健身健康饮食食谱-健身健康饮食搭配

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• 1、增肌减脂餐该吃什么?

增肌减脂餐该吃什么?

在健身的不同时期我们在饮食上也需要做出不同的调整以适应我们当前的运动训练。简单点来说就是想要增肌就要多吃点，要减脂就要少吃点。这里面量的把握是很多人做不好的一个方面。

补充充足的蛋白质，保证肌肉所需的营养，不吃或少吃高脂肪和食物，含高热 量食物要适当。补充充足的水，每天最少喝2500ML以上，水够了能提高新陈代谢加速30%，加 快脂肪的代谢。

增肌or减脂如何去吃？ 一次性教会你 调整 碳水的摄入量是需要灵活调整，***设你增肌时期，每公斤体重按3g吃的时候，增肌速度感觉很缓慢并且持续有一段时间，那么你接下来的饮食就该调整碳水提高到每公斤4g的量，再做观察。

减脂增肌健身食谱计划 健身食谱减脂增肌有条件的，请考虑少食多餐在早餐和午餐之间午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入，将中餐和晚餐的量，分散到其他两餐中下面是我为大家分享减脂增肌健身食谱***，欢迎大家阅读参考一。

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