健身老鸟饮食,健身老鸟饮食搭配
cysgjj时间2024-04-12 03:52:46分类健身饮食浏览19
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身老鸟饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身老鸟饮食的解答，让我们一起看看吧。
在健身房里不懂的话如果向练的很猛的人请教，他们会教我吗？
每一个健身房里边都会有大神，相对于大多数健身爱好者来说能坚持长期训练和自律规律饮食调整的就是大神级别的存在了，更不要说三大项过500kg的训练者。
对于大神级别的训练者来说，能坚持下去长期训练肯定是自己已经习惯一个人做运动了，训练计划安排，呼吸节奏调整都习惯一个人的习惯了，大神一般都不愿意在训练的时候被打扰和搭讪，特别是大重量训练的时候，所以如果大家在健身房遇到大神训练但又想去提问什么的最好的时间段是大神训练结束做放松和拉伸的时候，相信都是健身过来人，绝大多数人都能友好对待的。一点心得体会，希望对大家有所帮助！
健身房有人问我（当然我只是混时间长点，不属于好的）时间允许我肯定会适当告诉一些，不是隐瞒不想说，毕竟大家时间都有限。如果是级别差不多的，那就组队一起练，这样互相保护肯定更好。但是对于小白一般只是保守说，因为还有一点，小白对自己往往缺乏明确判断，健身房还是有受伤风险的，见过无数逞能被砸的。无休止的请教，虽然很客气但是不如花点钱买请个教练让教练带带，更系统入门，更好保护，入门以后找个队友互相保护好好锻炼
大多数会的，别担心，当然你可以向练得不错的教练咨询讨教。为什么这么说呢，毕竟健身房有的只是销售，有的根本就不懂健身只是***。所以如果器械不会用或者某个部位不知道如何去练，最好咨询真的教练和那些你经常可以见到健身房老鸟们，因为错误的示范和动作，不仅不能起到健身的作用，还有可能让你受伤，并且使你的形体不协调。
比较瘦的人在健身时如何安排组数次数重量？
首先要明确自己的身体状况，自己比较瘦 先找出瘦的原因，找出原因后在科学合理的调节，然后再规划正确的运动！
个人从营养学认为，偏瘦的人一般是肠胃吸收不好，吸收不好的主要原因是体内有毒素，导致免疫力低下，因此先要调节肠道有益菌群，排出肠道毒素和垃圾，平衡免疫力，增强吸收，恢复正常水平后可以开始健身运动。
健身运动不管身体胖瘦都应该是以下两种方法:
1、小重量，多次数，少组数。
2、大重量，少次数，多组数。这个是练肌肉体积的，线条比较模糊，但力量强大
不管什么运动和健身，一定要科学合理的，循序渐进的进行，不要盲目，不要急于求成！
同病相怜，很高兴回答这个问题！
刚好我也是外胚体质、现在我也在增肌过程中，针对我现在的增肌***做个简单分享。
少吃多餐（一日不少于5餐）：由于消瘦人群普遍胃口一般，食量也不大，所以单次进餐量都偏少，这样一天总的下来热量无法达到增肌的要求，这就需要多次加餐了。为了方便，饮食做如下建议：（买好两罐燕麦片，家里一罐、公司一罐，补充碳水非常方便实惠！）
15:00加餐:吃一瓶酸奶+两根香蕉；
低重量少次数多组数。
慢慢过度到低重量多次数多组数。
会有效果的，如果强壮了一点还要追求大维度，就得追求大重量少次数少组数，到大重量少次数多组数或大重量多次数少组数。
同时不管哪个环节，饮食补充和休息都不能忽视。
比较瘦的人健身时如何安排组数次数重量？比较瘦的人在健身时，目的应是提高体质的同时，增肌塑形，所以应多做无氧训练，关于训练的次数和重量等，这里简单交流一下。
无氧训练是以借助各种器械为主要内容的训练，健身者应该首先熟悉各种器械，并正确使用各种器械；训练初期，可以12-16RM为主。RM是英文“Repetition Maximum”的缩写，意为“最大重复次数”，如果卧推60kg的重量的杠铃8次力竭，那么60kg的杠铃重量，对于健身者的胸肌训练而言，就是8RM的重量。
比较瘦的人，平时器械训练应以“大重量，少次数”的训练方式为主，因为“大重量，少次数”的训练偏向增加肌肉力量和体积。以每种训练的最大重复次数而言，1-4RM训练绝对肌力和体积，6-12RM训练肌肉体积，15-20RM训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性；瘦人以增肌为主训练时，应是以6-12RM训练为主，适时辅以1-4RM训练和15-20RM训练。
比较瘦的人，在训练前期，建议以胸肌、背部、腿部等大肌群的训练为主，二头、三头等小肌群训练为辅；在一定阶段训练后，可以根据自身情况，做针对性训练。大肌群的有效训练修复时间72小时，小肌群的训练修复时间48小时。每个部位的训练，至少应该隔次训练，训练时，每个部位至少两个以上的动作，每个动作四组以上。至于每周的训练次数，初期可以安排三次，随着身体的适应和训练能力的提高，可以安排三到五次。
如果刚开始健身，动作规范程度不行，体能不行，可以轻重量，rm在15到20。少次数8到12，多组数，每个动作4到5组，练三个动作，去感受肌肉的发力，规范动作。
有提升了，动作规范了，或者有小伙伴帮助，可以正常重量rm8到12，或者10到15，看你自己的肌肉充血感觉，多组数，4到5组，练三个动作。
以后就是看你的侧重点是什么，练力量举还是肌肥大训练还是肌肉耐力训练。
但不管练什么，要想成绩的提升，一定要关注，训练总量的提升，就是重量×次数×组数，训练一段时间这个训练总量一定要提高
到此，以上就是小编对于健身老鸟饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身老鸟饮食的2点解答对大家有用。
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