饮食健身搭配,饮食健身搭配什么
cysgjj时间2024-04-12 03:26:12分类健身饮食浏览20
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食健身搭配的问题，于是小编就整理了3个相关介绍饮食健身搭配的解答，让我们一起看看吧。
健身达人，你们是怎样搭配饮食的？
略记卡路里
众所周知，每一种食物都有卡路里，食物的卡路里高低各不相同，大概估计食物的卡路里可以给自己一种暗示，这种暗示可以帮助你控制一点进食量，从而减少多余能量进入肠胃，积累成脂肪。
不必焦虑，这个健康食谱其实大多数情况下，和日常饮食差别不大，重点在搭配和量。
减肥是比较考验人自律的，要想有效果，必须饮食调整+合理运动+规律作息。不要妄想靠节食调整，后期反弹更厉害。
我的办法是，在日常饮食中，多吃蔬菜，少摄入高热量食物。零食基本不吃，早中餐吃好，晚餐很少以蔬菜为主少量蛋白。每餐之后站一会，不会马上坐着。运动以器械力量为主，配合有氧。目前减重8斤。
无论什么样子的食谱，一旦重复使用，都会变得单调乏味。减肥食谱更要多样化，而不是一成不变的单一食谱。
在减肥瘦身过程中，掌握一些基本原则，同样可以多样化的饮食，做到品种丰富、营养均衡。
掌握一下原则
- 主要考虑个体健身的目标是什么？增肌、瘦身、维持健康及改善运动能力等，在这样的目的驱使下，针对性的开展运动，并结合饮食，才会有效。
- 饮食方面，首先认识食物的能量概念，以及能量的食物来源。如何做到低脂肪的饮食，如从食材的选择方面、从食物加工方式、进食的量等等方面。
- 蛋白质食物选择方面，掌握低脂优质蛋白质的食物有哪些？
- 碳水化合物食物方面，认识精致糖类、以及全谷类食物搭配。
- 蔬菜水果并不要控制。
- 每餐不要让自己吃进太多的食物，减少过度加工食物的比例。
以上原则可能比具体的配餐还要有意义。
空闲时间选择的零食
每天光靠三餐也满足不了身体的消耗，三餐之间可以略吃一点小零食，坚果，酸奶，水果，饼干等都可在空余时间吃，坚果虽然热量高，但是人体在吸收时是不会完全吸收的，大概会吸收40%左右，所以完全不用担心不小心吃多。
健身学生每天该如何搭配饮食？
健身的人都知道“三分练，七分吃”。但是对于在校大学生来说，条件不允许，有些食材买不到，那我们该如何自己搭配健身餐那？下面以亲身经历教大家在学校一样也能“好身材，吃出来。”
首先我们要明白，健身饮食原则就是低油、低脂、高蛋白、高维生素。
一：如果你以减脂为目的，那么你要注意碳水的摄入，多吃粗粮和高蛋白的食物。
午餐：可以正常吃，但是主食减半，换成蔬菜或者鱼肉。（大约10RMB)
二：如果你以增肌为目的，就要吃一些快速分解的碳水如土豆泥、白面包。还有增肌期间最重要的两餐---练后加餐和早餐。增肌不光要会吃，还要注意吃的时间点，和一日多餐原则。
早餐：碳水化合物如馒头、白面包等、豆浆、蛋白
10点加餐：酸奶一杯，一个香蕉
午餐：正常吃。但是米饭加量。
希望我的回答可以帮助到你。
对于健康食谱的普遍看法，以及***发布的健康饮食指南，似乎随时都在变化，但是广告总是在表明，他们有解决我们该吃什么的答案。所以，我们该如何区分，什么是真正健康的？以及什么是广告商，想让我们相信他是健康的？
市场抓住了人们的期望，快速减肥，变得更强壮，更苗条，以及更光彩照人，整体而言，减肥计划给人以巨大的变化的期望，也就是通常所说的流行餐，就像他们看起来一样，好到难以置信，所以流行餐到底从哪来的呢？
在几个世纪前，古希腊人和罗马人，整合了大量的养生之道。这个现象最早出现在维多利亚时期。并伴随着时尚，比如喝醋减肥法和节食减肥法，从那以后减肥被宣传成各种各样的故事。充分的咀嚼，一下都不嚼。
