啥是补充营养和钙,啥是补充营养和钙的食物
cysgjj时间2024-04-14 18:02:24分类营养补充浏览18
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于啥是补充营养和钙的问题，于是小编就整理了2个相关介绍啥是补充营养和钙的解答，让我们一起看看吧。
运动健身后，教练建议加强营养。请问，这种营养具体指什么东西？
健身人群补充营养应该从力量训练过程中（包含训练结束后的第一时间）就开始补充，另外力量训练后的恢复期营养补充也需要做好。
下面站长重点针对力量训练过程中的补充，做一个说明分析。
打个比方说，如果我们做健身力量训练，在身体调动平时从摄入身体的碳水中储备的糖原进行消耗之外，同时接受训练的目标肌肉纤维也会出现轻度的撕裂。
在目标肌肉轻度撕裂的同时，目标肌肉对应处会涌入大量的血液，这些血液会给训练者提供很好的泵感，同时也会带来更多的营养对目标肌肉第一时间开始补充修复工程。
我们可以从下图明显看出，正常肌肉纤维与经过力量训练后出现充血泵感并撕裂破损的肌肉纤维的区别。
这种充血泵感有时会让一些小伙伴出现误解和迷惑，他们总是感觉，自己刚练完时，对着镜子看，感觉目标肌肉状态很满意。但回去睡一晚起来，再照镜子就好像又与过去没什么区别了。
因此，有些小伙伴就会开始怀疑自己健身的效果，坚持下去的动力也就很容易下降。
其实，并不是我们不能增肌，而是我们没有及时对目标肌肉进行营养补充。
首先是补充你排汗流失的电解质，因为汗液里有盐分，还有一些矿物质，可以补充点水果。同时你训练消耗很多能量，肌肉里的蛋白质分解，糖酵解等等，所以你要补充蛋白质，牛奶鸡蛋，肉类都可以，吃点蔬菜就可以了。要是有蛋白粉可以吃点，也就这些简单的饮食就可以。
加强营养即碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、膳食纤维等物质的摄入。在训练前后适当补充碳水和蛋白质对训练状态，练后恢复有很大的帮助。
对于普通人来说，只需要日常增加蛋白质的摄入就很好了，并且适当摄入一些优质脂肪。
蛋白质：鸡鸭鱼牛羊肉，各种肉类、蛋类等等。
碳水化合物：
运动以后的营养补充可以从以下几方面进行：
1.补充蛋白质，增加肌肉量
蛋白质是合成肌肉的重要原料之一，在运动以后，肌肉组织会被不同程度地消耗，这个时候呢，就需要补充富含蛋白质的食物，帮助肌肉修复和生长，像鸡胸肉、鸡蛋、奶制品等都是富含优质蛋白的常见食物，但同时也要注意别吃太多，以免热量超标让运动白费了，可以在运动以后喝300毫升牛奶，或者是吃1~2个鸡蛋作为加餐。
2.碳水化合物
大量运动过后，主食千万不能应付。我们通过主食摄取所需碳水化合物，可以补充运动以后所消耗的肝糖，帮助身体恢复到良好的状态。可以吃一些粗粮。
3.水
挥洒汗水之后，流失的不只是水分，还消耗了身体大量的电解质，这个时候要及时补充身体所需的钙、钠等矿物质来维持正常的功能，除了喝白开水之外，还要通过食物来进行补给。
健身后需要补充的营养，很明显就是碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大营养。
碳水化合物能够为人体提供能量，帮助你将蛋白质、脂肪转化为肌肉。
蛋白质在你进行肌肉（运动）分解时，它能够很好的帮助你恢复肌肉，在肌肉的形成生长中蛋白质发挥着重要作用。
脂肪在肌肉合成当中一样重要，同时它还是人类在日常生理活动中不可缺少的营养素。
补钙是食补好还是吃钙片好？
我的观点是食补钙，平时每天喝一杯牛奶，芝蔴酱，鸡蛋，虾皮，每天晒一两个钟头的太阳，还有哇，每到立冬开始，每天吃个海参，再吃点青菜，就足夠，不需吃钙片。[耶][耶]
