运动医学肥胖,运动医学肥胖是指什么
cysgjj时间2024-04-12 03:31:13分类运动医学浏览21
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动医学肥胖的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动医学肥胖的解答，让我们一起看看吧。
每天做很多运动为什么还是胖？
你那是壮实，不是胖！每天做上百个的俯卧撑和深蹲的人是强壮的，体脂较多也无所谓，青春期一过马上变型男。
题主十五岁的年龄正是长身体的时期，摄入全面的营养素至关重要，但要避免不必要的高热量烹饪食物和垃圾食品。像零食、饮料、甜点、快餐等等，既提供不了多少营养，还摄入过多热量而变胖。
健身锻炼是一件不折不扣的好事，适当的运动健身对于青少年发育是有帮助的。只要注意强度不要超负荷，不要给脊柱等关节施加大的压力即可。俯卧撑、深蹲、平板支撑都是自重训练，对关节压力小，安排好合适训练，可以促进肌肉力量提升并改善身材。仰卧起坐就不要练了，和平板支撑是一样的训练，但动作模式对腰椎不利。
所以，题主只需要注意良好的饮食习惯，确保营养全面，配合规律的健身，身材就会越来越好的。
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我每天赚1000，可我每天开销1200，所以我还是负债。没有热量缺口，是不可能瘦下来的，在运动的同时，要合理安排饮食，减少高碱水摄入，增加蛋白质补充，每天造成一个热量缺口，就会瘦下来。
多做燃脂运动。在保证营养的前提下，适当控制饮食量。最重要的锻炼要达到一个标准，才起到作用。活动时心跳次数：运动减肥，心跳100次/分钟；增强心肺功能，心跳120--130次/分；增强耐力，心跳130--150次/分；增强力量，心跳150--180次/分，甚至180次/分以上的高强度短时间的运动都可以。运动原则：每天适量运动，循序渐进，持之以恒。
如果是胖的话，其实单存靠运动减下来是很难的，想要改变体质最主要的是靠吃。不吃油腻，少吃都狠重要。要按时吃饭。这样说就浅显易懂了吧，就这两点适量运动，主要管住自己的嘴，少吃油腻食物和主食，多吃蔬菜水果，多吃蔬菜水果，多吃蔬菜水果重要事情说三遍。
您好，你这个年龄段正在长身体，这种每天高强度的训练不太适合你，可以试着打篮球，可以提高身高，对体力的消耗更大一些，再过几年，你可以学习健身，去健身房锻炼，希望你练出好身材！
增强运动后反而变胖，这是为什么？
1.当机体由运动量较低的状况转变为运动量更低的水平时, 机体运动消耗能量减少, 而食物摄取不会相应减少, 这样会导致能量代谢正平衡而致机体体重增加。
2. 当实施运动量稍大的短期或一次性运动时(大于1.7倍 静息代谢率), 机体会动员身体储存多余能量用以供能, 摄食量不会相应增加甚至出现下降趋势, 这时出现能量代谢负平衡, 机体体重降低。
3. 当运动量继续增大, 中等到大运动量长期有规律运动时, 对于体型正常或者偏瘦的人群, 摄食量会随着运动量的加大而增加, 能量摄取足以补充运动中的能量消耗而达到能量代谢平衡, 可以长期保持体重不变化;而对于肥胖或者超重人群, 身体过多的储存能量动员供能, 机体摄食量不会明显增加, 甚至出现轻微降低, 出现能量负平衡而降低体重。
4.水和盐也是影响体重的重要因素，观察体重时不能光看体重，最好结合体成分分析。
怎么减肥算是过量运动？
我认为运动是为了健身，增强免疫力，不一定是为了减肥。身体肥胖需要加强运动，要根据自己体力选择合适的运动和运动量，减肥运动还贵在坚持，不能一蹴而就。能坚持就没有过量。功夫不负有心人，适量运动终会见效。[_a***_]定义那是适量，那是过量。
过量运动，简而言之就是超出身体承受范围的运动。
一般体现在时间、量、强度等方面。
时间方面，正常运动每天一个小时左右为宜，一周坚持四五天，身体一般不会出现不适应性，时间过长易引起运动疲劳。
量，有氧运动和无氧运动的量有所区别，具体比例可以搜索相关资料制定一个适合自己的科学方案。有氧和无氧运动对减肥和塑形产生的侧重影响也不一样，需要针对自身情况选择。
强度，比如跑步的速度，深蹲的频率，负重的重量，都要以身体没有不适反应及损伤为基本要求。
一般过量运动，都是因为自身对减肥的期望太过急切，一定要平衡心态，建立适合自己的减肥规划。
祝减肥成功！
人体在正常情况下，每天运动最多2—3小时正常。无论是减脂还是增肌都是如此。