每餐吞一个，葡萄柚，必不可少的卷心菜汤，甚至服砷，吃绦虫，如果流行餐的[_a***_]经受住了历史的考验，那就意味着他们的是有效的吗？在短时间内他们常常有效。低碳水化合物饮食***，就像流行的阿特金斯减肥法和南滩减肥法，原本就有利尿的作用，钠被流失，直到身体能够平衡它们。
每天健身但该吃吃该喝喝，这样对身体有好处吗？
当然有好处。健身不是不吃饭，而是要更好的吃饭。我们的身体是需要补充营养的，如果因为健身而不吃饭，反而使我们的肉体缺乏营养而提前衰老，各种器官衰竭，结果事与愿违。我们的身边不乏有因为减肥而少吃，导致各种疾病。
题主你好，有幸解答你这个问题。
首先你要明白，自己是在增肌还是减脂，如果你想减脂让自己的肌肉线条可见就不要这样做，如果你在增肌，这样就没关系。
先说说增肌吧，增肌需要的就是大量的蛋白质+碳水化合物+脂肪，一个胖男人要增肌一定比一个瘦男人容易，这个并不是说脂肪健身一下就会变成肌肉，肌肉和脂肪本身就是两种不同的物质。因为人在长肌肉需要蛋白质+碳水化合物还有水分的结合，长肌肉是很耗热量的，这个热量就需要碳水和脂肪来提供。当然，肌肉生长是在你睡眠进行的。虽然肌肉70%是水分，但你多喝几次水也只会让你多上几次厕所并不会多长肌肉。人一天下来补充的水分起码要在1.5-2L，健身人群则更多。你跟朋友吃吃喝喝一定不会喝啤酒配青菜吧，我觉得一定会加上猪肉 牛肉 鸡鸭鹅 鱼 小龙虾吧，这些都是很好的蛋白质来源，再加上啤酒。其实说健身不能喝酒是比较偏激的，健身不能喝酒是不能酗酒，你如果想走专业路线就不要吃吃喝喝，一定要做好自控这关，只是想锻炼身体就没事。啤酒是用酿造而成，它被称为液体面包，会降低代谢能力，这就正好让那些代谢能力超强的瘦子降低代谢能力，充分吸收蛋白质碳水脂肪，慢慢增长肌肉。老一辈的大力士常常将啤酒作为增肌良品。健身还喜欢喝酒，酒最好用啤酒，这是对喜欢喝酒的人说的，要是不会喝酒那就别喝，酒桌上除了吃喝外还有抽烟，这是对努力健身后的一大伤害。
现在来说减脂，你想让自己的线条明显就不要喝酒，控油控盐，多吃蔬菜和白肉。吃吃喝喝健身只会让你变成一个虎背熊腰的壮汉，你想成虎背狼腰的肌肉男还需要控油控盐，多喝水，多做有氧，慢慢的你会得到自己想要的结果。
以上就是我的经验之谈，希望对你有帮助。还有，可不要拿着一瓶啤酒去健身房撸铁哦，那可不是让你作为补剂或者运动饮料的。
我是爱健身的摩托男孩，觉得我的回答好的请点个赞，欢迎一起讨论有关健身的话题。
首先说一点，无论你是否大吃大喝，只要你坚持运动健身，对身体总是有好处的。其实健身本来就是包含三个方面的内容，运动、营养、休息。要真正把健身做好这三点都是非常重要的。
现在很多人对健身的理解出现了偏差，认为健身就是等同于运动。甚至还有个人说:“我之所以健身就是为了能够大吃大喝而不发胖！”所以出现了很多很怪的现象，比如有些人在健身房里锻炼的确实非常努力，很刻苦。但是他一旦健身完洗好澡之后，和朋友们去吃宵夜、烧烤、撸串，甚至有的还到酒吧里玩到两三点。
对于这种我是坚决反对的，因为这种方式会让你精神的效果大打折扣。把健身当做你垃圾生活方式的一个挡箭牌，是非常错误的。
科学的饮食方式本来就属于健身的一部分。当我们想吃美食（垃圾食品）的时候想一下，“我刚才在健身房里练的多辛苦啊！这些食物你吃下去，刚才练的东西就基本上白费了！”
可是现在很多人确是反过来想的“我现在这么辛苦锻炼，就是为了等一下能够好好的吃一盘红烧肉。”
如果说你坚持那么你就是为了更好的享受美食（垃圾食品），那我就没办法了！我只能说那么你就一定要坚持运动。因为运动总是比不动要好，而且我觉得，你不运动也还是会吃这些东西，那么你就还是把运动坚持下来吧！对身体多少还是有些好处的。
到此，以上就是小编对于饮食健身搭配的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食健身搭配的3点解答对大家有用。
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