坚持饮食运动健身-坚持锻炼多吃健康食品

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• 1、暑假健身该怎么吃?

暑***健身该怎么吃?

1、夏季锻炼前要多吃水果，注意饮食和水分的补充，还有蛋白补剂、产热补剂等营养物质的供给。

2、碳水化合物不可少。健身前后要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为身体提供能源和维持血糖水平。富含碳水化合物的食品主要有大米、谷类食物、蔬菜和水果。多吃蛋白质食物。健身之后，要多吃含有动植物蛋白质的食物。

3、早上吃：早餐以营养为主，并不建议吃的太饱。一顿营养的早餐，一定要有全谷物食物。健身的人可以选择稀饭、馒头、粗口感的全麦面包、燕麦粥等作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全杂粮粥等。

4、如果你有一个久坐不动的工作，那你需要的热量就少一些，如果你经常运动，就要吃的更多。多餐 不要让自己挨饿，每天4-5餐，间隔3-4小时。与上班时间冲突怎么办？准备一些健康的零食是很好的选择。

5、这同样适用于训练之后的阶段，因为这时候的蛋白质需求量最大。为了优化运动后蛋白质摄入的效果和速度，您应该把蛋白质和碳水化合物混合在一起吃。因为通过碳水化合物释放的激素，也同样能加快蛋白质的消化。

6、中：水煮青菜／蔬菜沙拉＋烤鸡腿或鸡胸肉 没吃饱的话再啃1根胡萝卜 晚：汤一碗 或者吃苹果 一开始这么吃非常饿，所以晚上我会啃苹果＋不停的喝水增加饱腹感然后赶紧睡觉。

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