运动医学总结,运动医学总结心得

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动医学总结的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动医学总结的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身后疲劳如何恢复，很疲劳还可以健身吗？
2. 生活中有哪些残忍的真相？

健身后疲劳如何恢复，很疲劳还可以健身吗？

哈喽，你好，很高兴回答你的问题。

健身过后身体处于疲劳的状态，此时恢复就显得尤为重要。很多人往往会忽视这一点，导致运动过后长时间的精神萎靡。这不仅降低了健身的效果，也严重影响了生活和工作的质量，而且还会加大受伤的风险。

健身结束后一定要进行10~15分钟的整理运动。 　整理运动包括慢跑、静力拉伸运动等，主要是为了让心肺能有一个慢慢适应的过程，因为在运动中，心肺工作量大，血液将大量氧气运输到心肺，如果运动结束，突然停止，心肺功能会突然下降，这不仅让输送到心肺的氧气含量减少，更重要的是无法将更多的代谢废物从体内排出。 所以，在运动结束后，尤其是剧烈运动结束后，最好能够走几圈或者慢跑一下，让身体的恢复过程是一个循序渐进的过程。这样对运动过后身体的恢复很有帮助。

如果已经很疲劳了，就不要健身了，停下来适当休息下，查找下原因，一定不要硬撑。

相信刚接触健身的肌友们有过这种经历，训练一段时间后突然出现了身体极度疲劳，嗜睡，精神萎靡或者是精神状态不稳定，情绪失控，睡眠质量极差的情况，并且持续时间较长，如果你不幸出现了类似的情况，那你需要仔细审视下最近的工作生活和训练了，这很可能是过度训练的反应。

有的肌友认为自己练得越多，就是对自己的肌肉***得越多，就会长更多的肌肉。其实并不是练得越多，训练效果就越好！

专项性，超负荷，渐进性。其中超负荷原则是促使健身能力不断提高的关键所在，只有训练负荷稍稍超出自己的能力范围，才能让身体素质得到提高，超负荷是成就冠军的武器，也是过度训练的元凶。超负荷训练会造成运动能力的短暂下降，但短时间内即可恢复甚至超过原来的水平，这叫“超量恢复”，如果超负荷训练的持续时间过长，超出了训练者对训练***的适应能力，量变引起质变，就会进入过度训练阶段，此时运动能力突然下降，生理心理出现问题，并且很难恢复，通常需要数周甚至数月的时间才能恢复。

你是否需要恢复休息，不是你的大脑决定的。是你的身体决定的。相信你的身体，当它告诉你它累了的时候，听它的。

健身后很疲劳还是建议恢复好了再去健身。另外，健身后疲劳是什么状态才能知道如何恢复。

健身后疲劳也是正常现象，因为健身运动就是***肌肉使其力竭的运动。如果锻炼过的肌肉疼痛，就不要在锻炼疼痛的那块儿肌肉，肌肉有个恢复期，一般在48-72小时，所以健身锻炼不同肌群的锻炼要计划分开锻炼，每天一个主要肌群，轮流锻炼，使不同肌肉得到锻炼和恢复时间。

如果你的疲劳感觉到精神疲惫或是浑身懒惰不想运动的话，说明你没休息好，健身期间不要熬夜，要保证每天7个小时的休息时间。同时营养也要补充，不然营养跟不上肌肉恢复慢，身体无力，感觉到浑身疲乏。

健身后的疲劳恢复要注意以下几点：1、休息，保证肌肉有48-72小时的休息时间；身体不要熬夜要保证每天7个小时的休息时间。2、营养，保证营养的及时补充并要充祝，必要时在锻炼后30分钟内可以喝蛋白粉和增肌粉，支链氨基酸，谷氨酰胺等营养补剂，其他营养元素也不要缺乏。3、锻炼后进行拉伸，使紧张的肌肉得的伸展，有利代谢物顺利交换等。4、每次健身之前也要进行充分的热身，使肌肉兴奋起来。5、健身锻炼的动作要标准，增加重量量力而行，循序渐进，不可急于求成，造成身体不必要的伤害。

健身身体疲劳也正常，如果很严重就要待恢复了，在进行健身。

健身后疲劳如何恢复，很疲劳还可以健身吗？

健身后很疲劳应该如何恢复，曾经我也有过非常难以忍受的肌肉酸痛，感觉全身的骨头都散架了，忍不住真的很想放弃。

但那是长时间不运动的原因，记得那段日子生活上的琐事较多，得空进行了一些深蹲训练，感到极其不适应，接着就想着早点回去休息了。

在后面的休息中，痛感也会逐渐消失，但我也耽误了两天的训练时间，如果是希望系统健身的朋友，耽误的两天是很宝贵的，那会影响了自身的恢复，并且很容易让人堕落，之后查阅了一些资料来找寻运动后过分疲劳的解决方法。

