健身排便饮食,健身排便饮食吃什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身排便饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身排便饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身的时候想放屁怎么办？
2. 健身可以吃苹果吗？
3. 为什么健身后就老拉粑粑？

健身的时候想放屁怎么办？

健身的时候想放屁需要如下步骤:

1. 寻找合适的时间：尽量选择在没有其他人附近、比较安静的地方进行健身，这样即使不小心放屁了也不会引起太多注意。

2. 侧身位姿：在进行重量训练、跑步等活动时，身体会受到压力，增加排气的机会。尽量避免面朝下的位姿，而是选择侧身位姿，这样可以减少对肠胃的压力。

3. 控制呼吸：在进行力量训练的时候，适当的控制呼吸可以帮助缓解肠胃压力。试着深呼吸一下，然后缓慢呼气，尽量避免过多的气体积聚在肠道中。

4. 注意饮食：避免在健身前进食高纤维食物、嗜气性食品或碳酸饮料，因为它们可能会导致肠胀气。

健身的时候想放屁按以下方法办，

从运动生理学上说，动作产生时，关节两旁的肌肉***生张力的变化与移动，如果在拉长的肌肉的一边产生过度的张力，会产生“煞车”的效果，使动作减缓、紧张，也就是你说的“用死力”。所以就要经常反复练习使肌肉系统有效配合，就克服这种现象。

健身可以吃苹果吗？

1 可以吃苹果。
2 苹果是一种含有丰富营养成分的水果，其中包含多种维生素和矿物质，对身体健康有很多好处。
在健身过程中，人体需要消耗大量的能量，而苹果中含有丰富的碳水化合物和膳食纤维，可以为身体提供能量，同时还可以帮助消化和排便，有助于减少脂肪的积累。
3 除了苹果，还有很多其他的水果和食品也可以作为健身时的营养补充，例如香蕉、燕麦、牛奶等，可以根据自己的口味和需要进行选择。
同时，在健身过程中也需要注意合理的饮食搭配和适量的摄入，才能达到最好的效果。

为什么健身后就老拉粑粑？

健身并不是只有提升体能、增加关节灵活度、增强体质、强壮骨骼、减脂塑形这些功能，适量的运动对机体的肠胃健康、心血管健康、以及改善睡眠、生活方式的良性循环都有一定好处。

健身对肠胃功能的表现主要体现在：

⒈适量的运动可以改善肠胃的血液循环，促进胃部消化液的分泌，加强肠胃的消化吸收功能；

⒉运动中以及运动前后必不可少的会加大水分的摄入，水分的补充也可以促进肠道蠕动、改善代谢；

⒊合理的运动在一定程度上影响饮食的方式，高纤维、健康、清淡的饮食对肠胃的健康以及增强肠道的免疫力都有好处；培养长期、健康的饮食、运动习惯还可以改善肠道菌群，改变自己的体质。

补充一点，如果有喝[_a***_]也可能会有“肠道蠕动比较快”的现象，这是因为有些人会乳糖不耐受，每次喝的量少一点或者换成0乳糖蛋白粉试试。

你好，很多人都会健身后有想拉粑粑的感觉。至于原因有三点：

1.由于健身的人一般都会在低强度运动前1小时左右进食，高强度运动前2小时左右进食，这样才能保证不会让运动影响到肠胃，并且能刚好利用到运动前所吃食物提供的能量。人的胃酸能在1.5个小时左右把胃里的食物消化排到肠道，也就是说健身的人不管是有氧运动过程中，还是做力量训练过程中，食物已经在肠道进行进一步的消化吸收，然后健身结束，身体放松，注意力也不用集中到训练中，确实会出现想拉粑粑的感觉。

2.不管我们健身做有氧还是力量训练，都会要求核心收紧，保持核心稳定，也就是要腹部是硬的，稳定的，而不是松垮的，这时候腹部肌肉肯定会挤压到肠道，加速了肠道的蠕动，很多小伙伴健身做力量训练的过程中就开始放屁了，等力量训练一结束，肯定就得去拉粑粑了。

3.可能大部分人都会把健身的时间安排在下午五点左右进行。健身的人经过早餐，午餐，再加上两次加餐，而且饮食的摄入以蛋白质为主，到下午这个时间点，就算不去健身房健身，也该想拉粑粑了，然后这时候再去健身房训练一两个小时，加速一下肠道的蠕动，肯定便意更浓了。

所以健身后拉粑粑对身体没什么坏的影响，如果只是怕耽误事，可以调整一下每天健身的时间或者在每次健身前先上个厕所拉一下。

这个很正常啊。因为运动会加速胃肠功能蠕动，帮助消化，所以运动之后经常会打嗝或放屁，拉粑粑。

要不怎么说运动能减肥呢？就是这个原因。当你运动到一定程度，你吃的东西就会随着运动消化，消化的时候，加速胃肠蠕动，这时候你就会或者打嗝，或者放屁，然后就会大便，这样你吃的东西就消化掉了，从而减掉体重，尤其是肚子，清空了，你就会感到很轻松。

这一点我特别有感触，因为我一直在家坚持运动10多年了，每天都是晚饭后运动，运动时间倒不是很长，就是30分钟左右，既不太累，还能起到锻炼效果，保持身材。

晚饭要是不吃多还好，尤其是一吃多，肚子胀鼓胀鼓的，特别难受，喘气都费劲，刚开始没经验，就是锻炼30分钟就不锻炼了，可练了30分钟，食物没有消化掉，等到睡觉时，还是觉得胃胀胀的，翻来覆去睡不着。就是感觉堵得慌，上不起来气，特别难受。

后来我长经验了，再吃多的时候，我就延长运动时间，多锻炼一会，把吃的东西消化差不多了，再睡觉。

我平常经常晃呼啦圈，几乎每天晃15或20分钟，平时不吃多的时候，晃到10分钟左右，就开始打嗝或放屁，这都是食物在消化的表现，等晃完之后就去大便，之后肚子空空的，感觉特别轻松。当我吃多的时候，我就多晃10分钟左右，直到把吃的东西都消化掉了，所谓的消化就是拉完粑粑，肚子清空了，这时候再睡觉的话，睡的会更好。

因此，经常运动不但强身健体，还可以加速胃肠蠕动，促进消化，你消化好了，就可以减肥，减掉大肚子，保持体形。另外，你消化好了，经常排毒，皮肤也会好，就会变得更年轻！

女人，尤其是更年期女人，消化功能减退，最容易大肚子，所以更要多运动，多排毒，这样才能保持年轻体态！

让我们都动起来吧，排除体内毒素，越变越年轻！

我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！

到此，以上就是小编对于健身排便饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身排便饮食的3点解答对大家有用。

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