3333健身饮食,健身饮食法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于3333健身饮食的问题，于是小编就整理了1个相关介绍3333健身饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 想减肥跟增肌同时进行，该如何吃蛋白粉呢？

想减肥跟增肌同时进行，该如何吃蛋白粉呢？

谢谢邀请。

关于这个问题，还是从三点开始说明。

第一，一个时期一个任务

新手最大的问题就是贪多，一个时间段想做多个事情，最后导致哪个事情也做不好。你现阶段处于减脂阶段。我建议你把所有的精力放在减脂上，增肌的事情，暂时不要想。

第二，蛋白粉什么时候吃

1.如果基础饮食做得好，蛋白质摄入量够，蛋***完全没有必要补充。反之，基础饮食做得不够好，那么蛋***就是有益的补充。需要注意一点的是，蛋***永远是处于补充的一个位置。补剂永远是补剂，不可能替代基础饮食。

2.如果吃，训练后摄入即可。或者全天任何时间段都可以进入摄入。补充时间，训练后，吸引效率最好也最高。

第三，不要把蛋***神话

如果你是刚接触健身，且基数不算很大，那么力量训练同时减脂也不是不可行，锻炼合理、饮食合理是可以有不错的减脂效果并且会同时有肌肉轮廓的塑造。

如果基数大，或者体质弱，建议还是先以增强心肺能力为主，力量训练虽然说可以提高代谢、增强肌肉、保护关节并增加消耗，但是力量训练属于高爆发、短时大强度的训练，对体质有一定需求，对于肌肉发力不了解、动作姿势不熟练的情况下，在训练中会出现这样那样的问题。

所以建议先以有氧运动为主，力量训练不用着急大强度，大强度意味着高风险，负重全身训练确实也有不错的消耗能力，但是一定要循序渐进的进行。

饮食中补充蛋白质是不错的，喝蛋***也没有不合适，蛋***的优点是好吸收、蛋白含量高、热量适中，在饮食蛋白质摄入不足的情况下、身体又需要大量蛋白质的情况下，可以补充蛋白质，如果强度达不到、饮食有保障，也不是十分需要蛋***。

蛋***怎么吃？它既不会让你一下子变强，更不会让你秃顶

一.用量

摄入同量的蛋白质，吃蛋***要比食物少摄入30%的热量，如果处于增肌减肥期间，不论从热量还是花费来讲，吃食物是不划算的。

最近那个大棚发了个减肥感想，就是减肥和增肌一起干的，可以看看。我今年也这么干了半年，每周力量训练5天，每天练一个部位，每天跑步1000大卡，有力量训练的日子我会喝一勺蛋***。减了15斤，体脂率从24%降到了17%，力量增长了很多，手臂，胸肌，腹肌肉眼可见的变大了。其中两个月和女朋友出去游玩，一个月过年没练的，练了四到五个月

要喝蛋***的话，训练后30分钟内喝是比较好的；但是要同时解决增肌喝减脂比较困难。

一般来说增肌需要摄入更多的热量，而减脂需要减少热量摄入，从这个点来说，增肌和减脂是相互冲突的。

所以大多数人会选择先减脂再增肌，或者先增肌再减脂。

但是对于有经验的人，尤其是有营养方面知识的人来说，这两者是可以同时操作的，只是过程比较精细化，需要计算热量和不断实践。

增肌需要足够的碳水提供热量，和白蛋质修复肌肉纤维促进生长，所以两者都不能缺少。

减脂必须要有热量赤字，也就是热量消耗大于摄入，所以你需要计算你每天所需的热量，热量由[_a***_]+活动代谢+热消耗代谢三种组成。

基础代谢计算公式：

活动代谢计算公式，在基础代谢的基础上，根据行为活动系数计算。

到此，以上就是小编对于3333健身饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于3333健身饮食的1点解答对大家有用。

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