健身胖子饮食,健身胖子饮食注意事项

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身胖子饮食的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身胖子饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 胖子应该如何健身？

胖子应该如何健身？

感谢邀请，首先你应该确立一个明确的目标，向着这个目标不断地努力。胖子和普通人不太一样，普通人的话他们只需要增肌即可，而胖子则需要剪掉一定的脂肪之后再次进行增肌。

在减重过程中少不了两个方面：

1.运动方式，在减重过程中最少不了的就是有氧运动，有氧运动是燃烧卡路里的最佳方式，最常见的有氧运动有游泳，篮球，跑步，骑行等，如果您的体重过于肥胖，刚开始的跑步等常见的有氧运动会导致你的膝盖受损，而在刚开始的适合应该选择一些较为轻便的有氧运动，例如登山机和椭圆机这类较为柔和行有氧机，等体重有所改善之后在进行跑步等相对于剧烈的有氧运动。

2.饮食计划，在减重过程中应该饮食***占减肥很大的一个比重。之所以肥胖很大的一个原因是管不住自己的嘴，喜欢吃一些垃圾食品，例如汉堡，披萨，包括一些薯片等膨化，高脂肪食品。因此如果想要自己的体重得到改善就应该改掉自己管不住嘴的这个坏毛病，多吃一些高纤维的蔬菜和一些偏清淡的饮食，如果要有夜宵习惯的话也应该把他给戒掉。

坚持这两点很快体重就会有明显的改善，当我们的体重减到一定程度的时候我们就要开始增肌了。

前期增肌应该每天锻炼你身体的各个部位，大概一周左右的时间，当你的身体适应了肌肉的酸痛感之后开始进行有***的训练，胸、肩、背、腿、腹、二三头肌等肌肉群进行训练。

周一：胸肌锻炼

安排4~6个动作，每个动作5组，一组12~15次

推荐动作：杠铃卧推、杠铃斜上卧推、哑铃斜上卧推、蝴蝶机夹胸

周二：肩部锻炼

用最简单的一句话来说“管住嘴、迈开腿”，就能够达到所需要的目的，但是实际操作起来并不是那么简单，首先管住嘴，从饮食结构上调节，就能够对减脂起到决定性的作用，俗话说三分练七分吃，控制好饮食即使不用练，也不会减脂成功的，不信你翻阅一下民国时期的看照片，看看那些赤身***的人，哪一个不是枯瘦如柴，所以控制好饮食是第一步，需要注意的是，控制饮食不是节食，而且进食一些高蛋白低热量的食物！如下图！
而减脂最好的方式就是通过运动，然后有氧加无氧，每日锻炼2个小时之内，无氧在前，有氧在后，减脂的话坚持一个月就能看到效果！

如果不去健身房，可以通过跑步，有氧操，或是多种类型的减脂运动都可以达到有效的减脂效果！下图这对父子坚持了半年，整个状态改变真的是太大了，儿子之前有些基础，半年的努力又回到了惊人羡慕的状态！而两父子之间的感情通过运动也更加亲密，
期间付出的努力和汗水也是常人不能比的！





所以，一定相信，健身一定可以改变自己！下面把一套有氧操送给大家，可以不去健身房，也能达到减脂的效果，关键要坚持哦！




以上动作每个15到20个一组，连续四遍就可以！坚持一个月！你会有惊喜哦！我是睿语健行，传递健身正能量，我们一起同行！

减脂并不是单单的忌口就行，要做到的是你每天摄入的要远远小于你每天消耗的热量。饮食的话要低碳水高蛋白。记住要少食多餐。其次就是你的锻炼。力量和有氧都要做的。先力量再有氧。你可以计算一下你每天的基础代谢然后详细的***一下饮食。记住千万不要节食减肥。通过运动减肥才是最好的办法。

hi~大家好~我是hi运动的Hanley~

减肥是很多朋友健身的初衷，今天我们就来看看如何在健身过程中减掉脂肪，甩掉赘肉。

首先要告诉大家选择健身运动的方式来减肥你已经成功了一半，接下来我们就来看看在健身减肥中我们需要注意些什么：

有氧和无氧运动结合，再想长胖都困难

很多朋友尤其女生在运动健身时，只做有氧运动，完全不做任何无氧训练，认为无氧训练是仅仅是用来增加肌肉的。

胖子如何健身？

肥胖者健身的最主要目的就是改善体质、减肥、减轻体重。

肥胖者要想运动，首先要了解自己的肥胖程度与超重程度，不要急于求成，科学减肥减重一般每个月4-5斤。那么我们依靠什么判断呢，现在国际上常用BMI（身高与体重指数）来判断。

了解了自己的肥胖程度了，我们还要考虑到自己的运动能力，体重超重越多，单次的运动强度与时间越要合理控制，避免一次性强度过大，导致身体过度透支与疲劳，影响下一次运动。

下面我们就针对运动不足和没有运动基础的人群，给出一些运动健身的建议：一份6个月的健身小***

第一个月，每周3次有氧运动，隔一天练一次，[_a***_]选择：功率车或椭圆机（这两款有氧设备在运动时可以适当缓解关节压力，可以避免因体重过大给关节造成的过度压力），运动时间30分钟左右，心率控制在最大心率的60%左右。

第二个月，每周二次有氧（同第一个月）一次器械锻炼，还是隔一天练一次。

器械内容如下：胸部＜坐姿前推＞或＜坐姿夹胸＞。                   背部＜坐姿划船＞或＜坐姿下拉＞。                   腿部＜坐姿腿曲伸＞或＜坐姿蹬腿＞。               肩部＜器械上举＞或＜器械飞鸟＞  。                 腹部＜器械卷腹＞或＜器械转体＞。

以上五个部位，每个部位做一个动作，每个动作2组，每组15-20RM。

第三~六个月，每周二次有氧（同第一个月，时间延长至45分钟），二次器械（同第二个月）。整体时间安排：一天有氧，一天器械，休息一天，再继续一天有氧，一天器械，连休二天。

到此，以上就是小编对于健身胖子饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身胖子饮食的1点解答对大家有用。

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