健身饮食少,健身应该少食多餐吗
cysgjj时间2024-04-13 15:17:54分类健身饮食浏览20
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食少的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身饮食少的解答，让我们一起看看吧。
天天运动、少吃饭，却不瘦，有什么办法可以减肥？
现在的人们减肥成了生活常态，疯狂的远动，吃那么一点点，还是减不下，怎么办，好让人恼火。有个老伯可能就五十岁，他说萝卜减肥效果好的很，就是天天吃萝卜，生吃，凉拌，还有水煮，不到俩月就瘦了近五十多斤，体重由210下降到160斤，中间也有几次浑身出汗发软，他就喝杯温水，躺下休息，至到现在还保持着体重，没再反弹！减肥是个循序渐进的长期的工程，所以不论那种方法，都得坚持，才能看到效果！
天天运动，少吃饭，就想减掉身上多余的脂肪，效果不明显的。我们为什么会胖，当我们摄入的热量远远大于消耗的热量，多余的热量就以脂肪的形式储存起来。我们来认识下脂肪，1kg的脂肪等于7700kcal的热量，一个人如果每天少吃一碗米饭，35天后可以消耗1公斤的脂肪，每天坚持运动一个小时，需要13天消耗1kg的脂肪，每天少吃一碗米饭，并且坚持运动一个小时，8天就可以消耗1公斤的脂肪，这个是***设没有热量摄入的情况下哟，实际上，我们每天都要摄入热量的，所以，每天少吃饭，每天坚持运动，减下来的脂肪不是很多哟！天天运动固然好，可以帮助燃烧卡路里，不过这个方法一定要坚持，很多人一停止运动，体重一般会弹上去，还有，运动过后，很多人胃口大增，反而吃进去很多。减肥其实可以选择营养代餐饼干，就是吃饼干，配合适当的食谱，可以吃很多美味的饭菜，，瓜果蔬菜类都可以吃，就是不吃热量高，油脂高，糖分好高的食物就好了，可以帮助肥胖者把身上的多余脂肪减下来，减脂原理可以关注我，我可以告诉你哟，没有必要天天运动，还少吃饭，这样容易造成营养不良，同时基础代谢率非常低，就是容易进入平台期，就是天天跑，不吃饭，脂肪也没有减多少，减的是水分和蛋白质，到时减到皮包骨，抵抗力低下就来不及了！
运动的强度与类型
即使是运动也要看运动的类型，可以减脂的包括现在流行的HIIP，燃脂效果佳；还有卷腹、篮球、跑步等较高强度运动；哑铃等力量锻炼，每次运动应在30-40分钟，每天坚持才有效果。
如果每天只做十几分钟、运动强度又不够，虽然是做了运动，多少有益身体健康，但是完全达不到减脂效果。
减脂不仅仅是少吃饭
如果只是少吃饭，多吃厚甘肥腻的食物，高淀粉、高油、高脂肪、高胆固醇食物或甜品，也是打不到减脂目的的；
减脂的人应注意低脂、高蛋白饮食：蔬菜水果、糙米粗粮、鸡胸肉、淡水鱼等；避免巧克力、糖果、奶茶、肥肉、面条等。
真的严格按照以上减肥原则进行，都是有效果的
那要看你吃什么了，运动多久，做哪些运动。
减脂的话主要以有氧为主，不加力量训练，每天至少也要有氧40——60分钟才能有效。
饮食如果少吃饭摄入的热量还远远大于消耗的热量，当然不会瘦了。建议饮食少吃碳水，多以水果蔬菜和蛋白为主，计算下自己的自出代谢率，大概就知道自己每天需要摄取多少热量。然后制造热量缺口，摄入热量小于消耗热量，那自然会瘦下去的。
还有，减脂是以月为单位的，不是天也不是周。快速减肥不利于身体健康。
理论依据是这样的——
1、每个人的新陈代谢都有一个调定点，新陈代谢快的比新陈代谢的慢的调定点低，这个点不取决于卡路里摄入和消耗的多少。
2、当你运动消耗了身体存储的能量后，卡路里得不到补充，它不会选择复杂的生化反应(把身体的脂肪转化成能量)，而是将新陈代谢放慢，以便减少能量的消耗。
3、若节食时间长了，身体会想办法多积累脂肪。等你坚持不下去时，哪怕吃以前同样的食物，身体也会以为吃多了，多出来的热量会转化为脂肪储存起来，结果就是你比以前更胖了。
最后，得出这样一个结论：
通过运动、节食的方法减肥不成功，不只是意志力不够的原因，还有生理因素。所以要想降低调定点，减轻体重，吃对食物和选择正确的锻炼方法是很重要的。
比如这样：
为什么少吃多锻炼都瘦不了？
