减肥期间必须补充营养嘛,减肥期间必须补充营养嘛女生

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥期间必须补充营养嘛的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥期间必须补充营养嘛的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥该不该节食？

减肥该不该节食？

你好，我是三颗猫饼干，很高兴回答你的问题。

好多同学在减肥路上走了很多弯路，半途而废的原因，绝大部分是因为节食受不了，然后放开吃，体重反弹，导致了减肥失败。

（图片来源网络，侵删）

我本人非常不提倡节食，我提倡少吃多餐。

什么叫均衡？一餐中，水分、蛋白质、矿物质、碳水、脂肪摄入要均衡。

举个例子，早餐:鸡蛋白提供蛋白质，鸡蛋黄提供脂肪，燕麦杂粮粥提供碳水，西兰花提供矿物质。这样的早餐吃个七成饱，足够维持到上午十点。

（图片来源网络，侵删）

什么叫少吃多餐？一天五餐，顿顿七成饱。

举个例子，吃饭前吃点水果，喝点汤，细嚼慢咽，一口饭咀嚼20次再下咽，吃饭不要看手机，这样吃个20分钟，腮帮子有点酸了，吃饭速度慢下来了。这个，就叫七成饱。

上午十点钟，一个苹果。目的是缓解一下饥饿感，补充下维生素。

（图片来源网络，侵删）

下午四点钟 ，两片全麦面包加一根香蕉。目的是提供足够热量，为下午的锻炼提供能量。

讲一千道一万，不锻炼你肯定瘦不下来。你见过足球运动员胖的像个肥贼一样么？没有。

节食是一种很糟糕的减肥方式，可算得上是很多人的减肥误区。

☆ 节食减肥让身体痛苦，很难坚持。

饿是身体在发出进食的信号，强行无视不补充食物，身体会给出一些不适反应，这就让节食很难坚持，相当损耗人的意志力。

一般节食减肥都无法坚持很长时间，即使一开始有效果，很快也会因为无法坚持，产生反弹，甚至有些会发生暴饮暴食，这只会让减肥之路更困难。

☆造成营养缺乏，身体差，脂肪代谢受阻。

很多超重肥胖的人都是能量过剩，有时存在***饥饿，比如缺乏身体必需的维生素、矿物质等营养物质。

我们的身体每天需要多种营养素来维持基本的健康，一旦用节食方式来减肥，在能量下降的同时，营养素也得不到足够的补充，身体情况会变得很糟糕。

另外有些营养素可以帮助脂肪代谢，如果一味节食，缺乏相应的营养素，脂肪反而不会像我们想的那么容易减少。

☆节食会让基础代谢变低，长期来看不利于减肥。

人的呼吸心跳都需要能量，所以人静止着不动也会消耗能量，这就是人的基础代谢。

回答问题：要想减肥，是一定要节食的。

个人理解：

1、节食不是断食和辟谷（断食和辟谷的问题这里不谈），节食=有节制的进食，节制哪些食物尽量少吃或者不吃，节制在一定的时间段进食。

2、只靠运动减肥而保持正常的饮食结果：是增肌而不减肥。脂肪变成了肌肉，因为想要减肥的人群基本都很肥胖（肥胖就是已经习惯的所谓“正常饮食”导致的），肥胖致使运动消耗基本小于或等于我们“正常饮食”摄入的热量（胖人能坚持每天大量运动吗？）。

3、自身减肥的经历，得到个体的经验：我通过节食的方式用4个月的时间从98公斤减肥到80公斤，节食期间尽量少吃碳水（因为我血糖高）、肉蛋奶都吃、控制进食的时间（8小时内进食）。还有早上要慢跑5公里左右，用时50分钟（比走步快不了多少）。

因此，个人认为减肥必须节食。希望我的经历能对大家有所帮助。

减肥需要节食吗？减肥不需要节食，需要合理控制饮食。

科学减肥，一方面要坚持有效的有氧训练，持续消耗身体热量，以获得减脂效果，另一方面，需要合理控制饮食，避免过多的热量吸收和脂肪的生成。

快走、慢跑、跳绳、游泳、健身操、动感单车、划船机、椭圆机等都属于有氧训练，有氧训练有效减脂，应保证足够的训练时间和训练强度，比如每周至少三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率保持在最大心率的60-80%等。

合理控制饮食，不是节食，是避免过多的油脂、糖、盐等食物的摄取和保持合理的饮食习惯。饮食的摄取，要避免吃油炸食品、西式快餐、碳酸饮料等高热量食物，饮食习惯，要早餐营养、晚餐少吃等。

到此，以上就是小编对于减肥期间必须补充营养嘛的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥期间必须补充营养嘛的1点解答对大家有用。

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