重要来源，能迅速补充人体所需能量。你需要吃富含蛋白质和糖的食物，如牛奶、巧克力、甜食、豆类和葡萄糖。

2、除了补充蛋白质外，在饮食方面我们可以适当吃一些富含蛋白质和维生素的食物，补充足够的能量后身体也能[_a***_]疲劳。平时不要过于疲劳，不要做剧烈运动和重体力劳动，身体。

3、增加维生素A的供给量：维生素A对上皮细胞的细胞膜起稳定作用，维持上皮细胞的形态完整和功能健全，并有促进细胞正常功能和活动的作用。

4、干体力活吃什么最补体力 你好，适当的吃一些 鱼肉蛋 等高热量高蛋白质的食物 但是不能过量 蔬菜不 *** 照常吃 体力活每天要出 很多汗的 要注意补足水分 睡眠时间和休息时间一定要够用。祝您健康。

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