健身老手饮食,健身老手饮食注意事项
cysgjj时间2024-04-14 01:33:11分类健身饮食浏览18
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身老手饮食的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身老手饮食的解答，让我们一起看看吧。
60Kg的瘦子想练出肌肉，不吃补剂，一天要吃多少肉才够？
我是 class="QIHEIHQ72f4bcf62b4b9c70 link-at" data-uid="110778***1516" href="***s://***.wukong***/user/?uid=110778***1516" target="_blank"
60公斤*0.8=48g/天
增肌蛋白质摄入1.5-2g/kg /天
60公斤*1.5=90g/天
60公斤*2=120g/天
基础蛋白质摄入
需要鸡胸肉247克/天
需要牛肉238克/天
需要鸡蛋360克/天
我开始练就是64公斤，每磅体重1.2克蛋白质，大概每公斤体重3克蛋白质，5到6克碳水。60公斤就是每天一斤半肉10个蛋清就够了。360克碳水大概是两包面包吧，也没多少
在这个减肥铺天盖地的浪潮下，悲哀的我却为了增肥苦恼，一个四处寻求增肥方法的“排骨男”。有病乱投医，几乎尝试了所有的增肥方法，你们听过的，没听过的，吓人的不吓人的方法，都接触过，终于在这半年过来取得一丁点的效果，让我看到了人生的希望，今天分享出来，给和我一样受瘦弱折磨的男人们。
方法其实很简单，那就是健身饮食，也就是健身加饮食，光健身没用，光饮食也没用，需要健身与饮食的搭配。
虽说增肥后也反弹，但不要怕，增起来10斤，反弹6斤，还剩4斤，再增，再反弹，螺旋式上升，都是这样的，减肥也是。
曾经尝试过多吃增肥，多吃也没用，不吸收，不管怎么吃，体型都没有多大的变化，量要大，吃不下就多餐，营养要丰富易吸收。饮食看似简单，弄的营养齐全又能下咽却不容易，我是没有那工夫，我一直用的悍金斯增肌粉做补充，才弥补了饮食这块。
我之前只有***斤，是外胚型体质，最不容易增肥的那种，期初做做俯卧撑，深蹲，箭步蹲之类的徒手训练，后来弄器械做5x6训练方法，在大重量深层次的肌肉***。
这是我健身三个多月的成果，真的明显，体重几乎是疯涨，有15斤左右，肌肉块也是增长的厉害，脂肪没有增长多少，效果非常明显。
这是增肥四个月多的照片，此时体重增长了19斤左右，体脂率依然保持的很好，可能太瘦了，没积攒下脂肪，这是体重117斤左右。之后中间有停了一段时间，体重下降到112斤，不得不说，瘦人要增肥还真的挺难的，一停练就会反弹，不过好在不会完全反弹，而且在下次再健身会很快的回来。
增肥这么长时间，也关注了一些同样瘦弱朋友的帖子，瘦子的痛你们真的不懂，不过找到方法，坚持努力效果还是非常明显的。我还在增肥的路上，不过现在方向对了，我有信心多了，练成肌肉男都不是问题了，就差自己努力了。
你好，我是健身爱好者小张。
你这个问题真的太适合我回答了，其实对于瘦子健身增肌最重要的并不是蛋白质哦，排在第一的应该是碳水化合物。
你是否在高强度的运动后，会产生一些不适的症状呢，比方说头脑发晕 有点恶心等等，然后就是平常很容易犯困 做一点体力劳动就很累，这些大多都是因为碳水不足导致的。
首先你要做的就是，正餐吃饭的时候多吃米饭，然后训练前跟训练后也要做一些简单的加餐，这里我跟你说一下我自己吧，我之前是58kg，目前已经成功的增到了68kg，肌肉线条也比较明显了，我一般健身前30分钟左右会吃一根香蕉和一瓶250ml的纯牛奶，训练后身体放松下来我会吃一瓶250ml的纯牛奶和3到4根香蕉或者100g面包之类的。
然后正常吃饭一般都会加个鸡蛋，不管是水煮的还是煎蛋，吃肉的话我一天也就半斤左右，食欲差吃不下饭吸收差都可以通过少食多餐来解决，前提是一定要坚持，练肌肉就是这样的。
其次是训练内容，时长保持在1个小时以内，主要是以力量训练为主，少做有氧运动，如跑步 长时间的走路 等，力量训练前期主要针对三个大肌群训练，胸肌 背部肌肉 和腿部肌肉，如 卧推 引体向上 深蹲这几种动作可以多练，这些都是一些复合动作，卧推可以练到胸肌和手臂肱三头肌，引体向上根据你手的握距可以练到你的背部肌肉和手臂的二头跟三头，深蹲可以练习臀部肌肉和腿部的股四头肌还有促进全身肌肉生长的作用。
训练后一定要记得加餐，这个很重要，因为我们瘦子大多存在 食欲差 代谢高 吸收差这些问题，训练前后的加餐是为了针对你本身基础代谢率就高所以消耗就大，然后经过高强度的运动又更加剧烈的消耗了热量，不及时补充可能你会变得更瘦。
最后是睡眠也很重要，保持良好的睡眠质量，睡够8小时以上，多喝水，最后给你看一下我的前后对比图吧。
到此，以上就是小编对于健身老手饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身老手饮食的1点解答对大家有用。
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