吃钙片一定要记住两个原则：一是提高吸收效率；二是减少不良反应。口服途径摄入的钙剂进入人体后，都需要在胃酸的作用下解离成钙离子，才能很好地被吸收利用。因此，如果钙剂能和三餐一起服用，胃液就能大量分泌，有利于钙片解离出更多的钙离子。而且，钙剂经食物混合并搅拌在一起，对于一些碱性强的钙剂还能起到一定的中和作用，以减少对胃黏膜的***。尤其要注意的是，[_a***_]和老人消化能力不强，不能空腹食用钙片。
人老了或早或晚都会出现不同程度的弯腰驼背或变矮，这就是因为缺钙而导致的骨质疏松。所以人到中年一定要注意补钙，以防患上骨质疏松症。那么补钙是食补好还是吃钙片比较好？
食补应该是中老年人首选的补钙方式。因为钙片没有食物好吃，含钙量也未必高于食物。日常生活中有很多富含钙的食物，如奶制品，不管是牛奶还是酸奶，都是绝佳的选择。每天喝一杯奶，基本就能满足钙的日需求量。此外，多吃虾、多熬些骨头汤喝，都能达到补钙的目的。熬汤时加点醋风味更佳，而且还能更有利于钙质溶出。
平时不妨多吃这些高钙食物：奶酪等奶类，虾米、海带、芝麻酱，和豆腐、花生，豆类或豆制品等。此外，多运动，多晒太阳，有利于促进钙吸收。
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补钙食补最好，但这也跟人群有关，如果是身体出现严重缺钙症状，那么还是需要补充一些钙片或者注射一些补钙的针剂，而一般人群就多吃一些牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾等含钙丰富的食物就可以了，有条件的话，多晒太阳就更帮助钙的吸收。
补钙是食补好还是吃钙片好?
有的人会想的很严重，认为钙是决定骨骼健康非常重要的一个因素，一旦身体出现缺钙了，就要用钙片补充。但其实它不是最好的方式，人体对钙是有需求量的，并非所有的缺钙情况都需要钙片补充。按照最新版《中国居民膳食指南》的标准来看，每天每人需要补钙的量要在800mg。
对于50岁以上的人，因为机体对钙成分的需求会更大，在补钙上面还需在1000mg。首先的则是食补的方式。
在这里也要提醒大家，日常生活中虽然有很多富含钙的食物，但也有一些人存在对钙的误区，如经常用虾皮、骨头汤补钙。这两种物质一个是钙含量确实很多，就比如虾皮。
但它里面的钙并不是那么容易被机体消化吸收的，再加上虾皮中的盐分很高，在这点上就不适合拿来当补钙的食物。而骨头汤，里面的油脂含量高，且钙也是不容易被机体吸收的类型。
而真正要补充的富含钙的食物，则是奶制品，不管是牛奶还是酸奶，都是很好的选择。就拿很多人都能喝的牛奶，单是它跟钙片相互对比，每百毫升牛奶中，就含有300mg的钙成分。
在这里也要提醒大家，日常生活中虽然有很多富含钙的食物，但也有一些人存在对钙的误区，如经常用虾皮、骨头汤补钙。这两种物质一个是钙含量确实很多，就比如虾皮。
但它里面的钙并不是那么容易被机体消化吸收的，再加上虾皮中的盐分很高，在这点上就不适合拿来当补钙的食物。而骨头汤，里面的油脂含量高，且钙也是不容易被机体吸收的类型。
而真正要补充的富含钙的食物，则是奶制品，不管是牛奶还是酸奶，都是很好的选择。就拿很多人都能喝的牛奶，单是它跟钙片相互对比，每百毫升牛奶中，就含有300mg的钙成分。
到此，以上就是小编对于啥是补充营养和钙的问题就介绍到这了，希望介绍关于啥是补充营养和钙的2点解答对大家有用。
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