肩运动医学,肩关节运动医学

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肩运动医学的问题，于是小编就整理了3个相关介绍肩运动医学的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么肩膀会内扣？
2. 如何减掉肩膀上的肉？
3. 肩周炎患者怎样锻炼有助于早日康复？

为什么肩膀会内扣？

你好，肩膀内扣可能是肩胛骨稳定性不足、肌肉不平衡、姿势不正确等原因导致的。常见的原因包括长期低头使用电子设备、久坐不动、缺乏有效的肩部训练等。这些因素会导致肩膀内收，进而影响到肌肉的平衡和稳定性，导致肩膀内扣。预防和改善肩膀内扣需要通过正确的肩部训练、调整姿势、保持良好的生活习惯等方法。

1. 不当的姿势：长时间保持某种姿势会导致肌肉疲劳和扭曲，尤其是在办公室长时间坐姿。
2. 锻炼问题：在进行力量训练时，错误的姿势和过度的重量都可能导致肌肉不适和受伤。
3. 肩带不合适：当我们佩戴背包或手提包时，如果肩带不合适，会导致肩膀束缚和扭曲。
要避免肩膀内扣，可以适当改变姿势，进行正确的锻炼方法，佩戴适合的肩带等。
此外，平时还可以加强肩部的伸展运动，帮助缓解肌肉的压力。

一般医学上将含胸和驼背称为肩甲骨内扣。实际上内扣就是一种肌肉的不平衡，胸大肌过紧或者缩短，导致相应的肌肉被拉长。如果要解决肩胛骨内扣的问题，除了生活和运动中注意正确的姿势，最有效的方法就是多做伸展运动。

如何减掉肩膀上的肉？

患者要减掉肩膀上的肉，主要是降低体内的脂肪，患者需要进行系统的减肥，可以通过减肥药物，以及钙和有氧运动，抗阻训练，饮食疗法控制，促进体内的热量消耗，减少热量的摄入，可以降低体重，减低人体多余的赘肉。平时不要熬夜，不要喝酒。

很多女生总是觉得自己肩膀厚壮、虎背熊腰，其实都是斜方肌惹得祸！

今天教大家一组增强颈背肌群的动作，不仅能美化肩背线条，还能瘦手臂！一定要试试哦！

01

一套完整的天鹅颈臂练习

↓↓↓

每个动作4节一组，每节八拍。

注意不要耸肩！

抬头挺胸，吸气收紧腹部，

打开双肩手臂像翅膀一样上下摆动，注意要夹紧背部。

双臂高举过头顶，打开肩膀，

肩周炎患者怎样锻炼有助于早日康复？

有助于肩周炎康复的锻炼

肩周炎的锻炼主要以增加肩关节的活动度和力量为主。增加活动度是为了恢复它的功能。增加力量是为了维持肩关节的稳定性。

1.手指爬墙。

正面爬墙:面朝墙，手搭墙上。用手指慢慢向上爬，到产生疼痛感后继续高一点，再落下。反复锻炼。侧面爬墙:侧身朝墙，上肢外展，手搭墙上，用手指慢慢向上爬。

2.体后拉手。双手背后，用健侧手拉患侧手，缓慢向上拉，反复锻炼。也可手拉毛巾。

3.上肢转动。画圆圈运动:双上肢外展平举，以肩关节为中心画圆圈，可一边画圈一边前后运动。弯腰晃肩法:弯腰垂臂，甩动患侧上臂以肩关节为中心，做画圈运动。

刘医生谈骨论筋🌴肩周炎的锻炼🌴

在我坐门诊的过程中，每天都会碰到患有肩周炎的病人。绝大部分都是家中的中老年人，给他们的生活和工作带来很大的影响。除了到医院给予药物治疗以外，锻炼也是一种重要的方法。不但可以治疗还可以预防。

肩周炎又称为五十肩、冷凝肩。医学上叫肩关节周围炎症。是肩关节周围的肌肉、韧带、滑囊和关节囊的慢性损伤性炎症。引起肩部疼痛和活动障碍等症状，并逐渐加重。有明显的压痛点，并且怕冷。

肩周炎的锻炼主要以增加肩关节的活动度和力量为主。增加活动度是为了恢复它的功能。增加力量是为了维持肩关节的稳定性。

1.手指爬墙。正面爬墙:面朝墙，手搭墙上。用手指慢慢向上爬，到产生疼痛感后继续高一点，再落下。反复锻炼。侧面爬墙:侧身朝墙，上肢外展，手搭墙上，用手指慢慢向上爬。

2.体后拉手。双手背后，用健侧手拉患侧手，缓慢向上拉，反复锻炼。也可手拉毛巾。

3.上肢转动。画圆圈运动:双上肢外展平举，以肩关节为中心画圆圈，可一边画圈一边前后运动。弯腰晃肩法:弯腰垂臂，甩动患侧上臂以肩关节为中心，做画圈运动。

4.定手转腰。面朝柱子，用患侧手握紧柱子，向健侧转动身体。至疼痛后回转，反复练习。

5.外旋锻炼。背靠墙壁，患侧上臂握拳屈肘，手臂外旋，使手尽量能碰到墙。

6.梳头、擦汗、摸耳等活动也可以。

7.按摩。用健侧手***患侧肩部，上肢可以自然垂直位或者外展位***。上下、左右、前后都要***到。

到此，以上就是小编对于肩运动医学的问题就介绍到这了，希望介绍关于肩运动医学的3点解答对大家有用。

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