认真饮食健身,认真饮食健身的句子

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于认真饮食健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍认真饮食健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身还是不能做到严格控制饮食怎么办（老忍不住吃零食）健身三个月身体会有变化吗？
2. 健身那么累，你是怎么坚持下来的？有什么动力？

健身还是不能做到严格控制饮食怎么办（老忍不住吃零食）健身三个月身体会有变化吗？

我觉得，如果你不是为了打比赛的话，根本没必要完全戒零食，当然了，我是说不用戒，不代表可以没上限吃，如果你平时吃太大量的零食的话，那么无论健不健身都应该减量的，但是对于大多数人来说，其实没必要谈“零食”变色。

至于会不会有变化，我想说的是，对于新手来说，你开始练习的时候，只要投入精力，变化几乎可以说是肉眼可见的，很多人新手期都会有种感觉，我这三个月变化这么大，坚持下去，只怕是超越罗尼，阿诺不在话下啊。

这话夸张了点，但是基本精神是没问题的，那就是新手期，只要肯下功夫，很容易就进步的，那些拼饮食，拼科技，拼细节，拼基因的，都是到后期，打到竞赛的水平的。新手根本没有必要考虑这些。

如果你真的说，有一天，到了那个地步，我相信，不用别人提醒，你会自动自觉的就把控制饮食，提到日程上的。

甚至说，就算是健美运动员，非赛季的时候，也不会禁绝所谓的“垃圾食品”的，参考下面，中国的IFBB Pro张哲瑜的20000大卡挑战，虽然不是总这么吃，但是能有这么几次，其实就说明了，非赛季的控制没有那么严格。

主要是在赛季期间会严格控制饮食。当然了，这只是告诉你，不用草木皆兵，可千万别拿着我这几句话，当成自己管不住嘴的理由。这锅我不背。

当然了，饮食本身就是一门学问，直到通过控制饮食来改变身材，本身也是趣事，只是我觉得，这个东西对爱好者来说，本就没必要强求。

健身期间如果饮食不科学，一味的追求节食只会紊乱代谢后期反弹影响身体健康。营养的摄入也讲究时间，正确的时间摄入适当的营养。可以记住一个口诀：早吃碳水，午吃肉，晚上多吃维生素。

三分练七分吃，一般饮食不需要过于苛刻，最主要的是在嘴馋的时候能准备好低卡路里零食，另外就是不要把高热量食品放在自己身边，远离贪嘴的环境。事实就是没有饮食管理的健身计划很难看到效果，而且一般饮食不自律的人，练得量也不够，反而会增重。

要不要吃零食，关注的是皮脂率。取决于脂肪增加与否的是摄入量和消耗量的平衡。根据能量守恒定律，如果摄入量大于消耗量，多余的能量只能转化为脂肪储存在体内。所以要不要吃零食，要看一天的总摄入量。

三个月对于训练来讲，只能说是一个适应期，就像人的身体发展一样，最开始变化的是神经系统的适应性和心肺系统的增强。外在不是有很明显的变化，但是不要担心，“磨刀不误砍柴工”，厚积薄发，前期的基础也是你一个习惯养成的过程。加油，越努力越***！！

饮食正常就好，下面有些饮食方案，参考一下吧。

1

早上起床：4个蛋清或一杯蛋白粉；蔬菜没有限制（尽量叶类菜）以增加肠胃蠕动，一些优质脂肪。

2

早上10点：些许（保持在1两左右）的鸡肉或者火鸡肉尽量选择白肉，加一些能让你饱腹感的蔬菜（紫甘蓝、西红柿……）

3

中午12点：牛肉、鸡肉、鱼肉（三文鱼最佳）都可以选择，但是尽量不要吃肥肉，量保持在3两左右，蔬菜随便，可搭配一些红薯、土豆或者豆子类的东西。

4

下午4、5点：一些蛋清（3个就可以）一些复合碳水，类似红薯、土豆，蔬菜随意。

下午6点：一小块巧克力或者一些水果（葡萄最好）

健身那么累，你是怎么坚持下来的？有什么动力？

作为一个从小热爱运动，坚持健身12年了，分享一下自己对健身的看法，首先需要有一个健身目标，例如：减脂、增肌、塑形等，然后认真学习健身训练，制定一个短期的训练***，训练可以是比较简单可执行完成的，先坚持一个月，让身体慢慢适应训练，在这个过程中培养健身的乐趣，认真专注投入训练，感受自己身体的变化，身体会有非常明显效果，身体有了改变也就有了坚持下去的动力！也可以找一个有经验健身教练指导，少走弯路，防止训练动作不正确而受伤，能够帮助你更快达到目标！

刚刚进入健身房的我和健身10年后的我

我不是大神，我是小白🤣🤣🤣，29岁才知道健身这个事儿，30开始练，今年31。

2017年末接触健身，那时候我腰间盘突出刚好（4节突出，腰椎曲度变直，在床上躺了一年），又缓了几个月

2018年5月，开始正式有***的训练，两条腿细成麻杆，***扁平，肚子特大，180斤🤣🤣就不上图了

现在马上一年整了，各个方面都好了起来，你要问我原因，很简单，我再也不想躺在床上了！

这是现在的我，造型丑了点🤣🤣🤣

你觉得自己有效果的时候1-2个月，别人看到你有效果的时候至少三个月以上。很多人在前两个月或者更长时间没有效果的时候就放弃了，健身是持续的运动。你的付出不会白费的，但前提一定要控制好饮食，规律的运动。健身一个月和健身五个月的对比 给大家参考

健身最困难的事是什么？你可能会觉得是增肌，减脂，控制饮食，但我认为是坚持。很多人在健身路上都会遇到的问题，有些人直接就放弃了，有些人则在挣扎。健身是件苦差事，需要长期保持动力和热情，才能让你的努力不会白费。

1、健身的目的

每个人健身的目的都不同，有人是为了增肌，有人是为了获得力量，有人是为了减脂。不管你的目的是什么，都需要长期健身才能显出效果。如果你的健身目的达到了一点，你就开始松懈不去健身，那么你的努力也是白费。

2、多样化训练

老是练习一些单一的动作，会让健身变得枯燥乏味，时间长了就觉得没意思。所以训练的时候加入不同的动作，或者每半个月换一套训练方法，这样会充满新鲜感，让你锻炼更有趣。也可以把[_a***_]健身和器械健身融合，那样更有意思。

3、和自己对比

喝多人健身都会有个目标，可能是某个健身网红。然后去健身，但是健身一年发现效果不好，然后就放弃了。健身不要和别人做对比，要和自己做对比。每个月拍一张健身照片，你会发现你的变化也是很大的。

4、和朋友一起练

一个人健身和两个健身是很不一样的，和一群人健身就更不一样了。如果有志同道合的好朋友，一起健身不仅仅让你的收获更多，也可以让你健身更有趣。可以互相监督，互相交流。

到此，以上就是小编对于认真饮食健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于认真饮食健身的2点解答对大家有用。

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