我平时的一个运动量是，1小时到1.5小时的力量训练，加40——60分钟的有氧，不带热身和拉伸的时间，大概是2.5小时。减脂期时每天是力量加有氧，2.5小时左右，每周5次，休息两天。增肌期时主要以力量训练为主，有氧一周两三次，保持心肺活力。
在我看来无论是男性女性，增肌或是减脂，这大概就是一个比较合适的运动量。不能因为自己练完还有力气就延长锻炼时间或者因为精力不足而没有完成训练。
除此以外，还要因个人而定。
过量没过量看个人的感受，我就有一段印象特深的运动过量经历。那会我想增肌但又想减脂，所以我在白天做力量训练，晚上在做有氧运动。本以为在这样的训练下身体会很快达到自己理想的样子，结果却给我带了了头晕乏力记忆下降，这很明显就是训练过度的症状，不管怎么样还是要一步一个脚印，按照科学合理的办法运动才行
个人认为减肥和运动过量这两件事情相遇的可能性几乎为零。您既然需要减肥就只需要好好把减肥搞好，先不要考虑其他的事情。90斤的小姐姐们天天出入健身房，做减脂餐，天天严格计算卡路里，120斤的小胖妞天天担心运动会不会练大只，担心会不会反弹。
只要不是专业从事运动员或高强度工作的人，想咱们普通的老百姓平时的运动健身的强度完全不会过量，有的只会是运动量不够，所引起的三高疾病。
但是在运动减肥的时候要考虑运动带来的伤病风险是需要考虑和规避的。如果你想减肥，但是体重的基数过大和超标，对承重关节的负担是比较大的。
***如你体重超重50斤，就相当于标准体重的你每天都要背上一大袋面粉应付平时的工作与生活。所以在减肥的时候第一步不是要去想怎么快速的瘦，而是先要分担承重关节的压力。
我建议对于刚刚入手想要减肥的朋友，初期***用抗阻力训练是帮助最大的。因为抗阻力训练主要针对的是骨骼肌，骨骼肌强大之后对于身体的帮助是非常大，一方面骨骼肌强大之后可以更好分担承重关节的压力，避免骨与骨的表面直接摩擦。
另一方面就是可以增加体内的基础代谢率越高。人体的基础代谢率越高，每天体内所消耗的热量就越多。之后就算你每天躺着不动也会比起之前消耗和燃烧更多的脂肪。
等身体逐渐适应了现有的运动强度，可以再逐步增加强度。因为你的身体比起之前可以成长了许多也可以承受更大的强度，所以基本不会出现运动过量的情况。
克服运动后发胖有哪些方法？
合理有效的运动是可以达到减脂与增肌的。但是如果有一些不合理的做法却会适得其反。
为什么运动后会发胖？
- 一种情况是坏的，也就是真的发胖了。原因在于，在维持。饮食摄入热量不变的情况下，增加运动是会消耗减少脂肪，身体会变瘦。但是如果在运动期间饮食摄入增加了，消耗量远少于摄入量，直接结果就是发胖。
- 另一种情况做事好的。很多人通过体重的变化来判断自己是否瘦了，但通过体重不能看出自己身体上的肌肉和脂肪含量。如果通过运动的方法导致自己肌肉含量增加，脂肪在没变的情况下（或小幅减少），体重就会上升。
最后的结果就是体重上升，但是身材会更好。如果能让脂肪减少的同时增加肌肉（增肌＋减脂），那就是练就好身材最好的结果。
该如何去克服这种情况？
- 首先最重要的是控制饮食方面。在运动减脂期间，饮食摄入应该是保持不变，最好更少的。这样能满足减脂的要求，再把饮食控制低碳、低糖、少油、少盐、高蛋白＋蔬菜水果的模式就可以满足减脂与增肌同时进行。
- 其次运动也需要注意训练强度与训练的模式。对于减脂来说，需要做长时间的有氧，例如40分钟以上的跑步。
还需要进行肌肉力量训练以提高肌肉量，提高基础代谢率。同时，肌力训练对于改变身材是非常重要的。
温馨提示:改变身材是一个长期的过程，只要注意饮食上的控制以及合理的运动，身体脂肪就会越来越少，身材的改变就会越来越好。
加油＾０＾~
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简单来说
1.吃饭七八分饱就可以了，晚上10点以后就不要在吃饭了，睡前吃饭是最容易发胖的
2.多运动。餐后可以散散步，大约一个半小时后可以快走，开展一些运动，有助于消化，减脂。
运动时如果强度偏大，动用糖元供能，运动后由于体内血糖偏低，这个时候很容易饥饿，吃的会偏多。
另外，运动时糖元供能，每一分子糖燃烧，就会多两分子水需要排除体外。所以，运动后会变轻，但是一吃饭喝水就会涨回来。同时吃的多了，还有可能加重。
第一个，运动要规范啊，不是说跑一圈步就是运动了，这个运动量太少。坚持跑步是最好的保持身材的方法。
第二呢，运动完，不要暴饮暴食，摄入量过多也不好啊。
第三呢，还可以在常规运动后，空余时间用一些小运动加以***。例如深蹲，俯卧撑，卷腹等等。
减肥后复胖是很多减肥者正在或者已经经历过的历程，要克服运动减肥后的复胖，我有以下建议：
1.运动减肥达到目标体重后不能直接断掉以前的运动计划，也就是说还是要保持一定的运动量，可以比减肥期间少，但是量不能一下减太多，要逐渐下降。
