健身饮食主食,健身饮食主食有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食主食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身饮食主食的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身吃什么主食比较好？
2. 体育生选择米饭还是馒头主食？
3. 减肥健身过程中能不能用红薯土豆代替主食？

健身吃什么主食比较好？

健身主食一般以高蛋白，易消化以及丰富维生素膳食纤维等食物为主。推荐的肉类有牛肉，鸡胸肉，鸡蛋白，鱼类等，加上多样的蔬菜以及水果，坚果等等。要根据健身的强度，目标配合相应的饮食，需要增肌的时候要加大蛋白质的摄入量，丰富的蔬菜以及水果坚果可以补充高强度训练时流失的电解质以及微量元素，少食多餐有助于保持消化系统的功能。

体育生选择米饭还是馒头主食？

体育生吃饭最好选择馒头 馒头里面的碳水特别丰富而且全面，食用后饱腹感特别好 对胃肠也好 全含的碳水对身体有好处，而米饭不同 老百姓说大米是属阴性的 常吃热量不足 胃肠容易寒凉 ，饱腹感不去面食馒头 ，容易饿，所以说体育生最好选择馒头食用。

减肥健身过程中能不能用红薯土豆代替主食？

完全没问题，比米饭天然，热量比米饭低，饱腹感比米饭强，但是也要适量，最容易导致肥胖的是淀粉，也就是糖。最好是用水果来代替主食，同样的热量，水果可以吃到撑，一碗米饭等于2个大苹果。

建议***取科学有效的减肥方法，就是通过严格控制饮食以及长期坚持运动来实现。最好每日三餐，每餐主食不要超过100克，不要吃高热量的食物，另外每天做有氧运动一小时以上，坚持就会看到效果。

红薯和土豆都属于高抗性淀粉类食物,用来替代主食是减肥的一个好方法.具体应注意几点:

1)减肥期间用红薯和土豆替代主食,应该是减量替代,不是等量替代,更不能超量.减少主食是降低碳水化合物和能量摄入的主要途径,在减肥中非常关键.例如你过去吃三两白米饭,减肥期间应逐步减少到只吃2两,在此基础上再用差不多能量的红薯或土豆替代,锦上添花了.如果不是这样,而是吃较多的土豆和红薯,摄入的能量超过了米饭,那就是找胖.

2)煮土豆或蒸红薯可用来替代主食。100克煮土豆的能量65千卡、蒸红薯56千卡，都比等量的白米饭116千卡要低。红烧土豆100克的能量140千卡，烤红薯131千卡都超过了白米饭，这就不是减肥的帮手而是肥胖的帮凶了。水煮和隔水蒸的烹饪方式能降低食物的能量密度，其它特别是加了油、盐、糖等的方式则较大幅度提高食物的能量密度。

3）煮土豆和蒸红薯都在放凉后吃更好，这样其含有的抗性淀粉更多。抗性淀粉在肠道中的消化吸收很慢，相当一部分还不能被消化吸收而发挥了类似纤维素的作用，饱腹感强并能抑制脂肪吸收。玉米、大麦、燕麦、鹰嘴豆等也是高抗性淀粉食物。

到此，以上就是小编对于健身饮食主食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食主食的3点解答对大家有用。

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