健身消炎饮食,健身消炎饮食有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身消炎饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身消炎饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身吃什么菜增肌最快？
2. 有网球肘，还能继续健身吗？怎么样健身能把伤害降到最低？

健身吃什么菜增肌最快？

对于健身的人，每天每公斤体重摄入1.8到2.5克的蛋白质最好。不仅仅是健身后，健身前也要吃。这些是最最基本的：平时吃的自然食物有：牛肉，鸡胸肉，鸡蛋（最好是蛋清），牛奶。

健身营养补给有：乳清蛋白粉，肌酸粉，支链氨酸。

1. 土豆 土豆是蔬菜中比较有名的，它是一种优质的复合碳水化合物，而且营养相当的丰富，基本上一颗土豆里都会含有维生素C和维生素E，也由于土豆是碳水含量非常高的食物，所以对于健身的人来说是非常有利的，尤其是想要增肌的人。大家也知道，在健身增肌的过程中，我们做的剧烈运动是会让肌肉不断的撕扯，肌肉在撕扯过后，是需要留出时间来恢复的，而且在恢复的时候，如果我们能够摄入碳水，食物的话，对于修复肌肉是非常有效的，所以说，土豆是增肌的时候比较适合进行饮食的。

2. 洋葱 有的人觉得洋葱吃完以后嘴巴上会有残留的味道，但其实洋葱是有很高的维生素A和c的，而且它的含量中还含有钾、磷肌酸等，这些都能够帮助大家降低血压和胆固醇，并且给大家消除过敏的现象以及消炎，那我们在运动的过程中做了很高强度的训练，过后身体其实会生成有害自由基的，吃洋葱就能够很好地***，进行恢复作用。

3. 西兰花 西兰花是很多人在健身过程中都会迟到，首先，西兰花是非常低热量的，所以在减肥的时候，大家选择他也是有原因的，另外，在增肌的时候，同样也有很多人会选择西兰花，因为西兰花含有维生素C和维生素B，另外还含有钾，钙，铁等丰富的营养物质和矿物质元素，对大家的饱腹感，以及免疫力提升都有很大的帮助作用，同时，西兰花中还含有烟酸和B族维生素，这些微量元素能够帮助大家促进新陈代谢。

鸡胸肉

100g鸡胸肉的热量130大卡，鸡胸肉也是高蛋白的实惠食品，100g鸡胸肉的蛋白含量达到了22%，是健身人士最爱的一种食材，你可以午餐或者晚餐的时候，选择鸡胸肉补充蛋白，饱腹时间也会比较久，有助于身体肌肉的生长。

不过，鸡胸肉的口感会比较柴，水煮的做法有的人会不太能接受，你可以加入一些椒盐粉或者胡椒粉提一下味道。

有网球肘，还能继续健身吗？怎么样健身能把伤害降到最低？

具体能不能健身，要看病情来决定。

网球肘经休息制动、口服药物及封闭等治疗后一般可以缓解，但也有患者经过一段时间后或是不适当的运动引起网球肘疼痛症状再次复发的。因此，建议网球肘患者急性期给予制动、口服消炎止痛药物、疼痛局部封闭处理，不要急于健身；慢性期可根据病情，遵照医嘱，适当进行锻炼，包括伸腕抗阻练习、屈腕抗阻练习等，改善血液循环，进行一些增加肌肉力量的锻炼来增强对外界损伤的抵抗能力，以改善症状、恢复功能。

网球肘医学上称肱骨外上髁炎，指的是位于肱骨外上髁肌腱止点受到损伤后者过度牵拉、劳损形成的局部疼痛，伸腕抗阻疼痛。

治疗网球肘，最主要的就是发作时的制动，避免继续重复损伤动作，让损伤的肌腱得到充分的休息，同时在平时活动的时候佩戴好护具，保护肘关节。

至于健身，对网球肘而言，其锻炼以不引起肌肉疲劳为限，因此多不适合进行普通意义上的健身，以免复发或加剧病情。

到此，以上就是小编对于健身消炎饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身消炎饮食的2点解答对大家有用。

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