2.即使减肥成功后也要保持体育锻炼，这样才能保证你的基础代谢率在较高的水平。另外，如果你有了规律的运动，再想复胖，还是比较难的。
3.减肥成功后也需要保持饮食的节制。不能因为减肥成功就大吃大喝，这样很快就会复胖。
4.分享一个我自己保持身材的秘诀：吃完后半小时绝对不坐不躺，溜达也行，站着也行，坚决不坐下来，我保持这个习惯有十五年以上了，一点小肚子也没有。
5.保持良好的生活习惯，多喝水，适量运动，早睡早起，远离垃圾食品，就一定能够保持健康苗条的身材。
祝您生活愉快。
为什么运动减肥体重反而上升? ？
首先为您的这份坚持点个赞，每天运动1小时，且在运动前后有热身动作，这些都是很正确的做法。但是对于减肥，不要不要太过于心急，跑步减肥的效果也不会立竿见影的显现的那么快的。
运动了就会有消耗
运动减肥的出发点其实很简单就是一个能量守恒的定律，吃进身体（也叫摄入）的能量，在满足了身体基本代谢之后会以脂肪的形式囤积起来，如果通过运动，尤其是有氧运动把多余的能量消耗掉，那么脂肪就不会有囤积了，达到理想的体重也就指日可待了。正常来说，跑步一个月瘦个3到5斤是没有问题的。
运动了体重没有减？
不可能，除非……除非你在运动的时候没有管住嘴，这让我想起小时候我们常说的那句话“大考大玩小考小玩”，运动之后如果来上一顿丰盛的饭餐犒劳自己，那么之前的汗水一定是白流的！还有就是跑的不够，我们不说专业的数据了，就举几个例子吧，比如一个肉夹馍就需要跑7.5公里，喝1杯可乐需要跑1.8公里，一串炸鱿鱼需要跑5.21公里，一碗羊肉泡馍需要跑10.36公里……想一想自己吃进的和自己跑的打平了吗？
最后我要说的是，跑步是一个健康的习惯，不要太在意称上数字，长期的跑步除了会有瘦身效果之外，还有体脂、心率等等的明显改善，免疫力也会提高，这些都是不能忽视的！所以说，加油吧！
谢邀，朋友首先要明白一个问题为什么我们能把脂肪能减下去，不管用什么方法，觉对是因为你摄入的没有你消耗的热量大所以你才能够减肥，即使是运动锻炼也是一样。
那么当我们不再控制我们的饮食了，也不继续锻炼了，摄入量小于消耗量了，多余的热量就会存留，成为脂肪，肥肉终究还是会回来的，只是时间问题。
那既然这样我们为什么还要提倡辛辛苦苦的利用健身锻炼减肥呢？而不是节食或者其他，因为运动减肥是健康的，并且其他减肥的方法虽然有可能也能让你瘦下来但是好多却让你的体脂率反而升高了，还有的反弹更明显，更快，同时肌肤松弛的更厉害。
相反运动健身即能有效的减脂，后期还能很好的塑身，女生的美臀、紧致的肌肤、漂亮的马甲线，男生的腹肌、健硕的体格、力量的肌肉；健身运动还能让我们更自信更坚强，有更好的心态和身体素质来面对我们的生活，所以健身运动是提倡的，一直被支持的。
趁着闲全科D医生又出来答题啦！！
这个问题很简单，回答之前我先问各位一个问题，同样体积的肌肉和脂肪相比哪个重？
答案肯定是肌肉呀，肌肉密度大概在1.1左右，脂肪密度只有肌肉的三分之一。锻炼减肥一方面是在动员脂肪细胞使他们分解成脂肪提供能量，另一方面是在强化肌肉让肌肉细胞增多。所以从医学上来讲有时候是可以出现越减越重的情况的，这是由于你的脂肪被同样体积的肌肉取代啦，这并不是说减肥失败哦。
现在健身减肥要相信科学，减肥不仅是要降低体重达到标准理想值，还要降低自身的体脂率！所以遇到这种情况是只能说明你体重没变但体脂率一定是在下降的。
1.标准体重
标准体重大家都知道一个简单的计算公式：身高（cm）－105＝标准体重（kg），而医学及营养学更喜欢用BMI指数：BMI＝体重（kg）÷身高²（m），正常值是18.5-23.9，24.0-27.9属于超重，大于28属于肥胖。
2.体脂率
体脂率是指人脂肪和肌肉的比例，值越低代表脂肪含量越少，正常男性成人为15-18%，女性为20-25%。目前体脂率最准确的检查手段很复杂不适用于普通人群，计算公式也没有统一，所以D医生只告诉大家我们比较常用的一个：［腰围（cm）×0.74－（体重（kg）×0.082+44.74男/34.89女）］÷体重×100%。
上面是我们自己常用的公式（医生也是很热终于健身哒，尤其是女医生），大家学习一下吧。有朋友可能会问，体重增加了但我的腰围没有变小呀。亲，请坚持下去，这只是短时间内的巧合，过一段时间你会有惊喜哒。
到此，以上就是小编对于运动医学肥胖的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动医学肥胖的5点解答对大家有用。
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