孕期到底怎么补充营养最好,孕期到底怎么补充营养最好呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕期到底怎么补充营养最好的问题，于是小编就整理了1个相关介绍孕期到底怎么补充营养最好的解答，让我们一起看看吧。

1. 怀孕时期吃什么最补身体？

怀孕时期吃什么最补身体？

孕期不太建议大补，合理饮食就足够胎儿营养所需，我身高165，孕前体重96，生前一天体重126，出月子98。

一，建议多吃水果，我孕期每天一斤切块水果，尽量不要偏食，水果品种多多益善，我没有忌口水果，全部都吃，包括西瓜，不过甜度太高的水果要控制量，否则体重增加会超出你的想象。

二，建议多吃粗粮，我孕期每天五谷杂粮必吃，早上用黑豆红豆黄豆磨豆浆喝，玉米荞麦馒头，晚饭蒸玉米红薯山药直接吃，煮八宝粥喝。

三，建议多喝汤，玉米排骨汤，萝卜猪脚汤，香菇炖鸡汤，甲鱼汤，鲫鱼豆腐汤，这些汤好做好喝，注意少油少盐。

四，吃完喝完就要动动了，我吃的种类虽然多但是量是控制了的，没有暴饮暴食，比孕前略多一成左右，晚饭后半小时和老公一起去散步，用手机记步数，每天8000至10000步。

五，最最最重要的一点是心情一定要好好好，我上班到生前一天，因为呆在家太闷了，工作日正常上班，周末和老公出去逛公园，逛商场，看电影，吃好吃的点心，或者在家练字，画画，怎么开心怎么来。

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孕期妈妈要补充的食物太多了，瘦肉、牛肉、鸡蛋、鱼、虾、以及各种新鲜蔬菜水果。里面所含的营养素足以满足需要胎儿生长需要。

饮食上主要分成三大块

1.在孕早期

一般孕早期准妈妈胃口都不好，看什么都不想吃，难闻的油烟子味更是受不了。这是孕妈只要能吃下饭菜就好，此时胎儿还只是一个受精卵，对食物的要求不是太高，不用过分担心。

2.在孕中期

食欲开始变好，什么都能吃的下了。这也是胎儿长身体的重要阶段。这时宝妈就开始开始注意饮食了，少食辛辣油炸的食物，不吃腌制和一些未熟的肉。这个时候最补的食物应该数鱼类了。

鱼中含有丰富的钙磷镁，还有促进大脑发育的dha，它可以通过母体供给给胎儿，使胎儿建议良好的视网膜，对宝宝以后的视力也会起到作用。

3.在孕晚期

身子越来越笨重了，胎儿的体重也是增长最快的时候，这时候宝妈要注意控制饮食了，不能在大鱼大肉的吃了，要注意太胖会引起妊娠高血压，学会造成生产困难。

怀孕时期吃什么最补身体？这个问题说简单挺简单，但是要说不简单，确实也挺复杂的。具体我们可以从孕期需求量比较大的几种营养素说起。

孕期需要补充的第一个营养素是铁。普通女性对于铁的需求量是每天20毫克。孕晚期女性要增加9毫克，达到29毫克。而且孕期摄入充足的铁对于胎儿的正常生长发育有非常重要的意义。那么哪些食物中铁的含量比较高呢？简单来说就是“铁三角”。红肉，动物血液和动物肝脏。具体来说，在整个孕期每天都要保证有红肉的摄入。每周摄入1~2次动物肝脏，如鸡肝，猪肝。每周摄入1~2次动物血液如猪血鸭血。另外每天要多吃一些富含维生素c的水果，来促进膳食中铁的吸收和利用。

孕期补充的第二个营养素是钙。钙可以预防孕妇和产后的骨质疏松。也有助于预防妊辰高血压，有助于顺便，同时也促进胎儿骨骼的发育。建议在整个孕期每天要喝上一斤纯牛奶，吃一斤青菜，其中绿叶菜占到一半以上。再加上[_a***_]的豆制品，基本上可以满足孕期对钙的需求。

孕期补充的第三个营养素是碘。根据DRI s2013的推荐，孕期每天对碘的需求量相对于普通女性增高一倍以上。孕期想要充足的补点，建议每天要吃加碘盐，同时要多摄入海带，紫菜等富含碘的食物。

孕期补充的第4个营养素是蛋白质。蛋白质是人体最重要的营养素，没有之一。它最主要的作用是构成人体组织，胎儿在整个生长发育阶段都离不开充足的蛋白质。优质蛋白的来源是鱼肉蛋奶和豆制品。建议孕期女性特别是孕中晚期的女性，每天照比平时额外摄入50克的肉类。一周吃2~3次鱼类。每天保证500毫升纯牛奶或相当于500毫升纯牛奶的奶制品，以及适量的豆制品。

回答者：孙继红。执业药师，注册营养师，中国营养学会会员。头条号：注册营养师孙继红。

孕妇的饮食应该根据胎儿生长速度进行适当调整。孕早期，胎儿生长发育速度相对缓慢，所需营养不多，妈妈饮食习惯和以前一样就好。但尤需注意优质蛋白的摄入量，以控制体重和保证母子的营养供给。孕早期平均每天摄入的蛋白总量为120～200克，最好的搭配为水产品 40～75 克、畜禽肉类 40～75 克、蛋类40～50克，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

从孕中期开始，胎儿发育逐渐加速，对营养的需求量也逐渐增加。这时应该继续补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白的摄入量。大家别小看了此时食物的多样平衡性，因为从这时开始，便会潜移默化地影响宝宝日后对辅食的接受程度以及其膳食模式的建立。孕中期需要的蛋白为孕前平衡膳食+牛奶200克+鱼禽蛋肉50克，孕晚期则需在孕中期的基础上再加鱼禽蛋肉75克。

到此，以上就是小编对于孕期到底怎么补充营养最好的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕期到底怎么补充营养最好的1点解答对大家有用。

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