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cysgjjcysgjj时间2024-04-14 04:07:28分类健身饮食浏览21
导读:大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥饮食健身的问题,于是小编就整理了2个相关介绍减肥饮食健身的解答,让我们一起看看吧。最适合减肥的健身项目有哪些?想减肥,哪些健身计划和饮食计划比较好?最适合减肥的健身项目有哪些?可以考虑慢跑,有益于心肺功能及身体机能适应,但不可过量,避免造成关节损伤。如果喜……...

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥饮食健身问题,于是小编就整理了2个相关介绍减肥饮食健身的解答,让我们一起看看吧。

  1. 最适合减肥的健身项目有哪些?
  2. 想减肥,哪些健身计划和饮食计划比较好?

适合减肥的健身项目有哪些?

可以考虑慢跑,有益于心肺功能身体机能适应,但不可过量,避免造成关节损伤如果喜欢稍微剧烈点的可以考虑羽毛球或篮球,竞技健身于一体,注意做好运动前热身运动,避免损伤。

游泳

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(图片来源网络,侵删)

  说到健身减脂运动有哪些这个话题,毫无疑问帮助减脂的运动非常多,其中游泳所消耗热量是非常大的,因为相关研究统计显示,人在水中活动所受到的阻力至少是陆上的12倍之多,再加上游泳的过程中可以对我们四肢、臀部、背部等多处肌肉进行锻炼,其燃脂效果也是非常显著的。

减肥项目其实大多数是应该因人而异的,身体状况的不同体重的不同,身材的不同,甚至是性别的不同,年龄的不同,都应该选择不同的健身项目。

我个人推荐经常做的四种运动。

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(图片来源网络,侵删)

一、跑椭圆机

椭圆机的好处就在于对膝盖的伤害相对较小,又能达到一定的热量消耗,从而达到减脂的作用运动量要相对较大,很容易出汗排出热量。

二、哑铃

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(图片来源网络,侵删)

这里的压力,不是那种健身房的大哑铃,是在家日常会做的小哑铃,小哑铃来做肩部和和被捕以及手臂的运动。

女生因为平时疏于运动,所以会拜拜肉,手臂和背部的肉也会相对较多,所以经常拿小哑铃,做一些锻炼手臂、背部、小臂,会起到很好的修身作用。让自己手臂看起来更加紧实,充满了力量

减肥项目其实大多数是应该因人而异的,身体状况的不同,体重的不同,身材的不同,甚至是性别的不同,年龄的不同,都应该选择不同的健身项目。

我个人推荐我经常做的四种运动。

一、跑椭圆机

椭圆机的好处就在于对膝盖的伤害相对较小,又能达到一定的热量消耗,从而达到减脂的作用,运动量要相对较大,很容易出汗排出热量。

二、哑铃

这里的压力,不是那种健身房的大哑铃,是在家日常会做的小哑铃,小哑铃来做肩部和和被捕以及手臂的运动。

女生因为平时疏于运动,所以会拜拜肉,手臂和背部的肉也会相对较多,所以经常拿小哑铃,做一些锻炼手臂、背部、小臂,会起到很好的修身作用。让自己手臂看起来更加紧实,充满了力量。

三、KEEP

除此之外呢,其实每天我还会在KEEP上选一些运动,一是起到拉伸的作用,另外有些运动也可以增加身体的灵活性,跨步登上、波比跳、平板支撑等等,做起来也是很消耗热量。

四、瑜伽

最适合减肥的运动就是少坐多运动,其实运动是不分哪种好和坏的,适合自己的就是最好的!健身房里,跑步机上男女老少齐步走,瑜伽课上女生远比男生多,器械厅里肌肉男格外醒目…减肥是一个量变到质变的过程,坚持就有效果!

想减肥,哪些健身计划和饮食***比较好?

大家好,我是一名健身教练:减脂塑形的最好方法有氧训练+力量训练!

一:有氧训练***(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机,它对膝关节的冲击很小) 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度

二:力量训练*** (每周4-5次,每次50分钟左右)

1. 跑台慢跑热身10分钟

2. 伸展一下要练的肌肉(***用静态伸展) 第一天 背部+二头肌训练日 俯立杠铃划船 15-20RM (次数)x2组 (组间休息60-90秒) 颈前下拉 15-20RM (动作间休息90-120秒 坐姿器械划船 15-20RM 哑铃单臂划船 15-20RM 引体向上(选做) 5-20RM 坐姿哑铃交替弯举 15-20RM E-Z杠杠铃弯举 15-20RM 拉力器弯举 15-20RM 第三天腿部训练日 史密斯半蹲:15-20RM (次数)x3组 坐姿腿举 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿弯举 15-20RM 屈腿硬拉 15-20Rm 第五天胸肩部训练 史密斯杠铃推举 15-20RM (次数)x3组 上斜哑铃推举 15-20RM 上斜哑铃飞鸟 20-25RM 坐姿哑铃推举 15-20RM 立姿哑铃侧平举 15-20RM 第七天腹部+三头肌训练日 腹部练习器 15-20RM(次) x2组 仰卧起坐 15-20RM 仰卧举腿 15-20RM 转体仰卧起坐 12-15RM 两头起 12-15RM 坐姿哑铃颈后臂屈伸 15-20RM 绳索下压 15-20RM (也可以***用一次训练把所有部位练一遍,每个部位选一个动作 每个动作做20个的循环训练!!!)

三:饮食方面: 少食多餐,减慢吃饭速度 ,多吃蔬菜和粗 粮,多喝水,控制高热量食品摄入

祝您健身愉快并且早日成功,如还有健身疑问可以追问或找本教练解答

到此,以上就是小编对于减肥饮食健身的问题就介绍到这了,希望介绍关于减肥饮食健身的2点解答对大家有用。

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