运动医学基础,运动医学基础知识
cysgjj时间2024-04-11 23:05:05分类运动医学浏览39
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动医学基础的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动医学基础的解答，让我们一起看看吧。
北京较好的运动医学科医院有哪些？
要李宁的电话，你别逗了~你脚痛，你是骨头还是软组织啊，骨头就去积水潭，软组织就去北医三院。我今年是北医三院的手术，我感觉不错~国内大部分运动员都是北医三院做的。国内好像只有北医三院有运动医学科，其他都没有，要看这方面都是挂骨科。这两个医院都是西医，中医就不太清楚了~
为什么经常运动，基础代谢还很低？
运动不一定会提高基础代谢率，只有以增加肌肉为目的的无氧运动才会有效增加基础代谢率。跑步、游泳、瑜伽等有氧运动虽说很好，对提高身体心肺功能、塑型，提高身体柔韧性有很大的帮助，但是增肌效果并没有多大，而且有氧运动如果运动量过大的话，除了脂肪会消耗，肌肉也是会消耗的。有氧运动要控制好运动量，运动量小的，健身的目的达不到，运动量过多，会消耗肌肉，相应来说，基础代谢率也会降低。
因此说，最好的方法还是无氧练习结合有氧运动一起进行，无氧运动负责增肌，有氧运动负责减脂，双管齐下，提高基础代谢率，塑造完美身形。
运动最好持续三十分钟以上，强度既不能太高，也不要运动完了毫无感觉。
有效的适度地运动能提高基础代谢，可多做些力量训练，不可过度节食。激素对细胞代谢及调节起着非常重要的作用，内分泌异常时也可以影响基础代谢。
保持规律的作息及合理饮食，加上适当的锻炼，有助于我们拥有饱满的精神状态。
运动对新陈代谢是有一定影响但不是主要因素。另外，因为个人体质不同，所以新陈代谢方面都是因人而异的。基础新陈代谢更多的是人身体内部五脏六腑的运转，想提高，更好的是食补。
多吃新鲜食物
多吃没有经过加工的食品，这样的食材含有更多营养，其中就包括提高基础代谢率的成分。没有深加工及保存过的食物不会给身体带来负担，从而让脂肪燃烧得更快。
每天摄入的热量降低后，人的身体也会逐步适应这种变化，从而降低你的甲状腺激素分泌，使你每日能消耗的热量也随之降低。在减肥期间，应当逐步降低每日进食分量，并每周犒劳自己1次，满足自己的食欲，补充营养，并提高身体代谢速度。但是注意，不要太频繁。
摄取大量蛋白质
因为脂肪很难燃烧，所以就减少自己的食量，这样反而南辕北辙，会成为肌肤和身体老化的原因，如果在饮食上做限制，短时间可能一时会有效果，长期来说也会反弹，让基础代谢能力下降哦！所以要注意控制能量源的碳水化合物，然後要多摄取打造身体肌肉所需的蛋白质，然后因为脂肪燃烧能力的下降，和水份的摄取不足也有关联，所以感觉到‘好渴啊！’之前就要多进行水份的补给。
肌力运动不可少
在燃烧脂肪的同时，也[_a***_]肌力训练，以增加体内的瘦肉，双管齐下，才能提高基础代谢率。
肥肉瘦肉都是肉，但消耗热量的能力大大不同。一公斤的脂肪只能消耗4—10卡的热量，但一公斤的肌肉却能消耗75—125卡，足足差了几十倍。因此，如何把脂肪变成肌肉可是一大关键。
首先需要搞清楚什么叫运动，在家打扫卫生，逛街散步，瑜伽太极拳这些都不算，因为心率太低了，不低于最大心率60%并持续一段时间才叫运动，例如跑步游泳骑行
如果是经常运动，基础代谢率一定会提高的，基础代谢率不是普通的体脂秤能测出来的，需要在医院带上呼吸面罩，睡一会儿，根据吸入和呼出氧气量才能计算基础代谢率BMR
运动可以提高基础代谢吗？为什么？
谢谢悟空的邀请，
我不懂那些高大上的理论知识，因为我不是学这个的，我只能通过自己的理解和自己切身体会说说我的看法。
在我看来，可以把人的身体每一个器官都看成一个发动机。这些发动机每时每刻都要运转，当你运动消耗小的时候，它就转的慢，当你消耗大的时候，它就转的快。基础代谢，就相当于发动机在进行怠速运转。
我们都知道，一个发动机，如果长时间不工作，它容易生锈老化。器官也是这样，当你长时间不运动时，它的代谢就会变慢，就会老化。而当你经常运动的时候会让器官保持活力，让它持续健康的运转，这样它的转速就会提高。
就算是你在长时间不运动以后，你突然运动一下，也会发现自己的基础代谢有了一定的提高。这个原因很简单，还是可以用发动机来比喻，发动机在突然高速运转以后，并不会马上停下来，还有一个惯性，还会高速运转一会。器官也是这样，所以才会在你运动以后，基础代谢有所提高。
所以说想要保持一个好的身体，就要多运动，只有多运动了，才会提高新陈代谢，才会把体内的毒素排除体外，也会让自己瘦下来。
到此，以上就是小编对于运动医学基础的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动医学基础的3点解答对大家有用。
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