健身 饮食 调整,健身饮食调整
cysgjj时间2024-04-13 10:28:52分类健身饮食浏览17
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身 饮食 调整的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身 饮食 调整的解答，让我们一起看看吧。
运动后吃什么比较能帮助减肥？
先来说一下吃
油脂只吃单不饱和脂肪酸油类，其他油类不吃！例如植物食用油、坚果。
肉类多吃鱼类（海鱼＞河鱼）、闸蟹贝壳类、适当吃禽类（鸡为＞鸭肉）、少吃畜类（牛＞羊）猪肉最好就别吃！
蔬菜水果随意吃，深色蔬菜＋绿色蔬菜为主，其他颜色蔬菜也要吃。水果经常换这吃每天都吃。
再说运动
运动强度＋运动时长＋任意运动方式＋每天固定时间＋长期坚持＝规律性运动。
只有规律性运动才能更好的减脂，偶尔一次或一段时间都起不到任何效果。
谢谢！看来是过年吃胖了，所以想要快速的减下去。我想知道你目前体重是多少？如果基数大减的快点还可以，如果激素不大简单太快不行，身体会吃不消的。减肥以减脂为主才好，如果是快速减肥，那减的是水分而不是脂肪。
年前有位朋友打算过年相亲，她就用了极端的放法减肥，裹了保鲜膜做运动，这是运动员参赛前才会***用的办法，快速下去，等比赛结束再让体重恢复起来。这对身体的伤害非常大。
吃什么可以快速减肥，我只能告诉你食物啊。早上吃鸡蛋，下午和酸奶，中午和晚饭吃饺子，一定一定要控制好量，7分饱。
运动的话选游泳或跑步，需要时间的，坚持啊！祝你早日瘦成一道闪电。
大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。
不知道大家有没有这种感觉，运动之后特别想吃东西。为什么呢？因为运动会消耗血糖，使得血糖下降，较低的血糖的会***中枢神经产生强烈的食欲。可是很多人担心运动之后吃东西会破坏减肥效果。其实这种担心是有道理的，运动之后吃对东西有助于减肥，吃错了会抵消运动消耗的热量，甚至更胖。
为什么运动之后要吃东西
人体只有少量的碳水化合物是储存起来作为应急能源的，就是糖原。糖原包括骨骼肌中的肌糖原和肝脏中的肝糖原两种，肌糖原主要供应肌肉运动消耗，肝糖原主要用于稳定血糖。人体糖原总量在350~400克，三分之二是肌糖原，剩下三分之一是肝糖原。
运动的时候血糖、糖原、脂肪都会被消耗。运动结束之后，人体会第一时间恢复血糖浓度，这就是运动后食欲旺盛的原因。血糖稳定后就开始恢复糖原储备。糖原是由血液中的葡萄糖为原料合成的，如果不吃东西，就会通过脂肪和蛋白质的糖异生作用合成葡萄糖再合成糖原。偏偏蛋白质的糖异生作用快于脂肪，也就是说，如果不吃东西，会消耗过多的蛋白质，而蛋白质的最大来源是肌肉。这下大家明白了，运动之后不吃东西，第二天会感觉很疲劳，因为肌肉中的蛋白质被消耗了。为了维持肌肉，保证体力可以持续锻炼，运动之后吃东西是必须的。
运动之后吃什么东西
首先要考虑吃什么。如果运动之后能够补充血糖以合成糖原，那么消耗的蛋白质就会减少。提升血糖最好的食物当然就是富含碳水化合物的食物了。
其次，大家一定知道，运动之后不能大吃。要是吃进去的热量多于运动消耗的热量，那减肥大计就完蛋了。所以运动之后只能小吃一顿。
结合这两点，我建议大家运动之后吃20~50克全麦面包就可以了，也就是一两口的事。可能很多人觉得还要补充蛋白质，确实如果考虑增肌，是有必要吃蛋白类食物。不过我们这里只讨论减肥，所以不涉及增肌的需要。
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这个来为您解答一下，其实对于运动后吃什么会不会发胖，吃什么有助于减肥？对于很多的小白和新手存在着一定的误区。
减肥分为两点，看您是单纯的减肥，还是说减肥以后还考虑到增肌。
在运动前您必须了解的是，人体在有氧运动对脂肪的一个消耗的过程，在运动2~30分钟左右，身体开始消耗糖原，之后才开始逐渐的消耗脂肪，而身体的糖原主要存在肌肉和肝脏中糖原是作为肌肉活动的基本能源物质，通过糖酵解或有氧代谢为运动提供[_a***_]。
在有氧运动过程中，糖原和脂肪的消耗是可以看做“搭售”的。如果您做运动时，虽然当时消耗的是糖原，但是运动后，身体会把欠他的糖用消耗脂肪的形式补充回来，（消耗脂肪）也就是运动后，过量氧耗。如果说不吃饭，就没有充足的糖原储备，是没有办做有效的下一次运动的。更没有办法有效减肥。
通俗一点的讲就是说运动后如果不吃东西，第2天会感觉累，不想运动。所以呢，运动后应该立即补充碳水化合物，您如果能明白上面所述，运动后放心的吃，（只限于碳水化合物的食物，切忌油腻荤腥）因为运动后补充这些食物将被转换为糖原。
也就是说平时吃的时候，这些热量不转换为糖原的话，那是什么呢？就是脂肪啦，对没错，也就是我们说的肥肉，聪明如你，想必您应该明白运动后该怎么吃了吧。如果您考虑，运动后还要增肌，请在补充碳水化合物以后，记得补充蛋白质，因为蛋白质是肌肉合成来源重要的物质。希望此次的解答能帮助到您，欢迎各位评论交流，谢谢。
到此，以上就是小编对于健身 饮食 调整的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身 饮食 调整的1点解答对大家有用。
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