减肥时吃什么补充营养,减肥时吃什么补充营养保健品
cysgjj时间2024-04-13 17:37:09分类营养补充浏览14
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥时吃什么补充营养的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥时吃什么补充营养的解答，让我们一起看看吧。
减肥期间都是吃什么餐食？
减肥期间可以选择高蛋白低脂肪，粗纤维类食物，低糖低碳水化合物的摄入，蛋白类的首选鱼类，鸡胸，鸡蛋，蔬菜用花椰菜，芹菜，韭菜及豆类，豆制品，碳水化合物可以选择薯类，土豆，红薯。现在市面上也有现成的各种营养餐搭配也比较科学合理。
并不是所有的零食都不能吃 只要尽量不吃膨化食品就好 你可以吃些未经过精加工的谷物、低脂奶制品、坚果等 这些也是不错的 要知道吃零食，还是要讲究适量原则
当然减肥不能仅仅只靠管住嘴 还是需要看看<稼瑾红廋身记>里有很多正确的办法
大家好，我感觉减肥期间应该营养均衡搭配，在身体不缺营养的情况下，又可以减肥瘦身
减肥期间一定做到多喝温开水，这样身体才能提高我们的身体代谢，一天不少于2500毫升的温开水
说一下我的减肥经验吧！
首先就是大家都知道的，减肥期间绝对要
少油少盐少淀粉
比如说早餐
加一个水煮蛋，
不能吃黑米粥了，白米粥啦，大米粥
因为减碳水化合物含量太高，糖分也很高
中午的话呢，就是要补充优质高蛋白
适合减肥的食物有很多，千万不可进行节食减肥。节食减肥一来对身体健康会有影响，二来即便是减肥成功了，反弹也很快。减肥，七分吃三分练，只有持之以恒地遵循“管住嘴，迈开腿”的好习惯，就是最快的减肥方式。
至于减肥期间吃什么食物，那么应该首选既可以饱腹又是低热量的食物。最好食用粗粮谷物作为主食比较好，像小麦胚芽、燕麦片、玉米等，都是非常适合减肥食用的食物。
减肥，无非就是做到一天热量的摄入量低于消耗量，坚持一段时间，瘦下来的效果很明显的啦。对于减肥的时候该吃什么饭，下面小编简单介绍一些个人比较喜欢的减肥食谱供大家参考一下。
早餐：用脱脂牛奶泡小麦胚芽（主食）+1个鸡蛋+适量新鲜水果，主食可以每天一换，比如换成燕麦粥、玉米、红薯、小米粥等等粗粮。粗粮谷物不仅可以饱腹，而且又富含各种营养，也一直是减肥界中比较推荐的早餐食谱 。
午餐：减肥午餐可以食用少量高蛋白质的食物，比如虾、鱼肉、鸭肉和鸡肉等白肉，这类肉类含有的脂肪少，不肥腻，是一种很适合减肥群体食用的高蛋白肉类，当然了，煎烤的除外，煎烤的热量很高，不利于减肥。
晚餐：除了食用健主食外，比如黑木耳，竹笋，西兰花、胡萝卜等蔬菜对减肥都是十分有益的。同时饭后食用适量的低糖水果，不仅可以帮助减肥，更能提供人体所需的维生素。
最后，要进行适量的运动，合理的运动不但有利于消耗更多的热量，达到减肥的效果，而且还可以强身健体，增加身体的免疫力。
什么菜吃了减肥又营养？
低热量的菜吃了减肥又营养。减肥期间不单单是要吃菜也要均衡到主食，蛋白质，健康脂肪的摄入量。所以，减肥期间食用低热量食物，既能增加饱腹感，又能起到均衡饮食和均衡营养的[_a***_]。
低GI食物搭配的菜减肥又营养。低GI食物，升高血糖指数较低，食物的GI值比较低，对血糖和胰岛素的影响比较小，饱腹感比较强，是减肥期间优选的健康食物。
具体是哪些食物呢，如下：
低GI谷物：玉米，燕麦，藜麦，糙米，黑米，红米，紫米，薏米等。
低GI豆类：大豆，毛豆，黑豆，红豆，四季豆，扁豆，鹰嘴豆等。
低GI乳制品：牛奶，无糖酸奶等。
低GI蔬菜：芹菜，卷心菜，西蓝花，花椰菜，芦笋，萝卜，菠菜，生菜，紫菜等。
低GI水果：苹果，梨，柠檬，葡萄柚，橘子，橙子，蓝莓，黑莓，草莓，枣子等水果。
低脂高蛋白的食物非常适合减肥期间食用。
低脂高蛋白食物为什么能减肥
蛋白质是减肥中最重要的物质。它可以有效的防止肌肉的流失，有利于稳定基础代谢率。一个人的基础代谢率越高，热量消耗也就越大，产生的热量缺口也就越大，那么减肥就越容易。
我们在进行力量训练减脂时，足够的蛋白质摄入能促进肌肉的生成。我们进行有氧运动时，足够的蛋白质能有效防止肌肉的流失。
碳水，脂肪，蛋白质这三种物质是减肥需要摄入的必要物质。蛋白质则是最难转化为脂肪的物质。
蛋白质能***消化道分泌一种叫“酪酪肽”的激素，这种激素能带来很强的饱腹感。这样可以达到有效减少食物摄入的目的。
什么样的蛋白质是适合减肥期间食用的
脂肪含量较低的蛋白质，是最适合减肥期间食用的。含有较多的人体必需氨基酸食物为宜的这类食品称为优质蛋白质食物。
低脂肉类如鸡胸，瘦牛肉，羊里脊，虾，鸡蛋白，脱脂乳，以及大部分豆制品是最佳选择。
一天要吃多少蛋白质
