孕妇的营养怎么补充最快,孕妇的营养怎么补充最快呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妇的营养怎么补充最快的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕妇的营养怎么补充最快的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕妇缺维生素怎么补？
2. 怀孕3个月了，有点营养不足，吃什么能补充孕期营养？

孕妇缺维生素怎么补？

可以在医生的指导下，通过口服药来补充。当然最安全的方法是食疗。吃一些富含脂肪的鱼类，晚上可以喝点牛奶，利于吸收。多吃些新鲜的水果蔬菜，里面也富含维生素，也能满足孕期所缺乏的营养。平常可以多多晒太阳。由于缺乏维生素会造成孩子天生疾病，孕妇小腿抽搐等问题。平时一定要注意饮食均衡，保证营养。

怀孕3个月了，有点营养不足，吃什么能补充孕期营养？

没有哪一种食物是绝对完美的，要摄入多种多样的食物，不同食物营养之间有个互补，达到营养均衡。

这种情况下别单纯指望吃点燕窝啊、海参啊来补营养，最常见的日常食物合理搭配就能满足营养需求，首先要从基础的一日三餐下手。

建议:

• 每天尽量吃到12种食物，没有达到25种。
  
• 主食别只***白米面，要吃些粗杂粮杂豆，可以做成各种配方的杂粮饭、杂粮粥，获得更多的营养物质比如B族维生素、矿物质、膳食纤维等。
  
  
• 要吃优质蛋白质，包括畜禽瘦肉、蛋类、奶、鱼虾、豆制品，尽量保证每天一个蛋、一杯奶、以一拳为一份的话，约两份的瘦肉和（或）鱼虾。
• 多吃蔬菜尤其是颜色深的，适量水果，每天吃两种左右，适量坚果，每天一小把坚果，如三四个核桃，十几个巴旦木或花生，也可以混合。
• 孕期需要特别注意铁，每周吃一两次含铁丰富的食物，鸭血，猪肝，红肉（含铁量远不及前两者，白鸭血约是红肉的10倍）。
  
  

如果是经过检查，得到确切的结果营养不良，需要在短期纠正过来的比如缺铁性贫血，请遵医嘱，通过铁剂或膳食补充剂补充，饮食可以在上述均衡饮食基础上更有针对性摄入所缺的营养，如缺铁就增加富铁食物频次，缺钙就多喝牛奶、吃豆制品、绿叶菜。

作者:人鱼救生员 注册营养师 中国营养学会会员 国家***公共营养师 关注孕产期营养，欢迎关注【营养海贼团】，获得更多靠谱营养科普！

孕3月是胎儿大脑和骨骼发育初期，要注意必需脂肪酸、钙、磷的摄入，可多吃各种绿色蔬菜(如生菜、芦笋、小白菜、花椰菜、油菜等)、豆类、奶制品，并保证每天吃适量的水果。

怀孕三个月，大部分孕妇的孕吐现象已经消失，如果发现这个时候胎儿发育比较缓慢，有营养不足的现象，孕妇就要加强营养物质的摄入了。饮食还是要以清淡易消化为主，尽量选择自己喜欢的食物，多补充奶类、蛋类、豆类、坚果类食物。维生素类的营养素有足够的摄入，出现营养不足时，咨询医生后，可以在医生建议下补充综合性的维生素剂。膳食合理，荤素搭配，粗细搭配都要合理。饮食多样化，避免偏食挑食，一定要防止矿物质和微量元素缺乏。及时补充维生素C和含铁量丰富的食物，严防缺铁性贫血的发生。同时也要及时补充钙元素，多吃豆制品、奶类、海带及虾皮。

孕期营养不足不仅对孕妇自身健康有影响，对胎儿的成长发育影响更大。因此只要发现孕期营养不足，就要及时补充并在孕检时咨询医生找出营养不足的原因，然后加以改进弥补。孕期饮食应遵循自然原则、全面原则和均衡原则。从家常的天然食物中选对胎儿身体、智力有好处的食物，尽量多多摄入。做到不偏食不挑食，各种营养食物都吃。

营养过剩也是一种营养不良，孕期虽然要多吃营养丰富的食物，并不是暴饮暴食，毫无节制。如果摄取多了糖分、脂肪和油脂，却又对维生素及微量元素摄取不足，就会造成营养过剩的同时又营养不良。比如用水果代替正餐，就是孕期饮食中的大忌。过多的吃零食，不吃主食，也同样是孕期饮食最不能做的。

首先恭喜你马上进入孕中期了！

这个时期正是孕妈妈需要好好注重自己营养的关键时期呢，这位妈妈认为自己营养不足可以看看下面这几个关键方面你是否有所忽略呢？

1.优质[_a***_]质

包括 鱼，瘦猪肉，牛肉，鸡鸭肉，鸡蛋，牛奶，豆制品。

是否每天都有呢？

量够不够？：最基本的 牛奶250-350ml，鸡蛋1-2个，肉2两，总共可提供30-40g蛋白质，而《中国居民膳食指南2016》推荐：孕中期应每天摄入蛋白质70g，这样看来，你会不会有很大的缺口呢？

2.足够的碘：因为孕期需要分泌更多的甲状腺荷尔蒙，这是促进宝宝生长和智力发育的激素，而碘是合成这种激素必需元素，孕期碘的需要量是平常的两倍。一般用碘盐加每周一次海带可以满足。

3.足够的铁质：孕期血容量会增加30%，红细胞也会增多，所以铁的需要量也是平时两倍，哪些东西补铁呢？红肉、肝脏、海贝类，坚果、绿叶蔬菜。宝宝也会在这时候从母体吸取铁存在起来，出生之后添加辅食之前都是靠胎儿期储存的铁，所以孕妈在孕期一定要补充足够的铁，否则容易造成宝宝日后缺铁，贫血，生长发育迟缓。

4.足够的钙质：据我的经验，很多孕妈在中后期会发生抽筋的情况，一般都会建议他们注意增加钙质的摄入，喝奶250-350ml，或者补充钙剂，之后就没有再发生过了。这是因为孕期母体也会大量的运输钙质给胎儿，胎儿所有的骨骼发育所需要的钙都是来自母体。如果母亲钙质不足也会有限保证胎儿的供给，所以很多妈妈产后或者随着年龄的增长，患骨质疏松的几率很高。

最后，小结起来说，不是吃某一样都东西就可以补充营养，而是要搭配好一日三餐两点，食物多样化，营养均衡，保证上面四个营养素摄入重点。这样才能给到准妈妈和孩子一个很好的身体基础哦。希望对你有帮助，因为对你个人的情况不是很了解，只能说一个原则性的东西，如果你还有什么疑问，欢迎留言讨论，我的文章里面也有介绍孕期如何补充营养的，也会持续的更新这方面的小知识，结合我的专业和自身的经验，希望能对更多的孕妈妈们有帮助。

到此，以上就是小编对于孕妇的营养怎么补充最快的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妇的营养怎么补充最快的2点解答对大家有用。

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