事实上，我们往往放大自己某一个自认为的健康行为，追问为什么没有好的结果。
比如：
有学员会说，“我都已经不吃甜食，不吃油炸，不吃高热量的食物，为什么还是不瘦”？！
“老师，我周末去爬了一次山，为什么这周体重没有减呢？”
有效的减重是一个系统工程，包含饮食、运动、生活习惯、心理等各方面的因素。
减少高热量食物的摄入是你为减重做的努力之一。偶尔一次的运动也不足以带来体重的变化。 你每天总热量摄入是否在合理范围？每天的蔬果、饮水够不够？你是否有身体活动？你是否关注食物份量？因为即使是蔬菜水果等“健康食物”，吃的量大了，累积热量也会很多。
减重，需要确立份量的概念。 同时，我们需要懂得不断打破身体平衡，从饮食、运动上给身体输入新鲜的养分，体重才有可能不断“被刷新”。 你需要一个完整的减重方案，帮你看到、了解减重中的陷阱，并帮助你顺利度过“困难期”“平台期”。
谢邀！什么都不是绝对的。要么为什么说胖子不是吃的，瘦子不是饿的。并不是说你少吃、又锻炼就一定能瘦下来，如果真的这么能如愿，那那么多的减肥药就不用卖了，但不管怎么说，锻炼肯定是能起到减肥作用的，建议你晚上少吃，坚持锻炼，饿了吃一些水果，不要饿的把身体搞坏了，那就得不偿失了。
谢谢邀请！
首先，吃多吃少是一个相对的问题。有些人少吃的量，可能会撑到别人呢！
其次，练多练少也是一个相对的问题。有些人多练的量，可能是别人的热身量呢！
所以，不能笼统的说多与少。
能不能瘦下来，关键看你，摄入的热量和消耗的热量，是不是成比例？
热量摄入的多，消耗的少，结果就是胖起来。热量摄入的少而消耗的多，结果就是瘦下去。热量摄入与消耗相等，结果就是胖不起来也不会瘦下去。是符合能量守恒定律滴！
至于说，少吃多练都瘦不了，那肯定不对呀！你的少吃和多练肯定是有问题滴呀！再找找自身多原因吧……
再者说，少吃，不一定代表摄入的热量少。
一块巧克力少不少？可它比一小碗米饭的热量还高呢！一海碗大拌菜多不多，可它还不及半杯奶茶的热量高呢！
所以，少吃，还要看吃的内容是什么。
谢邀！这个应该和个人体质有关，有的人喝水都胖呢，明明肉都不吃却也不瘦！还有你作息啊正常？如果老是熬夜，时间久了会导致内[_a***_]紊乱，引起的肥胖，比较难瘦下来，可以到医院明确一下原因！对症下药才是正确的！
减肥是需要打长久战的，还是要坚持，瘦下来后要控制保持！
一般来说，少吃多动是可以使体重减轻的，因为只要保证人体能量的消耗大于能量的摄入，同时进行一些有氧运动，体内由于缺乏能量，会燃烧体内现存的物质供能，保证机体的正常活动。一段时间之后，体重会有减轻。但如果你在减肥的过程中出现误区，则不能保证达到减重的效果。
1. 饮食结构不正确，虽然保证了减少饮食的摄入，但所食用的均为高热量食物。此时你应该调整饮食中的种类，多食用一些热量较低的食物，比如：蔬菜和水果。
2.运动方式不正确。平时在运动过程中不关注运动时间和运动强度，所进行的运动并不能达到有效减脂的目的。有研究表明持续时间较长的中低强度的有氧运动对减肥十分有效。因为中低强度长时间持续运动主要以消耗大量脂肪为主要供能渠道。在运动过程中，会燃烧体内脂肪为机体供能，使其转化成能量和水，从而减少体内脂肪比例，进而达到减肥的目的。在有氧运动中，***用50%-70%最大心率或60%-80%最大心率的运动强度进行减肥较为适宜。但对于肥胖人群，开始可以先***用40%最大心率的强度进行运动，不仅可更大程度的动员脂肪供能，还不易产生疲劳，容易长时间坚持。
那么在运动过程中保证进行多长时间对减肥更有效呢？有研究显示，半个小时左右才可能开始燃烧脂肪。由于每个人的身体情况的不同，通常平均水平要达到40-60分钟。但需要注意的是，刚开始运动不要使运动时间过长，除非你有经常运动的习惯，否则不仅会产生抵触情绪，严重还会增加关节的压力，提高运动损伤的风险。
到此，以上就是小编对于健身饮食少的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食少的2点解答对大家有用。
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