一：判断疼痛的严重性

通常来说健身者往往是非常了解自己的身体的，小到每一次运动节奏的掌握，大到肌肉群之间如何协作，所以痛感发生时，首先应该判断严重性，如果是抽筋，肌肉拉伤，关节扭伤，那是得停止训练，但如果情况不严重，是简单的酸胀，泵感强烈的话，那还得训练。

二：之后如何训练

如果痛感发生以后，您进行一些小重量，多次数的力量训练，或者是一些有氧训练，那么痛感是会减弱的，也就是酸胀可以得到改善。

这点是与肌肉内血液循环加速以及帮助代谢训练中的堆积的乳酸有关，对于很多初次接受训练的人群而言，不畏酸痛其实是很棒的训练方法。

谢谢邀请，运动过后有失眠；肌肉酸疼；免疫力低下容易感冒；白天犯瞌睡；在运动中容易扭伤等等。这些问题产生背后的原因是告诉我们运动过量，身体疲劳了。

运动中可以***用练习部位的轮换制。不要频繁针对一个部位练习，避免肌肉疲劳和带来的运动枯燥感。一周练4-5天剩下两天静待身体的恢复。练习过后要注意做一些肌肉的拉伸动作。对消除疲劳有一定的作用。这是练习中我们要遵守的原则。

恢复最好的方式是睡眠，保证每天8小时的睡眠时间。如果在充足睡眠后没有得到恢复，说明运动量有些过大了，需要调整运动强度。

那么如果确实是因为运动量过大，我们怎么恢复呢？可以试试在午餐时间或者晚餐时间空腹睡觉。这种方式恢复身体是最快的。大家可以试试效果。或者在评论区发表不同的意见。

生活中有哪些残忍的真相？

孝道文化传承了几千年的中国，到现在好多农村老人却还是得不到孝敬，四处外出打工的后辈，留下孤独的老人独自守在乡村，儿女们一年到头难得回来一次，回来也都是匆匆忙忙的离开，生活的压力让他们成了不孝子！

在一个农村里，住着一位80多岁的的老人，老人的外孙在临近春节的时候回去看她，偌大的房间只有老人孤零零的躺在角落里，身上盖着几层被子，屋里放满了[_a***_]，都是老人的女儿、孙子来看望她的时候带来的，老人躺在那里，衰弱的身体让她想从床上爬起走到小院子里都成了奢望，每天只是等着他年过花甲的大儿子来喂些饭和水，傍晚的时候老人的女儿会从较远的地方赶来给她擦擦身子，洗洗衣服，但他们一天中跟老人在一起的时间就那么一小会，孙辈们能抽出节***日的时间来看看老人就算很不错了，每天大部分的时间，老人都是被锁在小院落里，或醒或睡，空间就那么大，一个人躺在床上，谁也不知道老人在想什么！儿女都在身边的老人境况尚且如此，那些儿女都不在身边的空巢老人们，情况更加不知道是如何了！

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还有一些村庄更加衰落，村里的青壮年基本都出去打工了，只剩下些老幼病残，村子里好多院落，常年无人居住，院里长满了野草，没有一点生机，走在这些村庄的路上，偶尔会看见老人孤零零的坐在门前、路边，望着你的眼睛里，没有一丝光彩，有人说，这些都是些等死的人！

青壮年农民工离开家乡，把农业生产、人情压力、抚养孙辈、赡养父母等责任交给了留守老人，在这些重负下，留守老人们更多了些辛劳、孤单。

绝大部分农村老人没有养老保障，留守老人的经济来源主要依靠自已劳动所得和子女贴补，随着孝道观念的淡化，以及在外打工的谋生压力，留守老人的经济收入少的可怜，而且老人年纪越大越没人照顾，自已的儿女也都是花甲之年，还有好多子女不在身边的老人，日常生活的一些小事都成为了难题，有些行动不便的老人，一些日常生活行为都有可能导致悲剧。还有些农村甚至形成了这样一种意识形态:只要老年人***，都是“老年人觉悟提高”的表现，即是对自已的解脱，更是为子孙们减轻负担。关于农村老人频频***，几年前媒体曾有报道：在湖北京山县农村，有“***屋”、“***洞”，相当一部分老人因为患病，不愿拖累子女，选择了在老屋或荒坡、树林“自我了结”。丧失劳动能力的老人们，在一些人眼里，老人变得一无是处，变成了一种负担。

当城市的老年人在公园下棋，在广场上跳舞的时候，许多农村老人还在田间的地头辛勤劳作，等到干不动的那一天，就只能坐在衰落的村庄路边，或是躺在零乱的小床上，盼望着子孙们来看望他（她），而这种盼望很多时候都成了一种奢望！

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那些农村空巢老人的老无所依，算不算一种很残忍的真相？

到此，以上就是小编对于运动医学总结的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动医学总结的2点解答对大家有用。

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