普通减肥一日蛋白质摄入不低于每公斤体重1克为宜。进行大量有氧运动时，每公斤体重不低于1.2克为宜。进行大量力量训练时，每公斤体重不低于1.8克为宜。
那当然是热量低、纤维素含量高、饱腹感强、抗饿且营养丰富的菜了。
1、叶子菜：
绝大多数的叶子菜热量都很低。
比如油麦菜的热量只有8千卡/100g，茼蒿的热量比较高，也只有21千卡/100g。其他的叶子菜，比如生菜、***、油麦菜、上海青、空心菜、芥蓝等等，热量都是介于二者之间的。
2、瓜类和茄类：
瓜类中的冬瓜、丝瓜、佛手瓜、苦瓜、黄瓜还有西葫芦；
茄类中的番茄，茄子。
它们的含水量都很大，热量也很低。
3、嫩茎类：
比如芹菜、莴苣、芦笋，纤维含量高，热量低。
我是小葫芦妈妈，一个月从68.6减肥到现在的61.6，跟你分享一下我的饮食食谱，希望对你有帮助。
鸡蛋一个（白水煮、炖鸡蛋羹、煎鸡蛋……）
主食：粗粮（玉米半根/小红薯一个/紫薯一个/山药/南瓜/杂粮窝窝头一个/即食麦片饼干一个/全麦吐司一片/粗粮煎饼一张）
配菜：蔬菜一份（大概100克手掌大的盘子一盘）
主食：糙米饭/杂粮粥/杂粮馒头/荞麦面/魔芋系列（魔芋米、凉皮、面）/土豆/红薯/玉米/山药
蔬菜：胡萝卜、各种青菜、青豆、***、西葫芦、西蓝花、四季豆、***、洋葱、冬瓜、花菜、紫椰菜、番茄、 黄瓜、芹菜、木耳/各种菌类
蛋白质：鸡胸肉/去皮鸡腿/鱼肉/牛肉/虾/海鲜/鸡蛋/豆腐、千张、豆干等肉制品
加餐的水果：番茄/黄瓜/苹果/蓝莓
这10种食物好吃不胖，可以促进新陈代谢，减少脂肪堆积。
1、洋葱,促进消化,不含脂肪
2、玉米,促进排泄
3、苹果,降脂
4、韭菜,增进胃肠蠕动
5、蘑菇,保持肠内水
6、冬瓜,防止脂肪堆积
8、鸡蛋,使脂肪胆固醇乳化成小颗粒
9、豆腐,不含胆固醇
有什么东西能饱腹还能补充人体所需的营养又不长胖？
我曾经从130斤瘦到100斤，七分靠饮食，三分靠锻炼。按照下面方法准备减肥食谱，从来没有饿肚子，最重要的就是坚持。
饮食主要就是几个原则：
1.不吃肥肉！尽量不吃猪肉！以高蛋白的肉如鱼，虾，鸡胸肉代替。
2.烹饪食材尽量不用油，或者用少量油！我做蔬菜一般是水煮，或者少油炒。做荤菜一般是蒸或者水煮凉拌，有时候也少油煎。
3.所有食物必须要低盐！有盐味就行，不要太重口味。
4.每一顿都要吃饱，用一个盘子量化每顿进食，基本上素材占据3/5，米饭1/5和肉类1/5。
5.每三天可以吃一顿你想吃的东西。这样做的目的不仅仅让自己更容易坚持，也是给身体一个信号，身体仍然需要消化多油食物，需要加速新陈代谢。
6.一旦开始就要做好长期作战的准备，减肥不是一天两天，这不是，一周两周。最好以一个月为时间节点，你会发现，每一个月你都在变化！
希望我的回答能够帮助到你！
我曾经体重近100KG，我身高是178CM,这个身高搭配这个体重走哪都被人称为“胖子”！
于是我下定决心开始减肥，开始的时候是早饭和午饭正常吃，晚饭不吃或不吃主食。这样坚持2个多月后体重降了15斤左右，但是长期不吃晚饭有些坚持不了，所以恢复正常饮食后又迅速反弹到节食前的体重。
经过减肥失败的经历以后，我有幸结识了一个在健身房健身多年的大哥。在他的指点下，开始进行科学有计划的减肥，现在体重降到74KG，并且已经保持了3年了没有反弹。
有什么食物能饱腹还能补充人体所需的营养又不长胖?
一，这种食物可以说不存在，因为:
- 减肥主要是摄入＜支出，如果光靠吃来进行减肥，没有进行运动。那么你摄入的热量＞消耗的热量，是很难减掉体重的。虽然有时候靠短时间的改变饮食结构，会造成身体体重下降，但是身体适应以后反弹也会很厉害的。
- 食物讲究多样性，如果长期单一摄入某一种食物，这样会造成营养不均衡。可能还会对身体造成伤害。
- 人之所以会长胖，主要还是因为过多的食用了食物中的脂肪。因为脂肪的热量高，尤其是一些油炸食品，里面含有太多不易被人体吸收的饱和脂肪酸，这些食物是导致发胖的主要原因。所以要想减肥，油炸食品和含糖食品要少吃。
- 减肥主要要摄入高蛋白、低脂肪、粗纤维的食物。并且还要补充维生素。一般我们食用鸡蛋、脱脂牛奶、深海鱼肉、粗粮食物，已及一些粗纤维的食物都可以达到饱腹感。但要注意维生素的补充，青菜是每天必不可少的营养补充。
我觉得要想减体重光靠吃是“远远不够”的，需要结合运动才能达到健康减肥的目的。主要还是多做有氧运动，并且结合健康合理的饮食，否则很难长期坚持下去。
到此，以上就是小编对于减肥时吃什么补充营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥时吃什么补充营养的3点解答对大家有用。
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