上班健身饮食搭配-上班健身饮食搭配什么好

本文目录一览：

• 1、健身一日三餐吃什么
• 2、上班族如何安排健身餐
• 3、上班族怎么吃健身餐
• 4、上班族的健身减肥食谱

健身一日三餐吃什么

1、我就曾经有一段时间在健身那个时候三餐都是定时定量，而且计划安排好的，一般早餐是以一杯牛奶和股骨，还有一个鸡蛋为主，这种搭配是让自己早上起来胃部能够得到充分的蠕动和吸收。

2、山药块，胡萝卜块等都可以作为健身餐的选择 碳水化合物在健身餐的供能比保持在40-50 蛋白质的选择：在健身餐中，蛋白质的需要量是5-2克/公斤/天，可以根据自己的体重计算一下需要量。

3、首先，要介绍我们一日三餐中最关键的一餐，早餐。前一天晚上的晚饭，到我们的早上起床，其实已经经过了漫长的消耗。这个时候我们的身体和各方面的状态都不会非常好，所以，我们必须要准备丰盛的早餐。

上班族如何安排健身餐

上班族在10-15min内做一顿简单的健身餐。下班后的时间并不多，锻炼1h，不想太晚吃健身餐影响消化，所以尽量短的时间解决健身餐。

上班族的健身餐之低卡烤肉丸子 做法：搓成大小均匀的球，排入烤盘，烤箱预热220度烤20分钟左右。小贴士：烤的时间根据自己烤箱的脾气调整，中途可以将烤盘换一个方向。

上班族健身餐二 龙利鱼卷便当 上班族健身餐最好食材 西兰花是一种非常不错的抗氧化食物，防癌抗癌的功能也得到了广泛的认可。

一根玉米，也可能中午来半根，晚上再吃半根。这才是能够长久适用的健康餐，一切以方便快捷、容易上手为主。

上班族怎么吃健身餐之练前加餐 易消化水果：健身前可以吃一些易消化的食物，香蕉就是不错的选择。香蕉是许多健身者最爱的食物，能为人体速提供能量。

上班族怎么吃健身餐

上班族的健身餐之无油煎鸡胸 只需15分钟的腌制，用平底锅煎熟即可。适合上班族的鸡胸肉料理，味道好还不柴。用料：鸡胸肉一块、酱油少许、干淀粉少许、研磨黑胡椒少许。

周五：低脂低碳的荞麦面，是碳水主食的好选择，我一般用0脂的油醋汁来拌，挺好吃。周六周日没有安排专门的健身餐，但也不要太放肆哦，吃一两顿好的就行了，要不然一星期的节制就白费了。

上班族在10-15min内做一顿简单的健身餐。下班后的时间并不多，锻炼1h，不想太晚吃健身餐影响消化，所以尽量短的时间解决健身餐。

上班族的健身减肥食谱

晚上加餐：燕麦片、牛奶、水果、面包总体来说，上班族的减脂***应该注重合理饮食和适当的运动。建议每天摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维素，多食用新鲜水果、蔬菜和全谷类食品，避免高热量、高脂肪和高糖分的食物。

上班族的健身减肥食谱 上班族的健身减肥食谱之鸡胸肉饭团 原料：鸡胸肉20克、米饭120克、干紫菜少许。食醋1大勺、白糖1大勺、料酒1大勺。做法：将鸡胸肉放入开水中煮熟之后，用手撕成细丝备用。

米饭75克。鳗鱼：75克，红椒50克，生菜50克，西兰花50克。炒菠菜：100克，色拉油10克。饭后茶点：酸奶1杯，100克，奇异果：50克。能量：646千卡。蛋白质：28克。

白领的减肥食谱白领减肥食谱之金银豆腐原料：豆腐150克，油豆腐100克，草菇（罐头装）20只，葱2根，水100克，汤料（粉状）15克，酱油15克，砂糖4克，葱油4克，少许淀粉调成浆状。

减肥已经成为现代很多女性每天都要做的事，她们或是通过运动，或是通过控制饮食来达成这一目标。但运动需要花费较长的时间，对于上班族而言较难完成。为此，合理安排饮食减肥是上班族较好的一个选择。

上班族的健身减肥食谱之蔬菜饭 做法把蚝油，酱油，一点点水和盐调在一起用开水加一点盐和油，煮开后烫一下西兰花木耳和杏鲍菇也是一样的分别烫好调好的蚝油汁和食材一起下锅，炒2分钟5上班族的健身减肥。

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